你的情緒自己掌握：如何走出販賣焦慮的陷阱

引言

焦慮沒有聽起來那么可怕 001
積極心理治療的獨(dú)特之處009
如何使用這本書？ 022
第一部分 認(rèn)識并理解焦慮和抑郁
第一章 焦慮和抑郁的多種面孔
身體的感覺 028
思想的變化 034
行為后果 047
對未來的期待 049
焦慮和抑郁的面具 050
小 結(jié)054
第二章 產(chǎn)生焦慮和抑郁的原因
身體因素 057
濫用藥物 063
激素變化 066
社會焦慮 067
遺傳反應(yīng) 069
對醫(yī)學(xué)技術(shù)的擔(dān)憂 070
工作壓力 071
親密關(guān)系的沖突 076
對未來的恐懼 082
難以適應(yīng)變化 086
童年時代的陰影 088
良知、道德和負(fù)罪感 101
焦慮背后的焦慮 108
焦慮和抑郁的意義 112
小 結(jié)114
第三章 克服對心理治療的焦慮
哪位治療師是合適的人選？122
第四章 應(yīng)對焦慮和抑郁的五個階段
第一階段 正確理解自己和周圍世界 129
第二階段 正確理解內(nèi)心和身體的聯(lián)系 145
第三階段 我們的行為是可以改變的 164
第四階段 我們都需要有效交流 198
第五階段 夢想帶來無窮的力量 230
小結(jié)：給大家的重要信息234
附錄 A 自我觀察的日歷 240
附錄 B 漢密爾頓焦慮量表（HAMA） 250
附錄 C 漢密爾頓抑郁量表 255