馬甲線高效訓(xùn)練手冊

第 1章 基礎(chǔ)認(rèn)知 找出腰粗的原因，站在正確瘦腰的道路上
1．1　識(shí)別腰粗的3種表現(xiàn)形式，找出腰粗的根本原因　8
1．2　改掉導(dǎo)致腰粗的習(xí)慣，站在快速瘦腰的起跑線上　10
1．3　行動(dòng)清單：寫下你的粗腰類型和導(dǎo)致粗腰的習(xí)慣　12
第　2章 瘦腰體態(tài) 開啟瘦腰模式，讓你隨時(shí)都能瘦
2．1　識(shí)別體態(tài)問題，掃除瘦腰路上的障礙　14
2．2　體態(tài)矯正，為瘦腰蓄能　17
2．3　掌握科學(xué)的呼吸方式，輕松開啟“小蠻腰”模式　30
2．4　行動(dòng)清單：練習(xí)呼吸和體態(tài)矯正　33
第3章　雕刻腰腹 練出迷人馬甲線，開啟炫“腹”模式
3．1　識(shí)別你獨(dú)有的馬甲線，愛上有線條感的自己　36
3．2　2招穩(wěn)定腹部深層肌肉，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)　44
3．3　簡單4招，精致雕刻上腹部　47
3．4　簡單5招，精致雕刻下腹部，平坦小腹“炫”出來　52
3．5　簡單5招，雕刻側(cè)腰，纖細(xì)腰身秀出來　58
3．6　簡單5招，撫平腹部，讓馬甲線更清晰　64
3．7　7日腹部減脂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃指南　70
3．8　行動(dòng)清單：記錄你的雕刻計(jì)劃進(jìn)展　72
第4章　腰腹瑜伽 養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓平坦腹部更持久
4．1　養(yǎng)成這2個(gè)好習(xí)慣，腸胃更輕松　74
4．2　經(jīng)典瑜伽體式，助你維持平坦小腹　76
4．3　行動(dòng)清單：記錄你的腰腹瑜伽練習(xí)清單　81
第5章　極簡瘦腰 辦公人士輕松練出性感腰腹
5．1　找到合適的“工具”，隨時(shí)都能鍛煉　84
5．2　5個(gè)動(dòng)作，練出玲瓏身段　89
5．3　走路瘦腰，練出小腰圍　94
5．4　行動(dòng)清單：寫下你的辦公室瘦腰計(jì)劃　96
第6章　保養(yǎng)腰椎 腰好，你也好
6．1　找出造成腰肌勞損的元兇，好習(xí)慣助你擁有好腰　98
6．2　4招叫停“腰肌勞損”，練出活力腰　101
6．3　3個(gè)腰椎保養(yǎng)訣竅，輕松預(yù)防腰肌勞損　105
6．4　行動(dòng)清單：寫下保養(yǎng)腰椎計(jì)劃　105
作者簡介　106