當(dāng)你放過自己時(shí)：快速走出抑郁的40個(gè)有效方法

定　價(jià)：￥49.80

作　者：	[英] 詹姆斯·威西著，王雅琨譯
出版社：	中國水利水電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787517098966	出版時(shí)間：	2021-09-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	232	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一本能有效地幫助讀者擺脫抑郁困擾、重新奪回生活主權(quán)的心理學(xué)書籍。全書通過分享40個(gè)簡單可行的生活建議，包括“保證充分的休息”“和抑郁癥唱反調(diào)”“逮著機(jī)會就休息”“列希望清單”等，教給讀者在陷入抑郁時(shí)如何有意識地進(jìn)行自省和自控，從而一步步地從抑郁的泥淖中掙脫，最終重獲新生。

作者簡介

　　[英]詹姆斯·威西心理咨詢師，抑郁癥“康復(fù)者來信”項(xiàng)目發(fā)起者。已聯(lián)合出版暢銷書《黑暗中的光：抑郁康復(fù)者的66封來信》。

圖書目錄

第一章??你并不孤單
??向好友求助
??篩選朋友
??告訴他們，你得了抑郁癥
??聽聽其他抑郁癥患者的故事
??想象一下那3億多人
??分享你的故事
??交談和傾訴
??做一些小小的善事

第二章??抑郁了，但你還會笑
??感受你獨(dú)有的快樂
??看看喜劇
??來點(diǎn)兒黑色幽默
??盡可能地讓自己舒服
??培養(yǎng)一個(gè)愛好
??列一個(gè)“感激清單”
??列一個(gè)“希望清單”

第三章??那些無聲的反抗
??識別抑郁癥的聲音
??把抑郁癥想象成某種外來事物
??不要聽信它的謊言
??向那些粗魯?shù)闹淞R發(fā)起反擊
??發(fā)很大很大的火
??睡一會兒
??努力讓自己平靜下來
??和抑郁癥唱反調(diào)
??用自己的方式進(jìn)行“正念練習(xí)”
??警惕那些異樣的信號
??告訴自己：我還好
??告訴自己：我只是不舒服

第四章??我該怎樣放過自己
??少喝酒
??逮著機(jī)會就休息
??當(dāng)你感覺好點(diǎn)兒時(shí)再做事
??記錄你邁出的每一小步
??以“秒”為單位
??服用副作用小的藥
??克服“自我恐懼征”
??問問自己：為什么不能是我呢？
??接受它的存在
??增加生活的意義感
??偶爾感受一下抑郁癥帶來的全部痛苦
??找到你的力量之源
??為自己仍然活著而自豪

后??記