習(xí)慣心理學(xué)：如何實現(xiàn)持久的積極改變

致讀者
贊譽
第一部分　重新認(rèn)識習(xí)慣
第1章　改變與堅持 / 2
持續(xù)改變之難 / 2
意志力能決定一切嗎 / 5
有意識自我和無意識自我 / 8
堅持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
讓習(xí)慣助你達(dá)成目標(biāo) / 17
第2章　習(xí)慣遍布于生活 / 20
捕捉習(xí)慣 / 20
習(xí)慣藏在意識錯覺之下 / 25
習(xí)慣的例子：投票行為 / 29
習(xí)慣的例子：駕駛行為 / 31
堅持的益處 / 33
第3章　認(rèn)識第二個自我 / 35
習(xí)慣科學(xué)的發(fā)展之路 / 35
記憶、環(huán)境和獎勵 / 42
習(xí)慣賦予人的力量 / 50
第4章　知識與行動 / 54
知與行的脫節(jié) / 55
兩套神經(jīng)系統(tǒng) / 61
當(dāng)習(xí)慣與目標(biāo)沖突時 / 68
第5章　真正的自控 / 70
你聽說的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
習(xí)慣與自控 / 78
用習(xí)慣代替自控力 / 82

第二部分　習(xí)慣形成的三個基礎(chǔ)
第6章　基礎(chǔ)之一：環(huán)境 / 88
禁煙令因何成功 / 88
環(huán)境的“摩擦力” / 95
同伴的影響力 / 102
不要低估環(huán)境的重要性 / 103
第7章　基礎(chǔ)之二：重復(fù) / 107
改變的奇跡何時會出現(xiàn) / 107
重復(fù)多少次才能形成習(xí)慣 / 110
重復(fù)可以簡化思考過程 / 116
習(xí)慣讓行動看起來更容易 / 120
第8章　基礎(chǔ)之三：獎勵 / 125
有效的獎勵 / 126
不確定性促進(jìn)習(xí)慣形成 / 134
通過獎勵衡量習(xí)慣強(qiáng)度 / 137
人們選擇讓自己開心的行為 / 141
第9章　讓環(huán)境信號保持穩(wěn)定 / 143
穩(wěn)定的環(huán)境：時間和人 / 145
環(huán)境信號吸引注意力 / 149
利用環(huán)境信號 / 154
將一個反應(yīng)作為另一個反應(yīng)的信號 / 155
第10章　做好全面的準(zhǔn)備 / 160
改變產(chǎn)生摩擦的環(huán)境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力與塑造環(huán)境 / 165
別讓自己想太多 / 171
習(xí)慣形成的步驟總結(jié) / 174

第三部分　特殊案例、重大機(jī)遇和我們周圍的世界
第11章　打破常規(guī) / 176
習(xí)慣中斷 / 178
創(chuàng)造性破壞 / 182
習(xí)慣中斷與消費 / 184
習(xí)慣中斷的消極一面 / 186
利用習(xí)慣中斷 / 188
第12章　習(xí)慣的特殊韌性 / 194
壓力與習(xí)慣 / 194
壓力讓我們依賴習(xí)慣 / 199
分心與對習(xí)慣的依賴 / 201
讓習(xí)慣的韌性幫助我們 / 205
第13章　致癮的環(huán)境 / 208
治療上癮 / 208
環(huán)境與越戰(zhàn)老兵的毒癮 / 211
對抗上癮的摩擦力 / 215
治療上癮的新方法 / 219
第14章　享受習(xí)慣 / 223
人們喜歡重復(fù)的體驗 / 225
儀式帶給人掌控感 / 230
享受好習(xí)慣 / 236
第15章　你并不孤單 / 239
社會政策的助推 / 240
大環(huán)境對習(xí)慣的影響 / 243
地域效應(yīng) / 248
政策與飲食習(xí)慣 / 250
電表與節(jié)能習(xí)慣 / 253
后記 / 256
附錄　如何改掉經(jīng)常看手機(jī)的壞習(xí)慣 / 258
致謝 / 263
注釋 / 266
圖片來源 / 291