自我測試：你拖延到什么程度了？ 001
終結問題1：深層動機——沒有誰會故意選擇拖延，所有行為背后都有其原因 005
01 不是所有的推遲行為都叫“拖延” 006
02 厭惡情結：人不可能追著完成討厭的任務 008
03 自證預言：從習得性無助走向拖延晚期 012
04 懼怕失?。阂遣婚_始，永遠都不會失敗 016
05 約拿情結：為什么我無法安心追求成功？ 019
06 完美主義：想等到萬事俱備的那一刻 023
07 被動攻擊：看見躲在拖延背后的憤怒 027
08 自欺欺人：先踏上一條看似安全的岔道 032
09 逃避責任：不想對決策的后果負責 035
10 即時傾向：拖延的“阿喀琉斯之踵” 040
終結問題2：稍后思維——斬斷拖延思維，走出你的“自以為是” 045
01 拆穿思維陷阱，斬斷拖延的自動進程 046
02 明天再說：不要對未來的自己期望過高 048
03 等待靈感：只有投入，思想才能燃燒 052
04 自我設阻：轉化內心的不合理信念 055
05 時間錯覺：唯一能夠掌控的只有現(xiàn)在 059
06 過度樂觀：別忽略了執(zhí)行過程中的障礙 063
終結問題3：情緒壓力——拯救拖延的核心，是妥善處理情緒 069
01 拖延的核心是情緒，而不是效率 070
02 壓力可以產生動力，也可以觸發(fā)拖延 074
03 自我解壓練習：Stop！叫停壓力 077
04 恐懼不是敵人，等待恐懼消失才是敵人 080
05 越焦慮就越拖延，越拖延就越煩躁 084
06 迅速減緩焦慮情緒的“三步法” 088
終結問題4：模糊不清——看似是“懶癌”發(fā)作，實則是方向不明 091
01 沒有明晰的方向，改變很難發(fā)生 092
02 SMART法則：制訂清晰有效的目標 094
03 怎樣設計目標才能增加動力效應？ 098
04 為自己設置一個合理的期望值 101
05 確定終點線，為任務畫一條Deadline 103
06 合理拆解目標，循序漸進地完成 106
07 不看遠方模糊的，做好手邊清楚的 109
08 塑造習慣，將目標轉化為固定流程 111
09 給計劃留一點應對突變的余地 115
終結問題5：行動阻抗——當情與理拉扯時，觸動內心的“大象” 117
01 騎象人的勝利是意外，大象的勝利是常態(tài) 118
02 認識你心中的大象，構建親密友善的關系 120
03 制造危機感，用負面情緒刺激大象 123
04 先調動最少的資源，跳出舒適的狀態(tài) 126
05 體驗到有所進展，才能進入良性循環(huán) 129
06 用行動滿足需求，實踐5秒鐘法則 132
07 營造特定環(huán)境，阻止無益行為的發(fā)生 135
終結問題6：低效模式——切斷分心的誘惑，重塑時間價值 137
01 是什么偷走了你的時間和自由？ 138
02 凌亂無序的辦公桌是分心的雷區(qū) 141
03 牢牢抓住應對工作干擾的主動權 145
04 你指望加班拯救你，加班只會毀掉你 149
05 以專注力為中心進行任務分配 152
06 貪多嚼不爛，一次做好一件事 155
07 事分輕重緩急，掌握四象限法則 158
08 學會使用高效的“番茄工作法” 162
終結問題7：精力危機——主動地補充精力，明智地分配精力 165
01 沒有足夠的精力，拖延就成了必然 166
02 精力是稀缺的，學會拒絕很重要 169
03 積極休息，別讓自己熬到精疲力竭 172
04 調整飲食結構，吃對了就不會累 176
05 將有限的精力放在最重要的事情上 179
06 找到你的滿足時刻，獲取正向情緒 182
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