當(dāng)你放過(guò)自己時(shí)：快速走出抑郁的40個(gè)有效方法

第一章??你并不孤單
??向好友求助
??篩選朋友
??告訴他們，你得了抑郁癥
??聽(tīng)聽(tīng)其他抑郁癥患者的故事
??想象一下那3億多人
??分享你的故事
??交談和傾訴
??做一些小小的善事

第二章??抑郁了，但你還會(huì)笑
??感受你獨(dú)有的快樂(lè)
??看看喜劇
??來(lái)點(diǎn)兒黑色幽默
??盡可能地讓自己舒服
??培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好
??列一個(gè)“感激清單”
??列一個(gè)“希望清單”

第三章??那些無(wú)聲的反抗
??識(shí)別抑郁癥的聲音
??把抑郁癥想象成某種外來(lái)事物
??不要聽(tīng)信它的謊言
??向那些粗魯?shù)闹淞R發(fā)起反擊
??發(fā)很大很大的火
??睡一會(huì)兒
??努力讓自己平靜下來(lái)
??和抑郁癥唱反調(diào)
??用自己的方式進(jìn)行“正念練習(xí)”
??警惕那些異樣的信號(hào)
??告訴自己：我還好
??告訴自己：我只是不舒服

第四章??我該怎樣放過(guò)自己
??少喝酒
??逮著機(jī)會(huì)就休息
??當(dāng)你感覺(jué)好點(diǎn)兒時(shí)再做事
??記錄你邁出的每一小步
??以“秒”為單位
??服用副作用小的藥
??克服“自我恐懼征”
??問(wèn)問(wèn)自己：為什么不能是我呢？
??接受它的存在
??增加生活的意義感
??偶爾感受一下抑郁癥帶來(lái)的全部痛苦
??找到你的力量之源
??為自己仍然活著而自豪

后??記