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內(nèi)容簡介

　　本書作者埃里克？？富蘭克林是享譽全球的“意象訓(xùn)練法”創(chuàng)始人。這套訓(xùn)練方法緊隨前沿科學研究成果，主張引導(dǎo)訓(xùn)練者首先在大腦中構(gòu)建出運動圖像、建立身體意識，然后控制身體來完成訓(xùn)練動作。要想讓盆底訓(xùn)練卓有成效，關(guān)鍵就在于正確的感知與想象。在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)盆底肌主動運動，才真正有助于盆底功能的重建。本書凝結(jié)了作者將近30年的盆底康復(fù)實踐經(jīng)驗。書中，作者將科學原理與有效而有趣的康復(fù)練習結(jié)合起來，為廣大讀者提供了可靠而實用的盆底康復(fù)療法。本書全面剖析了骨盆及盆底的生物力學作用方式，能夠幫助讀者在大腦中精準構(gòu)建骨骼、關(guān)節(jié)與肌肉的運動圖像。在此基礎(chǔ)上，作者還為大家提供了超80種行之有效的練習，并配有精美的全彩插圖。相信在富蘭克林療法的幫助下，您的神經(jīng)與肌肉將高效協(xié)同，從而使盆底功能得到全方位的強化。

作者簡介

　　【瑞士】埃里克富蘭克林高效物理治療技術(shù)——“富蘭克林方法”創(chuàng)始人，物理治療專家、普拉提教練。曾在多所世界知名高校任教，如美國茱莉亞學院、英國皇家芭蕾舞學院、丹麥皇家舞蹈學校、意大利羅馬國家舞蹈學院和蘇黎世應(yīng)用科技大學等。他還在眾多國際會議及國際組織組織擔任講師，包括“世界腰背部及骨盆疼痛大會”、“普拉提技術(shù)聯(lián)盟（THE PILATES METHOD ALLIANCE，PMA）”以及“國際舞蹈醫(yī)學與科學協(xié)會（IADMS）”。盆底康復(fù)技術(shù)是“富蘭克林方法”的核心模塊。富蘭克林在瑞士、德國、奧地利等國創(chuàng)辦有盆底康復(fù)培訓(xùn)班，曾多次受邀前往中國、美國、日本和其他國家與地區(qū)進行教學示范與學術(shù)交流。富蘭克林擅長以簡明的語言傳授實用的身體使用方法。他的圖書先后被英國、意大利、西班牙、波蘭、法國、捷克、中國和韓國等個國家引進出版，并廣受贊譽。

圖書目錄

引言：解開盆底之謎 1

第一章盆底的功能 2
盆底訓(xùn)練與想象的關(guān)系 5
彈性的力，流動的氣 7
什么是科學的盆底訓(xùn)練 9
積極獲取身體信息 9
肌肉的協(xié)同工作 10
骨的運動由肌肉收縮引發(fā) 11
如何增強肌肉力量 11
身體反應(yīng)的整體性 13
富蘭克林盆底訓(xùn)練的原則 13
進行感受訓(xùn)練的必要性 14

第二章骨盆的骨骼構(gòu)成 16

第三章骨盆的關(guān)節(jié) 21
骨盆的可動性 23
骶骨的樞紐性地位 25
骨盆的進化史 26
髖骨的“舞蹈” 28
骨盆旋轉(zhuǎn)問題 31
股骨與髖骨的相對旋轉(zhuǎn) 33
骨盆與脊柱的相互作用 34
尾骨—力量匯聚之所在 37
下肢與盆底的相互影響 39
坐姿盆底訓(xùn)練 40

第四章盆底肌群 45
扇形區(qū)的外側(cè) 46
肌絲滑行學說 48
扇形區(qū)的中央 50
大三角區(qū) 51
小三角區(qū) 54
模擬盆底結(jié)構(gòu) 58
臥姿盆底訓(xùn)練 59
盆底的最外層 66
閉孔肌 68
能量在盆底扇形區(qū)的流動 69
能量在盆底三角區(qū)的流動 70

第五章盆底與呼吸 72
多個肌肉組成的“容器” 73
膈肌 74
腹橫肌 77
髂腰肌 78
萬物皆在呼吸，萬物皆在運動 81
盆底訓(xùn)練與聲音療法 83
身體的樓閣式結(jié)構(gòu) 88
足弓與盆底的聯(lián)系 89
胸廓上口 89

第六章內(nèi)臟器官、盆底和氣 92
水療對內(nèi)臟器官的作用 93
內(nèi)臟器官的運動 95
腎、膀胱與盆底的關(guān)系 98
腎氣 100
膀胱和臟器柱的相互作用 103
膀胱和腸的相互作用 106

第七章盆底的結(jié)締組織 109

第八章日常盆底練習 113