拖延心理學

編輯手記 拿起武器，向拖延宣戰(zhàn)

引 言 拖延是一個復雜的心理問題

第一部分 拖延VS. 行為

第1 章　質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應

怎么判斷自己是不是在拖延

拖延的內在后果與外在后果

拖延怪圈

拖延的根源

第 2 章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥

恐懼失?。鹤非笸昝赖拇鷥r

完美主義者的心理癱瘓：真實的和想象的后果

第 3 章 對話拖延：拖延你好，成功再見

你恐懼成功嗎

文化壓力

逃避成功的心理原因

第二部分 拖延VS. 心理

第 4 章 掙扎中的拖延者：成為失敗者怎么辦

把拖延當成爭奪控制權的戰(zhàn)場

把拖延當成個人的獨立宣言

第 5 章 心理舒適區(qū)：對親近與疏遠的恐懼

恐懼疏遠：我不獨自前進

恐懼親近：與人太親密會讓我不舒服

第 6 章 拖延時鐘：你知道現在幾點嗎

客觀時間與主觀時間

個體時間感的演化

時間感與人生階段的錯位

過去真的只是過去嗎

第三部分 拖延VS. 大腦

第 7 章 世界上存在拖延基因嗎

觀念1：大腦處在不斷的變化之中

觀念2：感受與自我緊密相連

觀念3：內隱記憶塑造個體的感知

觀念4：看護者的情緒會影響自尊的形成

觀念5：“左逆轉”能讓人感到放松

第 8 章 如何打造大腦的全局領導力

執(zhí)行功能障礙

注意缺陷障礙

抑郁癥

焦慮癥

壓力

睡眠障礙

生物節(jié)奏

其他疾病因素

第 9 章 你是怎樣變成一個拖延者的

生活中榜樣和反面教材的影響

家庭給你的期待和壓力

5 種基本的家庭傾向

家庭對自尊發(fā)展的壓制

如何修補破裂的親子關系：一切都與愛有關

第10 章 拖延行為模式的法庭大調查

改變拖延意味著直面恐懼

賦予你獨特個性的拖延

面對現實，克服拖延的頭一步

建立協(xié)調有序的自我系統(tǒng)

內心的檢察官與辯護律師

第四部分 拖延VS. 征服之戰(zhàn)

第11 章 作戰(zhàn)前傳：拖延大盤點

盤點你內心的掙扎

盤點你的拖延行為及其后果

盤點你是如何拖延的

第12 章 作戰(zhàn)武器：明確的目標與可行的計劃

確立可操作目標

與拖延作戰(zhàn)的一星期實驗

第13 章 作戰(zhàn)方法A：學會如何判斷時間

花點時間考慮一下時間的問題

利用非計劃日程表

提升定時的能力

第14 章 作戰(zhàn)方法B：學會接受和拒絕

接受有益于你的人和事

拒絕沒有意義的追求

對雜亂無章說不

第15 章 作戰(zhàn)方法C：學會利用身體和感官體驗

通過運動走出拖延的麻痹狀態(tài)

利用正念恢復平靜的心理狀態(tài)

第五部分 拖延VS. 建議

第16 章 給注意缺陷障礙和執(zhí)行功能障礙拖延者的建議

從外在開始，逐漸轉向內在

提醒自己執(zhí)行點到了的方法

建立習慣性的架構和線路

把“精簡”當成行為準則

第17 章 巧妙應對造成拖延的文化壓力

移民帶來的壓力

文化轉型的挑戰(zhàn)

如何克服文化壓力導致的拖延

第18 章 聰明擺脫被動拖延的怪圈

相互挫敗的怪圈

與拖延者談判

后記

附錄一 拖延研究25 年 

附錄二 拖延作戰(zhàn)技巧匯編

譯者后記