醫(yī)學健身與樁跑實踐

一、運動免疫篇
1．疫情嚴峻，運動醫(yī)學告訴你如何提高免疫力
2．都說運動可提高免疫力，為什么精英運動員也會感染新型冠狀病毒呢？
3．從武磊核酸復(fù)測轉(zhuǎn)陰再談免疫力
4．從健康角度看球星馬拉多納
5．新手戶外跑步訓(xùn)練運動處方(8周)
二、減肥塑形篇
1．怎樣運動減肥效果最好？
2．隱性肥胖是健康殺手
3．健走和慢跑哪種才是正確的減肥方式？
4．怎樣減腰上的贅肉？
5．跑步減脂須知
6．跑步到底會不會使小腿變粗？
三、腰腿疼篇
1．腰椎間盤突出導(dǎo)致腿疼，該怎么辦？
2．關(guān)于腰痛的lO個謬論和10個事實
3．腰椎間盤突出的患者如何運動？哪些生活習慣需要注意？
4．為什么腰肌勞損后醫(yī)生還推薦鍛煉腰肌？
四、頸肩痛篇
1．晨起醒來肩痛怎么辦？
2．頸肩痛如何診治？
五、脊柱側(cè)彎背痛篇
1．脊柱側(cè)彎對身體有什么影響？
2．脊柱側(cè)彎性背痛如何改善？
3．非脊柱側(cè)彎的高低肩如何改善？
六、運動損傷篇
1．跑步受傷史是長跑者下肢損傷最大危險因素
2．你有沒有腳踝扭傷后，被石膏固定一個月的經(jīng)歷？
3．踝關(guān)節(jié)扭傷不是小毛??！
4．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛，如何決定能否繼續(xù)跑？
5．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛怎么辦？
6．跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛的原因分析
7．高山癥和失溫癥是高海拔登山最大的挑戰(zhàn)
8．兒童創(chuàng)傷性腦損傷
七、樁跑基本篇
1．你會跑步嗎？
2．樁跑基本姿勢
3．為什么要樁跑？
4．如何含胸拔背？
5．站樁必須腹式呼吸嗎？
6．氣沉丹田，丹田在哪里？
7．龜息就是靜養(yǎng)不動嗎？
8．樁跑步幅很重要
9．跑步機是樁跑訓(xùn)練的有效工具
八、樁跑進階篇
1．學會樁跑，增強核心肌，防病治病
2．腰背一體，穩(wěn)定中軸
3．學會用背闊肌引體向上
4．如何訓(xùn)練下背部肌肉？
5．深蹲如何訓(xùn)練？
6．一個關(guān)于核心肌的故事
7．提高樁跑質(zhì)量，提升健身效率
8．身體帶動腿跑的輕松感覺
九、堅持樁跑以備不時之需
1．養(yǎng)成良好的樁跑習慣健身防病
2．樁跑提高平衡能力，避免發(fā)生意外
十、作者跑步拾得
1．每天走10000步就算是鍛煉了嗎？
2．謹慎挑戰(zhàn)極限
3．從腳趾皮膚擦傷體會穿鞋的講究
4．亞洲人健身效果不如歐美人嗎？
5．晨跑需要注意什么？
6．跑步鍛煉好還是游泳鍛煉好？
7．抑郁癥和運動行為關(guān)系密切
8．漫談補充營養(yǎng)
9．運動和喝酸奶都不簡單！
10．腹瀉、感冒后多久可以恢復(fù)運動？
十一、衰老篇
1．人體是先從腿開始衰老嗎？
2．保持多大的運動量合適？
3．逆轉(zhuǎn)衰老，保持年輕
4．對于老年人的4點運動建議
5．關(guān)于老年人體育運動的共識
6．壽命長短取決于運動還是心理？
7．談?wù)劯哐獕号c運動的那些事兒
8．運動不當，骨質(zhì)疏松
十二、活力篇
1．磨刀不誤砍柴工
2．為什么有些健身人士喜歡倒三角身材？
3．什么年齡開始鍛煉都不晚
4．合理膳食，免疫基石
5．男性怎么健身才能更年輕？
6．垂直馬拉松
7．勞動、活動、運動，讓生活更美好！
8．倡導(dǎo)健康跑步，享受快樂人生
十三、新時代科學健身八大原則
1．總量控制
2．感知身體
3．循序漸進
4．全面發(fā)展
5．修復(fù)疲勞
6．快樂運動
7．持之以恒
8．道法自然
后記