馬甲線高效訓(xùn)練手冊

定　價：￥49.80

作　者：	美貓著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115547699	出版時間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	106	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　擁有纖細、平坦、緊致、性感的腰腹是每個女性夢寐以求的，而腰腹掛滿贅肉不但會讓女性失去美麗，而且有可能嚴(yán)重威脅健康狀態(tài)。馬甲線訓(xùn)練手冊由美聯(lián)瑜伽RYT200認證導(dǎo)師、FTN體形管理專家美貓傾心創(chuàng)作，提供了一套完整且系統(tǒng)的瘦腰腹、修煉馬甲線的解決方案——從找到腰粗的原因、體態(tài)的調(diào)整，到腰腹的雕刻以及腰椎的保養(yǎng)，涵蓋了馬甲線塑造的方方面面。此外，還結(jié)合辦公室的應(yīng)用場景，讓讀者在日常辦公時也能時時瘦腰腹，練出馬甲線。本書適合忙碌的職場女性、產(chǎn)后媽媽以及所有愛美的女性閱讀。

作者簡介

　　美貓美聯(lián)瑜伽RYT200認證導(dǎo)師FTN體形管理專家國際認證營養(yǎng)導(dǎo)師頭條年度新銳創(chuàng)作者獲獎?wù)邚?20斤瘦到90斤的健身達人共帶領(lǐng)10000+線上線下學(xué)員，蛻變成功

圖書目錄

第 1章基礎(chǔ)認知找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1．1　識別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因　8
1．2　改掉導(dǎo)致腰粗的習(xí)慣，站在快速瘦腰的起跑線上　10
1．3　行動清單：寫下你的粗腰類型和導(dǎo)致粗腰的習(xí)慣　12
第　2章瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時都能瘦
2．1　識別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙　14
2．2　體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能　17
2．3　掌握科學(xué)的呼吸方式，輕松開啟“小蠻腰”模式　30
2．4　行動清單：練習(xí)呼吸和體態(tài)矯正　33
第3章　雕刻腰腹練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式
3．1　識別你獨有的馬甲線，愛上有線條感的自己　36
3．2　2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅實的基礎(chǔ)　44
3．3　簡單4招，精致雕刻上腹部　47
3．4　簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來　52
3．5　簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細腰身秀出來　58
3．6　簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰　64
3．7　7日腹部減脂運動計劃指南　70
3．8　行動清單：記錄你的雕刻計劃進展　72
第4章　腰腹瑜伽養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓平坦腹部更持久
4．1　養(yǎng)成這2個好習(xí)慣，腸胃更輕松　74
4．2　經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹　76
4．3　行動清單：記錄你的腰腹瑜伽練習(xí)清單　81
第5章　極簡瘦腰辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1　找到合適的“工具”，隨時都能鍛煉　84
5．2　5個動作，練出玲瓏身段　89
5．3　走路瘦腰，練出小腰圍　94
5．4　行動清單：寫下你的辦公室瘦腰計劃　96
第6章　保養(yǎng)腰椎腰好，你也好
6．1　找出造成腰肌勞損的元兇，好習(xí)慣助你擁有好腰　98
6．2　4招叫停“腰肌勞損”，練出活力腰　101
6．3　3個腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預(yù)防腰肌勞損　105
6．4　行動清單：寫下保養(yǎng)腰椎計劃　105
作者簡介　106