瑜伽教學基本理論和技巧

第一章 現(xiàn)代瑜伽的起源
《吠陀經(jīng)》1
《奧義書》3
《薄伽梵歌》5
《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》6
《坦陀羅》13
哈他瑜伽：《哈他瑜伽之光》《格蘭達本集》與《希瓦本集》16
走向現(xiàn)代哈他瑜伽20
第二章 現(xiàn)代哈他瑜伽
瑜伽西行記22
當代哈他瑜伽流派27
教學風格的調(diào)色板（寶庫）43
第三章 精微能量
五鞘46
生命能量48
經(jīng)脈50
收束法52
脈輪53
三德55
體內(nèi)三大能量57
在瑜伽課中強調(diào)精微體59
第四章 人體結構和運動
足部61
膝蓋64
骨盆68
腹部核心71
脊柱73
肩膀、手臂和手78
解剖學在瑜伽教學中的應用82
第五章 營造自我轉(zhuǎn)化的空間
物理環(huán)境86
課堂設置和布局方向89
課程等級及其先決條件90
課堂禮儀91
覺醒和精神環(huán)境92
原型與神話 97
創(chuàng)造快樂空間 102
一個治愈和覺醒的空間103
保持空間的整體性107
第六章 瑜伽教學中的技巧和工具
面對面教授學員110
聲音和語言117
體式練習的基本要素118
體式指導.127
手動提示和調(diào)整的一般原則139
修正、差異性和輔具使用144
各種工具相融合145
第七章 體式教學
拜日式：向太陽致敬148
站立體式160
核心改進172
手臂平衡體式176
后彎體式183
坐立體式和仰臥扭轉(zhuǎn)體式195
前彎體式和開髖體式199
倒立體式212
挺尸式217
第八章 調(diào)息法教學
調(diào)息法的探索和發(fā)展220
現(xiàn)代呼吸科學222
基礎的呼吸意識教學 225
改善氣息的流動226
烏加依調(diào)息法：基礎瑜伽呼吸法229
深入調(diào)息法練習230
有意識地培養(yǎng)能量242
第九章 冥想教學
帕坦伽利的冥想之路：制感、專注、冥想245
坐定247
6項引導冥想的技巧248
什么時候冥想252
在身體和呼吸的流動過程中冥想253
第十章 課堂序列和規(guī)劃
排序原理256
瑜伽課的基本結構259
瑜伽體式的編排264
具體課堂規(guī)劃269
適于經(jīng)期的體式序列276
體式序列的脈輪模式276
較為流行的哈他瑜伽序列277
創(chuàng)建你的課程282
第十一章 專業(yè)教學
初學瑜伽283
針對受傷情況的處理285
抑郁癥療愈297
面對處于妊娠期的學員298
在非傳統(tǒng)場景中教學302
第十二章 職業(yè)瑜伽
瑜伽教師培訓與認證306
師徒關系307
教學機會及薪酬309
創(chuàng)造銷量：主動出擊311
維持銷量：責任保險312
職業(yè)監(jiān)管312
教學之路314

致謝 315
附錄A 術語表 317
附錄B 體式表323
附錄C 體式組成元素333
注釋及引文345
參考文獻351