哈佛凌晨四點(diǎn)半：社會(huì)精英底層能力的培養(yǎng)邏輯（2021新版）

第一章 晨型人:成功人士的作息屬性
新的一天，應(yīng)該從凌晨四點(diǎn)半開(kāi)始/2
永不浪費(fèi)— 哈佛大學(xué)“時(shí)間使用指南”/5
他們能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步趕不上，明天步步趕不上/12
到處是十分努力的人，你必須做到“滿分努力”/15
如何用“C-”的能力創(chuàng)造出“A+”的成功/18
釋放潛能吧!你能掌控的不只是時(shí)間/21

第二章 顛覆常識(shí)，別再將早晨只當(dāng)成時(shí)間符號(hào)
僅僅憑借念力，我們就能改變時(shí)間的價(jià)值/26
長(zhǎng)尾效應(yīng):充沛精神能量的自我延續(xù)/29
時(shí)間相對(duì)論:比別人每天多出一小時(shí)的秘密通道/32
微觀經(jīng)濟(jì)學(xué):有效增加可支配時(shí)間的投入與產(chǎn)出/35
時(shí)間流速感:我們對(duì)早晨和夜晚的感知差異/37
你本可以擁有長(zhǎng)達(dá)兩萬(wàn)小時(shí)的休息日早晨/40

第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生夢(mèng)死”，世界卻在翻天覆地/44
為什么工作總會(huì)慢一步?因?yàn)榍逍驯扰Ω匾?/47
追逐你的夢(mèng)想，絕不“躺平”/50
內(nèi)在清醒:鍛煉屬于自己的思維模式/52
打開(kāi)腦洞:可以獲得幸福感的最小行動(dòng)/55
內(nèi)觀體驗(yàn)：找到需要“播種”和“除草”的地方/58
挖掘“腦黃金”：讓左右腦相互協(xié)作/60
你是在思考，還是在瞎想/62

第四章 黃金一小時(shí):起床之后，最應(yīng)該做的事情
打造一個(gè)高質(zhì)量的早晨慣例/66
斷舍離是確保專注力的必要措施/69
大腦的空白時(shí)刻——“感官失靈”/72
有條不紊的秘訣:紙質(zhì)計(jì)劃+數(shù)字提醒/75
晨讀:構(gòu)建信息化時(shí)代的記憶宮殿/78
晨跑:全速前進(jìn)在人生的賽場(chǎng)上/81
早餐會(huì)議:輕松拓展人脈的好時(shí)機(jī)/83
此刻出發(fā):在逐夢(mèng)的路上元?dú)鉂M滿/86

第五章 在不曾早起過(guò)的時(shí)間里，做點(diǎn)“非常規(guī)”的事
比昨天早起五分鐘，賦予人生另一種可能/90
每個(gè)人都需要破殼而出/93
習(xí)以為常的，不一定就是正確的/95
吃到葡萄之前，先別急著說(shuō)它是酸的/98
立刻改變“讓我再睡五分鐘”的回籠覺(jué)模式/101
“明天再早起吧!”你給自己開(kāi)綠燈，生活就會(huì)給你開(kāi)紅燈/104
打破死循環(huán)，從完成一次“創(chuàng)新”做起/107
及時(shí)記錄:“習(xí)慣固化”策略的階段性進(jìn)步/110

第六章 征途有終點(diǎn)，調(diào)動(dòng)積極性時(shí)才能易如反掌
定義“我是誰(shuí)”，開(kāi)啟全新的進(jìn)化之旅/114
一封讓自己怦然心動(dòng)的預(yù)言信/117
“想做的事”與“能做的事”之間隔著什么/120
讓所有目標(biāo)都遵從SMART管理原則/122
剝洋蔥法和多杈樹(shù)法可以幫你細(xì)化目標(biāo)/125
持續(xù)獲得成功的關(guān)鍵— 能夠被立刻實(shí)現(xiàn)的微目標(biāo)/128
PDCA循環(huán)工作法:行動(dòng)力的自我拯救方案/131
復(fù)盤(pán)思考:無(wú)意義的失敗與有意義的失敗/134

第七章 時(shí)間管理，助力個(gè)體崛起時(shí)代的快速增值
定義“我的時(shí)間”，從源頭上減少行為阻力/138
思維導(dǎo)圖：對(duì)日程進(jìn)行宏觀把握/141
累托定律：用20%的時(shí)間做80%的事情/144
四象限原理：規(guī)劃待辦事項(xiàng)的輕重緩急/147
番茄工作法：張弛有度地操控專注力/150
甘特圖:用管理項(xiàng)目的方法管理時(shí)間/153
從《星際穿越》中找靈感，讓時(shí)間維度變得更豐富/156
第八章 養(yǎng)精蓄銳，讓身體和靈魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奮者的一天/160
最不能透支的資本——身體/163
習(xí)得性無(wú)助:讓人終日萎靡不振的心理誘因/166
最省力的努力是“第一次就把事情都做對(duì)”/169
如果你的睡眠時(shí)間被意外剝奪了/172
熬夜族的“大腦喂養(yǎng)計(jì)劃”/175
影響清晨覺(jué)醒的“晚間時(shí)間表”/178

第九章 情緒自律有多難?先從對(duì)抗失控的惰性開(kāi)始吧
高級(jí)策動(dòng)人與低級(jí)行動(dòng)者的“較量”/184
能夠飛上云霄的鳥(niǎo)，不僅僅是因?yàn)橛杏鹈?187
拖延到最后一刻的結(jié)果很可能是雪上加霜/190
設(shè)置專屬觸發(fā)物，走出三分鐘熱度的怪圈/193
停止無(wú)效自省，找到突破自我限制的關(guān)鍵窗口/196
化解“星期一綜合征”的五個(gè)方法/199
利用反饋環(huán)，實(shí)現(xiàn)從自控到自律的跨越/202

第十章 保持危機(jī)感，“可預(yù)見(jiàn)的結(jié)果”才是成功的真正起點(diǎn)
投資未來(lái)與忠于現(xiàn)實(shí)并不沖突/206
只有1%的人能看到明天會(huì)發(fā)生什么/210
過(guò)于樂(lè)觀的幻想，反而會(huì)消解行動(dòng)力/213
你喜歡搶占先機(jī)，還是后來(lái)居上/216
洞悉潛在自我，成為自我覺(jué)醒的第一批人/219
在行動(dòng)之前，預(yù)判他人的預(yù)判/222
緊迫感是一種正向的“壓力連鎖反應(yīng)”/224
理性懷疑，才能發(fā)現(xiàn)人生的深度命題/227