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內(nèi)容簡介

　　為什么有時候我們會對自己最愛的人說出最惡毒的話？為什么有時候看似簡單的討論卻以大吼大叫告終？我們曾發(fā)誓再也不會惡言相向，卻為什么總是重蹈覆轍？本書要解決的就是這些問題。無論負面情緒源于對方還是自己，這種情緒失調(diào)或失控行為屢見不鮮，都會使處于親密關系中的雙方受到傷害。作者從專業(yè)角度提供了貼心而實際的溝通技巧和方法，幫助伴侶雙方有效控制情緒，學會準確地表達自己，獲得理解與合理化認同。伴侶雙方只要勤加練習，就會改變長期的破壞性沖突模式，從而使雙方關系從緊張轉化為親近，讓感情更加和諧、甜蜜。

作者簡介

　　艾倫·E·弗盧澤蒂博士，美國里諾內(nèi)華達大學心理學副教授、辯證行為療法（DBT）與研究項目主任。他是處理高沖突伴侶及家庭問題的領軍人物，有20年的DBT相關工作經(jīng)驗，他將該療法教授給伴侶、家人、青少年。他還長期研究邊緣型人格障礙、慢性抑郁或家庭暴力等嚴重的心理或行為問題及其療法開發(fā)和評估，并著有多部相關作品。

圖書目錄

第一部分　如何控制失控的情緒
第 1 章　理解親密關系中的情緒 / 003
情緒和高情緒喚起 / 005
高情緒喚起的影響 / 013
消極互動的危害 / 021
如何使用這本書 / 022
第 2 章　接納彼此：建立親密關系中的聯(lián)結感 / 025
你無法獨自行動 / 028
對自我保持正念 / 031
對伴侶保持正念 / 042
第 3 章　控制沖動：不掉入負向循環(huán)的陷阱 / 049
全心全意做有效的事 / 051
預見你的沖動反應 / 054
管理破壞性沖動 / 059
第二部分　如何與伴侶積極共處
第 4 章　共處時真正“在一起” / 067
讓自己專注于共處的體驗 / 069
在情感和認知上增加共處 / 075
消極共處與積極共處 / 077
第 5 章　重拾親密：為你們的感情注入活力 / 089
享受更多共處時光 / 091
享受獨處時光，分享各自的感受 / 104
為對方付出行動，不帶任何附加條件 / 107
第三部分　如何與伴侶進行有效溝通
第 6 章　有效溝通：開啟建設性的對話 / 113
伴侶兩步舞 / 115
在你開口之前，你為互動帶來了什么 / 117
探索內(nèi)心的真實感受 / 121
什么是無效的表達 / 123
有效表達的技術細節(jié) / 139
第 7 章　共情與認同：理解與接受伴侶的體驗 / 147
再回到伴侶兩步舞 / 149
認同的目的和方式 / 160
認同的對象 / 165
第 8 章　認同反饋：如何認同你的伴侶 / 171
語言認同 / 173
行動認同 / 188
第 9 章　自我認同：如何在否定中修復創(chuàng)傷 / 197
如何進行自我認同 / 199
為何會否定自己的愛人 / 204
否定對方后，應如何修復創(chuàng)傷 / 216
第四部分　如何解決感情中出現(xiàn)的問題
第 10 章　理性決策：管理問題與協(xié)商解決問題 / 225
解決問題和管理問題 / 227
定義問題 / 230
分析問題 / 233
接受：改變之外的另一種策略 / 239
改變：協(xié)商解決方案 / 241
第五部分　如何放下問題所帶來的心理痛苦
第 11 章　放下痛苦：把沖突轉化為親密感 / 255
痛苦模式：既不接受又不改變 / 257
尋找接受和親密感 / 261
致　謝 / 281