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內(nèi)容簡介

　　久坐和忙碌的現(xiàn)代生活方式讓我們中的很多人常常處于不良的身體姿勢和生活習(xí)慣中，飽受身體疼痛和功能障礙等問題的困擾。疼痛滾壓療法作者基于多年的研究和實踐經(jīng)驗，實踐出了滾動模式疼痛自療法，幫助人們發(fā)現(xiàn)身體問題并盡可能地通過自我呼吸、姿勢及滾壓訓(xùn)練解決這些問題。在疼痛滾壓療法中，作者詳細(xì)介紹了應(yīng)掌握的人體科學(xué)知識、滾動模式的原理、基本的滾動按摩動作、正確呼吸模式的重塑方法及調(diào)整身體的滾動序列，幫助讀者充分理解人體及滾動模式的有效性，掌握滾動模式并切實通過練習(xí)改變自己的身體。想要解決身體疼痛和功能障礙問題，從而擺脫身心壓力、提升日常生活和運(yùn)動表現(xiàn)的個體，將從疼痛滾壓療法：基于本體感覺提升的呼吸、姿勢與按摩訓(xùn)練的內(nèi)容中獲益。

作者簡介

　　吉爾.米勒（Jill Miller）在解剖學(xué)和運(yùn)動學(xué)領(lǐng)域擁有28年以上的研究經(jīng)驗，是將健身、瑜伽、按摩和疼痛緩解多方面內(nèi)容融會貫通的先行者。她曾在筋膜大會上講述個案研究，還定期在世界各地舉辦健身講座。吉爾被人們尊稱為“老師的老師”，因為她曾經(jīng)結(jié)合自己的按摩球產(chǎn)品和健身療法手冊培養(yǎng)了數(shù)以千計的運(yùn)動教育工作者、臨床醫(yī)生。這些產(chǎn)品和手冊遍布世界各地的健身俱樂部、CrossFit健身房、健康水療館、按摩館、理療機(jī)構(gòu)，被企業(yè)健康和醫(yī)療設(shè)施計劃采用。她的Yoga Tune Up專業(yè)教學(xué)團(tuán)隊也為全球多家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)、研習(xí)班和訓(xùn)練中心提供指導(dǎo)。楊斌曾任美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會（ACSM）、美國國家體能協(xié)會（NSCA）及國際運(yùn)動科學(xué)協(xié)會（ISSA）中國區(qū)講師；中央電視臺體育頻道特邀運(yùn)動健康嘉賓，2003年健美錦標(biāo)賽青年75公斤級冠軍；著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》，譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《高強(qiáng)度訓(xùn)練的藝術(shù)》《熱身運(yùn)動：優(yōu)化運(yùn)動表現(xiàn)與延長運(yùn)動生涯的熱身訓(xùn)練系統(tǒng)》《泡沫軸完全使用指南：提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對性練習(xí)》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運(yùn)動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練（第3 版）》等。梁妍中國科學(xué)院大學(xué)生物化學(xué)與分子生物學(xué)專業(yè)碩士，首體運(yùn)動科學(xué)與健康學(xué)院助理研究員：游泳愛好者，瑜伽習(xí)練者，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練踐行者；主要研究方向為運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動與體重控制、肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)病機(jī)理及干預(yù)、天然產(chǎn)物對體重的控制作用；已在RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和BMC Complem Altern M等SCI收錄期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。

圖書目錄

序言 / 8
簡介　/　10
第　1 章自我保健新模式 /　22
什么是自我保健　/　27
Roll　Model 按摩球如何幫助人們實現(xiàn)自我保健 /　28
恢復(fù)健康和自我保健　/　32
第　2章如何使用我的課程 /　36
你的運(yùn)動藥箱：什么是Roll　Model按摩球，它們是如何發(fā)揮作用的 /　39
其他鍛煉工具　/　45
按摩球適合哪些人士　/　49
按摩球最佳使用場地　/　49
按摩球最佳使用時間　/　49
按摩球最佳練習(xí)頻率　/　51
如何區(qū)分疼痛的好壞　/　51
第3章　姿勢、疼痛、表現(xiàn)：滾動按摩球為自己加油 /　58
保護(hù)好自己的身體　/　61
現(xiàn)代人身體姿勢的慘痛事實　/　63
什么是好（正確）的姿勢　/　64
不良姿勢的隱性代價　/　67
努力調(diào)整不良姿勢　/　70
第4章　科學(xué)版塊：筋膜和本體感覺 /　74
筋膜：你的聯(lián)結(jié)系統(tǒng)　/　77
本體感覺：你的身體地圖　/　87
第5章　更好地了解你的身體：骨骼和肌肉的具體方位 /　94
按摩須知的36　個骨性標(biāo)志 /　97
按摩須知的肌肉　/　106
第6章　九種基本Roll Model 按摩球動作 /　114
持續(xù)壓球　/　117
搟皮/　滾壓 /　117
縱向滾壓　/　118
橫向滾壓　/　119
固定和拉伸　/　121
收縮/　放松 /　122
固定/　旋轉(zhuǎn)和按摩 /　123
側(cè)滾球　/　124
疊滾球　/　125
第7章　重回正確的呼吸模式 /　126
橫膈膜呼吸法　/　129
應(yīng)激反應(yīng)　/　130
三種呼吸方式　/　131
按摩球呼吸方法　/　134
第8章　重塑身體的動作序列 /　136
什么是Roll　Model 按摩球序列以及如何使用它們 /　139
你的運(yùn)動藥箱：序列工具　/　141
檢查/　復(fù)查 /　143
核心肌群/　軀干整體滾壓動作 /　146
序列1：整體滾壓熱身　/　148
下半身序列　/　159
序列2：腳，拯救你的腳掌　/　159
序列3：腳踝和小腿按摩　/　169
序列4：膝部按摩　/　180
序列5：大腿按摩　/　190
序列6：臀部按摩　/　200
序列7：骨盆按摩　/　210
關(guān)注我們的盆底　/　216
脊柱序列　/　218
序列8：腰部按摩　/　218
序列9：上背部放松　/　227
序列10：胸腔清潔和呼吸　/　236
肩部到手指序列　/　246
序列11：肩部-　肩袖按摩 /　246
序列12：肩部-　肘部按摩 /　257
序列13：前臂、手指、手和手腕按摩　/　267
頸部和頭部序列　/　277
序列14：頸部按摩　/　277
序列15：頭部、面部和下頜按摩　/　286
自由探索序列　/　296
序列16：身體前部按摩　/　297
序列17：身體后部按摩　/　300
序列18：身體側(cè)面按摩　/　303
第9章　放松的“滾動” /　306
神經(jīng)系統(tǒng)簡介　/　309
讓自己鎮(zhèn)靜下來：副交感神經(jīng)系統(tǒng)的5P　定理 /　310
靜息張力并不總是處于松弛狀態(tài)　/　314
撫觸會讓人放松和愉悅　/　315
時間　/　315
結(jié)論　/　316
附錄　/　318
按摩球優(yōu)勢概述　/　319
常見問題　/　320
滾動模式疼痛自療法術(shù)語　/　326
推薦閱讀和觀看內(nèi)容　/　330
致謝　/　332
作者介紹　/　336
譯者介紹　/　337