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內容簡介

　　本書是我國第一部從科學角度介紹冥想的圖書。全書包括三部分：第一部分闡述了冥想的基礎理論，包括冥想的概念、定義、分類、起源及其與哲學、心理學、倫理學、醫(yī)學、生物學的相關基礎；展示了國內外對冥想的腦科學研究和分子生物學研究。第二部分展示了冥想主要流派的理論及其實際操作方法。第三部分介紹了冥想在精神障礙、軀體障礙及其他領域中的應用。本書體系性強，既有世界觀又有方法論，既有理論又有具體操作，語言流暢、內容豐富，可作為冥想科學工作者、醫(yī)學院學生、教師的參考書，也可作為普通大眾了解冥想的科學讀物。

作者簡介

　　崔東紅：醫(yī)學博士，哲學學士，復旦大學精神病與精神衛(wèi)生專業(yè)博士畢業(yè)，美國耶魯大學精神病遺傳學博士后，曾在意大利學習心理咨詢與治療。目前任上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心研究員，上海交通大學醫(yī)學院博士生導師、上海市重性精神病重點實驗室執(zhí)行主任、中國神經科學學會精神病基礎與臨床分會（CSNP）常委、中國CSNP神經調控聯(lián)盟主席。她長期從事精神疾病基礎與臨床研究，尤其是精神分裂癥、雙相障礙、抑郁癥病因機制研究，以及冥想調控機體內環(huán)境的腦-體機制研究。在Journal of Clinical Investigation，Molecular Psychiatry，Cerebral Cortex等國際高影響力雜志上發(fā)表論文70多篇。她不僅是精神疾病、腦科學及冥想研究的科學家，而且是精神科醫(yī)生和心理治療師，也是冥想修行的踐行者。蔣春雷，醫(yī)學博士，海軍軍醫(yī)大學應激醫(yī)學教研室主任、教授。從事應激醫(yī)學、醫(yī)學心理學和神經內分泌免疫炎癥網絡研究，主要方向抑郁癥和心身疾病防治，熱心壓力管理、冥想訓練的科普宣教。曾兼任中國生理學會監(jiān)事、中國神經科學會理事、中國生理學會應激生理學專委會主任委員、中國生理學會內分泌代謝專委會主任委員、上海生理科學會副理事長、中國心理衛(wèi)生協(xié)會心身醫(yī)學專業(yè)委員會副主委、中國神經科學會神經免疫學專業(yè)委員會副主委、中國神經科學會神經內穩(wěn)態(tài)和內分泌分會副主委等。曾獲中國青年科技獎、上海優(yōu)秀曙光學者、總后科技新星、總后優(yōu)秀教師、心理學家等，立三等功2次。

圖書目錄

第一章緒論1
第一節(jié)冥想的概念和分類2
一、冥想的概念2
二、冥想的分類6
三、冥想的作用9
第二節(jié)冥想的起源與發(fā)展11
一、神秘的東方——冥想的發(fā)源地11
二、冥想在西方傳統(tǒng)中的波折15
三、冥想技巧在現代科學中的抽離與發(fā)展19
第三節(jié)冥想的哲學觀22
一、冥想中“天人合一”的身心體驗22
二、冥想中的主客觀體驗24
三、冥想中空性哲學觀26
第四節(jié)冥想的心理學和倫理學基礎29
一、冥想的心理學基礎29
二、冥想的倫理學基礎32
第五節(jié)冥想的中醫(yī)學基礎33
一、冥想的“正身順氣”34
二、冥想的“調息定心”35
三、冥想的“內觀氣脈”36
第二章冥想的流派38
第一節(jié)正念冥想39
一、正念冥想的產生與發(fā)展39
二、正念冥想相關概念41
三、正念冥想相關技術42
四、正念練習的基本態(tài)度44
五、正念冥想的作用47
六、正念課程安排49
第二節(jié)內觀冥想50
一、內觀冥想的傳承51
二、內觀冥想的基本過程53
三、內觀冥想的特點53
四、內觀冥想的作用原理56
五、內觀冥想的作用58
第三章冥想的生物學基礎63
第一節(jié)冥想的腦科學基礎64
一、冥想對注意的影響65
二、冥想的情緒調節(jié)作用68
三、冥想對自我意識的影響72
四、冥想對腦心軸的影響74
五、小結76
第二節(jié)冥想的分子生物學基礎77
一、冥想對基因表達的影響77
二、冥想對表觀遺傳的影響83
三、冥想與端粒生物學86
第四章冥想訓練方法92
第一節(jié)七支打坐冥想方法93
一、七支打坐冥想的概念93
二、七支坐法的要素93
三、七支坐法的來歷94
四、七支打坐是冥想最理想的姿勢之一95
五、七支坐法練習技巧98
六、七支打坐冥想的基本步驟99
七、注意事項105
八、觀修內容的選擇與作用106
第二節(jié)正念冥想方法109
一、正念及正念冥想的概念109
二、常見的正念冥想方法及步驟110
三、注意事項120第三節(jié)內觀冥想方法121
一、課程練習的基本步驟122
二、課程的作息時間表123
三、課程老師124
四、課程的行為規(guī)范124
五、課程的費用126
六、課程中可能遇到的問題或困惑126
七、其他內觀課程128
八、課程以外的時間130
第五章冥想在精神障礙中的應用131
第一節(jié)冥想在抑郁癥中的應用132
一、正念冥想與抑郁132
二、慈悲冥想與抑郁136
三、七支打坐冥想與抑郁138
四、基于冥想的心身技術與抑郁139
五、總結142
第二節(jié)冥想在精神分裂癥中的應用143
一、基于正念、接受、同情和慈悲的冥想干預144
二、基于冥想的心身療法149
三、總結151
第三節(jié)強迫癥152
一、強迫癥概述152
二、冥想治療強迫癥的理論基礎154
三、冥想治療強迫癥的研究和應用156
四、正念認知療法治療強迫癥的治療方案161
第四節(jié)冥想在注意缺陷多動障礙中的應用166
一、注意缺陷多動障礙概述166
二、冥想在注意缺陷多動障礙中的作用機制167
三、冥想在注意缺陷多動障礙中的臨床應用研究171
四、其他心身調節(jié)方式172
五、小結173
第五節(jié)冥想在物質使用障礙中的應用174
一、正念防復吸技術175
二、其他冥想模式在成癮領域中的應用183
第六章冥想在軀體障礙中的應用194
第一節(jié)冥想在慢性疼痛中的應用195
一、慢性疼痛概況195
二、冥想治療慢性疼痛的古往今來195
三、冥想減輕疼痛的機制196
四、現代醫(yī)學中冥想處理慢性疼痛的臨床應用200
五、應對慢性疼痛的冥想練習201
六、關于冥想的不良反應204
第二節(jié)冥想在睡眠障礙中的應用205
一、睡眠問題的現狀和應對策略205
二、冥想改善睡眠的機制206
三、冥想在睡眠健康中的應用209
四、常用的助眠冥想引導211
五、冥想在睡眠問題干預中的定位215
六、不良反應216
第三節(jié)冥想在代謝及心血管疾病中的應用217
一、冥想對壓力應對的影響218
二、冥想對血壓的影響218
三、冥想對動脈粥樣硬化的影響219
四、冥想對心肌缺血的影響220
五、冥想對血管內皮功能的影響220
六、冥想對代謝的影響221
七、冥想對吸煙、飲酒等生活方式的影響223
第四節(jié)冥想在腫瘤患者管理中的應用225
一、正念冥想影響腫瘤的作用機制226
二、正念冥想在腫瘤患者中的應用227
三、結語231
第七章冥想在其他領域的應用239
第一節(jié)壓力管理與情緒調節(jié)240
一、應激反應240
二、冥想與壓力管理、情緒調節(jié)244
第二節(jié)冥想在兒童中的運用250
一、概述250
二、兒童冥想項目及研究252
三、兒童正念冥想練習的指導性原則及方法260
四、關于兒童及青少年學習練習冥想的一些思考263
第三節(jié)冥想在老年人群中的應用264
一、正念冥想與衰老264
二、正念冥想與大腦功能266
三、正念冥想對認知障礙的作用269
四、正念冥想對老年人軀體功能的作用271
五、正念訓練在老年人群中的應用273
六、總結275
第四節(jié)冥想在管理領域的應用275
一、正念冥想在管理領域中的相關概念276
二、正念冥想在管理領域中的作用278
三、企業(yè)正念訓練方案283
第五節(jié)冥想在決策中的應用287
一、決策（風險偏好與折現偏好）與白細胞端粒長度288
二、白細胞端粒長度與冥想292
三、總結294
第六節(jié)冥想在軍事領域的應用295
一、　正念訓練在提高軍人注意力中的應用295
二、　正念減壓訓練在戰(zhàn)斗機飛行員中的應用296
三、　正念認知療法在預防退伍軍人自殺中的應用297
四、　正念在新兵情緒調節(jié)中的應用298
五、　超覺冥想在創(chuàng)傷后應激障礙中的應用299
六、　正念在美軍的應用299
結語309
一、冥想與宗教309
二、現代正念冥想興起與局限310
三、冥想的科學研究311
四、冥想的普及與應用314