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內(nèi)容簡介

　　憤怒是一種正常、健康的情緒，不能察覺自身的憤怒、無法以適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_憤怒，會使怒火變成破壞人生、毀掉生活的力量。本書希望展示如何運用憤怒改善生活，而不會讓憤怒成為魔鬼。如果大多數(shù)人都覺得某人在應(yīng)對憤怒方面存在問題，他們要么會覺得這個人“脾氣很壞”，要么覺得此人不能控制怒火。但是在應(yīng)對憤怒上，還有許多其他不健康的方式，包括害怕表達憤怒、用偷偷摸摸的手段表達憤怒，以及讓別人替你發(fā)怒等。本書提供了經(jīng)過驗證的過程，幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的“憤怒方式”，認識到憤怒方式對人生的影響，然后學(xué)會將憤怒化為積極改變生活的力量。讀過本書，你將學(xué)會形塑一種新的、健康的、改變你一生的憤怒方式。

作者簡介

　　作者簡介貝弗莉·恩格爾（Beverly Engel），15部隨筆作品的作者，也是一名從業(yè)時間超過 25 年的精神治療醫(yī)師。她負責(zé)過職業(yè)培訓(xùn)項目，曾在多家全國性電視臺的節(jié)目上出鏡。她的著作還包括《愛他而不失去自我》（Loving Him without Losing You）、《情感虐待關(guān)系》（The Emotionally Abusive Relationship）、《道歉的力量》（The Power of Apology）。其中《道歉的力量》一書入選“改善人們生活的書”競賽獎。譯者簡介余凌，英語專業(yè)畢業(yè)，從事翻譯 16 年。2012年獲歐盟口譯總司高級口譯合格證書。先后在外交部和重慶市政府從事口筆譯工作，現(xiàn)任大學(xué)翻譯碩士教師。譯有《大國民主》《2312》《磁器口沙坪窯青花瓷》《圍獵乙肝病毒》等著作。

圖書目錄

致?? 謝??
前?? 言??
第一部分改變你發(fā)泄憤怒的方式，改變你的生活??
第一章這將是你今生最大的改變之一??
憤怒方式如何影響生活??
為什么要尊重憤怒??
憤怒是如何變成負面情緒的??
第二章?? 確定自己的憤怒方式??
憤怒的多種表達方式??
外怒與內(nèi)怒??
平衡是目標(biāo)??
如何改變：跟著對方做??
第三章?? 找出你的主要憤怒方式??
溝通方式??
攻擊型模式??
消極型或回避型模式??
消極攻擊型??
投射攻擊型??
變化的憤怒模式??
如何改變：收集別人的反饋??
第四章?? 變奏曲：二級憤怒模式??
攻擊型的細分類別??
消極型的細分類別??
消極攻擊型的細分類別??
投射攻擊型的細分類別??
第二部分???? 改變你的憤怒模式
第五章?? 邁出改變的第一步??
第一步：健康的憤怒??
第二步：找到憤怒模式的根源??
第三步：寫下自己的憤怒自傳??
第四步：發(fā)現(xiàn)不健康憤怒模式遮蓋下的感受??
第五步：學(xué)習(xí)高效溝通，建立自信??
第六步：學(xué)會減壓技巧??
第七步：學(xué)會管理憤怒
第八步：凡有郁結(jié)，先解心結(jié)??
第九步：再問自己一遍，為什么想改變憤怒模式？相信自己可以做到??
第六章?? 改善/改變攻擊模式??
第一步：找到控制攻擊性沖動的方法??
第二步：找到憤怒的誘因??
第三步：確定哪些觀念引發(fā)了憤怒??
第四步：發(fā)現(xiàn)憤怒背后的情緒??
第五步：找到控制憤怒的方法??
第六步：找到防止憤怒積聚的方法（減壓和放松）??
第七步：繼續(xù)未完成的工作??
給攻擊型憤怒模式的通用處方??
給爆發(fā)型的具體建議??
給暴怒型的具體建議??
給控制型的具體建議??
給責(zé)備型的具體建議??
給施虐型的具體建議??
第七章?? 從消極到自信??
第一步：發(fā)現(xiàn)消極型憤怒的根源??
第二步：克服對表達憤怒的恐懼??