力量訓練解剖全書

第一章 力量訓練基礎理論
訓練、組數、次數和間歇
訓練強度
增肌的規(guī)律和原則
訓練頻率和計劃
訓練順序
注意事項
訓練就是動起來
進行力量訓練時如何呼吸
打破平臺期的方法
固定器械訓練好還是自由重量訓練好
健身房禮儀
特殊人群如何訓練
減脂訓練
肌肉增長與力量提升
肌肉為什么會增長
總結
第二章 胸部肌群
1．杠鈴平板臥推
2．上斜杠鈴臥推
3．下斜杠鈴臥推
4．啞鈴平板臥推
5．仰臥啞鈴夾胸
6．仰臥屈臂上拉
7．啞鈴旋轉
8．啞鈴滑動俯臥撐
9．單臂杠鈴側舉
10．直臂杠鈴平板臥推
11．地面啞鈴上拉
12．地面杠鈴臥推
13．俯臥撐
14．雙杠臂屈伸
15．器械臥推
16．史密斯機臥推
17．站姿拉力器夾胸
18．仰臥拉力器夾胸
19．坐姿蝴蝶機夾胸
20．仰臥滑輪上拉
21．器械雙杠臂屈伸
……
第三章 背部肌群
第四章 肩部肌群
第五章 肱二頭肌肌群
第六章 肱三頭肌肌群
第七章 前臂肌群
第八章 下肢肌群
第九章 腰腹部肌群
附錄
練習總表（中英文對照）