焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它

目錄
引言 我懂你的焦慮 - 001
面對焦慮，我們該怎么辦呢 - 002
依靠自己，穿越這場“危機” - 003
書寫為什么能解決焦慮的問題 - 005
現在，我邀請你一起出發(fā) - 007

第 1 篇
焦慮癥候群
每個人心里都有一頭大象。

第 1 章 直面內心的恐懼 - 011
我們，想要逃去哪里 - 011
焦慮指向無法掌控的未來 - 013
比焦慮更可怕的，是關于未來的“可怕想象” - 014
給自己按下暫停鍵 - 017
和生活保持一張紙的距離 - 019
邀請你加入書寫：現在，一起出發(fā) - 021

第 2 章 終身成長的陷阱 - 027
成長，還是“假裝”努力 - 028
“安全行為”會讓你失去更多的可能性 - 029
失效的生存策略 - 032
成長是一條自主之路：努力不是被動的選擇 - 034
成長不是自我感動 - 036
誰在說，你不能停 - 038
自主書寫刻意練習：基本功，自由書寫 - 039

第3 章 在碎片化中凝聚自我 - 045
看向“自我”，做自己的起點 - 046
碎片化時代的自我破碎感 - 048
不要讓自媒體影響對自我的判斷 - 050
在群體中堅定自我界限 - 052
從“Be Myself”到“Make Myself” - 053
積沙成塔，凝聚自我 - 054
自主書寫刻意練習：持續(xù)不斷地“堆肥” - 058

第4章 駕馭欲望的志氣 - 063
消費主義的“棉花糖” - 064
“等不及”的代價 - 065
“內卷”，奔赴目標的偏執(zhí) - 066
痛苦是成長的材料 - 068
效率至上，更要不忘初心 - 070
懂道理，還要過好這一生 - 071
自主書寫刻意練習：在書寫中磨礪自己的心 - 073

第 2篇
網絡焦慮時代
這頭大象滿滿當當地占據了整個生活空間。

第5章 健康的身體不靠公眾號文章 - 079
熱度榜可信嗎 - 080
當專業(yè)挑戰(zhàn)常識 - 081
越有知識，越焦慮 - 082
日漸消失的身體感覺 - 083
頭腦并沒有那么“聰明” - 084
不要低估勞動的價值 - 087
自主書寫刻意練習：書寫身體的直覺 - 088

第6 章 重新建立價值觀 - 091
現代人的“空心病” - 091
被科技物化了的情感 - 093
生活是一張待完成清單 - 094
不要總向往別處，在當下就讓自己的心安定下來 - 096
在有價值的地方投入情感 - 097
好的壞的都要照單全收 - 099
自主書寫刻意練習：學習書寫情感 - 100

第7 章 接納真實的自己 - 105
社交媒體中的自我倒影 - 105
精致的利己主義者 - 107
全能感的自我幻象 - 108
健康的自戀來自真實的自己 - 110
在愛人中學會愛自己 - 112
投入的愛讓內心充實 - 113
敬畏是對自己最好的保全 - 114
自主書寫刻意練習：四個書寫基本方法 - 116

第8 章 在現實中奔赴理想 - 119
尷尬的“精致窮” - 120
在現代都市的理想荒原中不忘初心 - 122
“打工人”的現實自我 - 123
要不要一起喝咖啡 - 125
奔赴理想 - 127
“到達”是一條漫長的心路 - 128
自主書寫刻意練習：讓書寫見證你的蛻變 - 131

第3篇
無焦慮不人生
探索這頭大象的過去與現在。

第9章 治愈童年與被童年治愈 - 135
童年是人生的底色 - 137
我們都需要溫暖的“絨布母親” - 138
依戀與親密關系 - 140
因愛而起的焦慮 - 143
修改你人生的劇本 - 145
重新找回失落的自己 - 146
自主書寫刻意練習：從源頭聯結自己 - 150

第 10 章 與原生家庭和解 - 153
“原生家庭”的概念，為何變了味兒 - 153
原生家庭為何引發(fā)了如此多的熱議 - 155
要不要對父母表達恨意 - 156
要不要與原生家庭分離 - 159
要不要與原生家庭和解 - 161
自主書寫刻意練習：與家族聯結 - 164

第 11 章 新家庭面臨的不確定性 - 167
從三世同堂到微型家庭 - 167
婚姻不再是現代人的標配 - 169
新家庭分工模式的艱難調整 - 172
現代養(yǎng)育的代價 - 176
當“青春期”遇到“中年危機” - 179
走向生命的盡頭 - 182
自主書寫刻意練習：主題書寫 - 183

第 12 章 新女性的建構 - 187
被標準化的“乘風破浪” - 188
女性該爭取的是什么 - 190
完美背后的焦慮 - 192
做一個60分的女人 - 193
女性獨立和獨立女性 - 195
不要給自己貼標簽 - 196
自主書寫刻意練習：人物訪問 - 198

第4篇
穿越焦慮
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空間。

第 13章 腳踏實地地成長 - 203
對孩子的作業(yè)，你“吼”明白了嗎 - 204
卸掉人生的盔甲 - 206
清醒地覺知自己的“感覺” - 209
獨立的起點：分清“你覺得”與“我覺得” - 212
身體為什么知道答案 - 216
吃葡萄干到底是為了練習什么 - 219
自主書寫刻意練習：情緒日記 - 223

第 14章 生命中的創(chuàng)傷 - 227
“心理創(chuàng)傷”是個專業(yè)術語 - 227
面對無常人生的失控感 - 228
創(chuàng)傷，擱淺的人生 - 230
不要讓生命停留在那一刻 - 233
宿命是強迫性重復 - 235
創(chuàng)傷是生命的自我救贖 - 239
理性對待創(chuàng)傷 - 241
自主書寫刻意練習：整合日歷 - 242

第 15 章 走上獨立之路 - 247
從一次次分離中獨立 - 248
媽媽力，恰到好處的愛 - 252
爸爸力，拒絕散養(yǎng) - 253
清晰的角色是進入現實的努力 - 256
經營關系，擁有自己的支持系統(tǒng) - 258
主動自律，方可抵達自由 - 260
自主書寫刻意練習：書寫的進階 - 262

第 16 章 一切過往，皆是序章 - 265
無畏歲月，向死而生 - 266
自主書寫刻意練習：寫一份遺囑 - 268
讓美好在一個人時發(fā)生 - 269
自主書寫刻意練習：探索你的夢 - 271
自由不是詩和遠方 - 273
自主書寫刻意練習：打卡100天 - 277
世俗的“幸福范本”并非你的生命意義 - 277
自主書寫刻意練習：尋找生命的漣漪 - 279

后記 - 281