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內(nèi)容簡介

　　振動(dòng)訓(xùn)練產(chǎn)生于20世紀(jì)60年代，是一種較新的身體功能練習(xí)方法。本書的撰寫旨在進(jìn)一步拓展振動(dòng)訓(xùn)練方法，擴(kuò)大振動(dòng)訓(xùn)練適用范圍，將其運(yùn)用于人體全方位肌肉的功能練習(xí)，為國家倡導(dǎo)的“全民健身”“健康中國”服務(wù)。本書共七章，章闡述振動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論，包括振動(dòng)訓(xùn)練的起源、分類、作用機(jī)理、量與強(qiáng)度、對人體的益處與禁忌等，第二至第七章用圖解與文字說明相結(jié)合的方式全面介紹和展示身體各部位肌肉振動(dòng)訓(xùn)練的方法。本書圖文并茂地展示了全身各部位肌肉的振動(dòng)訓(xùn)練方法，可作為家庭健身人士肌肉振動(dòng)訓(xùn)練的參考用書，也可作為運(yùn)動(dòng)員及其教練員肌肉振動(dòng)訓(xùn)練的參考用書，還可作為體育專業(yè)師生、健身機(jī)構(gòu)教練員與學(xué)員及振動(dòng)訓(xùn)練研究者與愛好者的參考用書。

作者簡介

　　王國凡，安徽師范大學(xué)體育學(xué)院教授，碩士研究生導(dǎo)師，北京體育大學(xué)高級訪問學(xué)者。西醫(yī)臨床全科醫(yī)生，曾跟隨多位中醫(yī)名家學(xué)習(xí)中醫(yī)，師從王安利教授等學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)。致力于物理療法與運(yùn)動(dòng)功能康復(fù)訓(xùn)練研究與實(shí)踐30余年，曾為運(yùn)動(dòng)損傷患者、運(yùn)動(dòng)損傷術(shù)后患者提供康復(fù)服務(wù)，深受患者好評。曾被上海市嘉定區(qū)體育局和衛(wèi)計(jì)委聘請為健康指導(dǎo)專家、上海市殘疾人體育訓(xùn)練中心（上海特奧競賽訓(xùn)練中心）聘請為康復(fù)指導(dǎo)專家，被多家運(yùn)動(dòng)康復(fù)機(jī)構(gòu)聘請為首席運(yùn)動(dòng)康復(fù)指導(dǎo)專家。程楨，安徽商貿(mào)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教師，雷澄運(yùn)動(dòng)體能康復(fù)中心聯(lián)合創(chuàng)始人。研究方向?yàn)楣δ苄杂?xùn)練與運(yùn)動(dòng)康復(fù)，致力于運(yùn)用現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練原理進(jìn)行大眾科學(xué)健身和運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練等方面的研究。曾為湖北省、安徽省的BMX小輪車隊(duì)員提供運(yùn)動(dòng)康復(fù)訓(xùn)練服務(wù)，多次到企業(yè)講授運(yùn)動(dòng)康復(fù)與科學(xué)健身知識。

圖書目錄

章　振動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論 001
一、振動(dòng)訓(xùn)練的起源 001
二、振動(dòng)訓(xùn)練的分類 002
三、振動(dòng)訓(xùn)練的作用機(jī)理 002
四、振動(dòng)訓(xùn)練的量與強(qiáng)度 005
五、振動(dòng)訓(xùn)練對人體的益處及其禁忌 007
第二章　胸部肌群 011
動(dòng)作1　俯臥撐 012
動(dòng)作2　上斜式俯臥撐 013
動(dòng)作3　下斜式俯臥撐 014
動(dòng)作4　腳下斜式俯臥撐 015
動(dòng)作5　瑞士球俯臥撐 016
動(dòng)作6　雙腳相疊俯臥撐 017
動(dòng)作7　負(fù)重俯臥撐 018
動(dòng)作8　停頓俯臥撐 019
動(dòng)作9　寬距俯臥撐 020
動(dòng)作10　窄距俯臥撐 021
動(dòng)作11　前后偏手俯臥撐 022
動(dòng)作12　抬膝式俯臥撐 023
動(dòng)作13　瑞士球俯臥撐 024
動(dòng)作14　柔道俯臥撐 025
動(dòng)作15　藥球俯臥撐 026
動(dòng)作16　單手藥球俯臥撐 027
動(dòng)作17　雙手藥球俯臥撐 028
動(dòng)作18　T字形俯臥撐 029
動(dòng)作19　BOSU球俯臥撐 030
動(dòng)作20　俯臥撐劃船 031
動(dòng)作21　杠鈴仰臥推舉 032
動(dòng)作22　啞鈴仰臥推舉 033
動(dòng)作23　瑞士球啞鈴?fù)婆e 034
動(dòng)作24　瑞士球啞鈴飛鳥 035
動(dòng)作25　交互瑞士球啞鈴?fù)婆e 036
第三章　腿部肌群和臀部肌群 037
動(dòng)作1　深　蹲 039
動(dòng)作2　抱頭深蹲 040
動(dòng)作3　推膝深蹲 041
動(dòng)作4　靠墻深蹲 042
動(dòng)作5　瑞士球靠墻深蹲 043
動(dòng)作6　抱頭深蹲跳躍 044
動(dòng)作7　手臂撐重深蹲 045
動(dòng)作8　高箱跳躍 046
動(dòng)作9　深　跳 047
動(dòng)作10　單腳深蹲 048
動(dòng)作11　單腳蹲站 049
動(dòng)作12　杠鈴深蹲 050
動(dòng)作13　開腿杠鈴深蹲 051
動(dòng)作14　杠鈴頸前深蹲 052
動(dòng)作15　交叉手臂頸前深蹲 053
動(dòng)作16　屈臂深蹲 054
動(dòng)作17　杠鈴踮腳深蹲 055
動(dòng)作18　墊腳杠鈴深蹲 056
動(dòng)作19　杠鈴坐姿深蹲 057
動(dòng)作20　杠鈴過頭深蹲 058
動(dòng)作21　啞鈴深蹲 059
動(dòng)作22　高腳杯深蹲 060
動(dòng)作23　張腿高腳杯深蹲 061
動(dòng)作24　啞鈴前深蹲 062
動(dòng)作25　啞鈴跳躍深蹲 063
動(dòng)作26　啞鈴過頭深蹲 064
動(dòng)作27　前腳杠鈴箭步蹲 065
動(dòng)作28　后腳杠鈴箭步蹲 066
動(dòng)作29　頸前杠鈴箭步蹲 067
動(dòng)作30　保加利亞杠鈴箭步蹲 068
動(dòng)作31　啞鈴前腳箭步蹲 069
動(dòng)作32　啞鈴后腳箭步蹲 070
動(dòng)作33　啞鈴過頭箭步蹲 071
動(dòng)作34　啞鈴保加利亞箭步蹲 072
動(dòng)作35　啞鈴交互箭步蹲跳 073
動(dòng)作36　啞鈴弓步跨箱 074
動(dòng)作37　反向啞鈴弓步后伸腿 075
動(dòng)作38　啞鈴交叉弓步 076
動(dòng)作39　啞鈴弓步旋轉(zhuǎn) 077
動(dòng)作40　單邊啞鈴箭步蹲 078
動(dòng)作41　啞鈴側(cè)向弓步 079
第四章　核心肌群 080
動(dòng)作1　平板支撐 081
動(dòng)作2　上斜平板支撐 082
動(dòng)作3　雙膝著地平板支撐 083
動(dòng)作4　墊高腳前平板支撐 084
動(dòng)作5　單腳抬高平板支撐 085
動(dòng)作6　延伸平板支撐 086
動(dòng)作7　抬臂平板支撐 087
動(dòng)作8　對側(cè)抬高平板支撐 088
動(dòng)作9　瑞士球平板支撐 089
動(dòng)作10　雙腳抬高瑞士球平板支撐 090
動(dòng)作11　四肢著地內(nèi)外抬腿 091
動(dòng)作12　瑞士球?qū)?cè)抬高 092
動(dòng)作13　貓式動(dòng)作 093
動(dòng)作14　側(cè)平板支撐 094
動(dòng)作15　膝關(guān)節(jié)著地側(cè)平板支撐 095
動(dòng)作16　雙腳抬高側(cè)平板支撐 096
動(dòng)作17　腳墊瑞士球側(cè)平板支撐 097
動(dòng)作18　單腳抬高側(cè)平板支撐 098
動(dòng)作19　抬高下方腿側(cè)平板支撐 099
動(dòng)作20　下伸式側(cè)平板支撐 100
動(dòng)作21　增強(qiáng)式側(cè)平板支撐 101
動(dòng)作22　T字形穩(wěn)定平板支撐 102
動(dòng)作23　雙手架高爬山式平板支撐 103
動(dòng)作24　雙手藥球爬山式平板支撐 104
動(dòng)作25　雙手瑞士球爬山式平板支撐 105
動(dòng)作26　腳墊瑞士球交叉平板支撐 106
動(dòng)作27　瑞士球屈腿 107
動(dòng)作28　單腿瑞士球屈腿 108
動(dòng)作29　瑞士球前推 109
動(dòng)作30　健腹輪訓(xùn)練 110
動(dòng)作31　俯臥飛燕動(dòng)作 111
動(dòng)作32　俄羅斯旋轉(zhuǎn) 112
動(dòng)作33　負(fù)重俄羅斯旋轉(zhuǎn) 113
動(dòng)作34　抬腳俄羅斯旋轉(zhuǎn) 114
動(dòng)作35　腳踏車俄羅斯旋轉(zhuǎn) 115
動(dòng)作36　瑞士球俄羅斯旋轉(zhuǎn) 116
動(dòng)作37　臀部交互伸展 117
動(dòng)作38　瑞士球臀部交互伸展 118
動(dòng)作39　卷　腹 119
動(dòng)作40　抬腿卷腹 120
動(dòng)作41　V字形起坐 121
動(dòng)作42　瑞士球卷腹 122
動(dòng)作43　反向卷腹 123
動(dòng)作44　泡沫軸反向卷腹 124
動(dòng)作45　收腹舉腿 125
動(dòng)作46　夾球收腹舉腿 126
第五章　背部肌群 127
動(dòng)作1　引體向上 129
動(dòng)作2　反手引體向上 130
動(dòng)作3　寬握引體向上 131
動(dòng)作4　立握引體向上 132
動(dòng)作5　懸垂臂劃船 133
動(dòng)作6　屈膝懸垂臂劃船 134
動(dòng)作7　反手懸垂臂劃船 135
動(dòng)作8　立握式懸垂臂劃船 136
動(dòng)作9　瑞士球高腳懸垂臂劃船 137
動(dòng)作10　單臂懸垂臂劃船 138
第六章　肩臂肌群 139
動(dòng)作1　肩上舉 140
動(dòng)作2　前平舉 141
動(dòng)作3　側(cè)平舉 142
動(dòng)作4　俯身平舉 143
動(dòng)作5　倒立推肩 144
動(dòng)作6　坐姿臂屈伸 145
動(dòng)作7　肱二頭肌90°靜力性彎舉 146
動(dòng)作8　肱二頭肌收縮靜力性彎舉 147
第七章　頭頸肌群 148
動(dòng)作1　靜力性前屈訓(xùn)練 149
動(dòng)作2　靜力性后伸訓(xùn)練 150
動(dòng)作3　靜力性左右側(cè)屈訓(xùn)練 151
參考文獻(xiàn) 152