掌控情緒：別讓壞脾氣毀了你一生

第 1章 認(rèn)知情緒——你所認(rèn)識(shí)的情緒是這樣的嗎？
第 1 節(jié) 身體會(huì)說(shuō)話：你被壓抑的情緒攻擊了嗎 2
第 2 節(jié) 關(guān)系失和，都是情緒惹的禍 8
第 3 節(jié) 為什么我們總是控制不了情緒呢 13
1．全是三體腦惹的禍 14
2．你的情緒垃圾箱滿了嗎 16
第 4 節(jié) 情緒到底是什么 19
第 5 節(jié) 情緒能量的層級(jí)與分類 24

第 2章 處理情緒——如何有效應(yīng)對(duì)不同層面的情緒
第 1 節(jié) 處理情緒的三大誤區(qū) 34
第 2 節(jié) 正確處理情緒的七種方法 39
1．哭笑皆是方法，文字也有力量 39
2．正確處理情緒的四步 44
第 3 節(jié) 快速穩(wěn)定情緒的八種心理技法 47
第 4 節(jié) 藏在潛意識(shí)情緒背后的“心理按鈕” 54
1．我不是小題大做，只是恰好被按到了 “心理按鈕” 55
2．讓“心理按鈕”失靈的七大步 59
第 5 節(jié) 情緒的背后是你受傷的內(nèi)在小孩 62
1．我的內(nèi)在小孩長(zhǎng)什么樣 63
2．我的童年到底缺了啥 64

第3章 轉(zhuǎn)化情緒——如何深度轉(zhuǎn)化你的情緒
第 1 節(jié) 情緒背后的特快專遞，你收到了嗎 74
第 2 節(jié) 真正傷害你的是你的信念認(rèn)知 83
1．一定要懂的情緒 ABC 理論 84
2．大家來(lái)找碴兒：我有非理性信念嗎 88
第 3 節(jié) 轉(zhuǎn)化你的非理性信念，升級(jí)認(rèn)知 95
1．信念轉(zhuǎn)化三步走 96
2．檢查你的信念清單 98
第 4 節(jié) 自我關(guān)愛(ài)，提升自我價(jià)值 103
1．低自尊的三種面具 104
2．提升自我價(jià)值的妙招 106
第 5 節(jié) 看見(jiàn)系統(tǒng)層面的無(wú)意識(shí)情緒 112

第4章 職場(chǎng)關(guān)系——高情商是怎樣修煉的
第 1 節(jié) 被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)了怎么辦 117
1．自我轉(zhuǎn)化訓(xùn)練四大妙招 120
2．喬哈里視窗重要啟示 126
第 2 節(jié) 工作中遇到自己討厭的人怎么辦 130
第 3 節(jié) 如何破解拖延 140
1．拖延背后的三種防御機(jī)制 142
2．什么樣的人容易拖延成癮 143
3．積極克服拖延的七大步驟 145
4．習(xí)慣性拖延背后的深層需求 149
第 4 節(jié) 拿什么拯救你，我的焦慮 152
1．應(yīng)對(duì)行為焦慮的目標(biāo)二分法 154
2．有效緩解廣泛性焦慮的三種方法 156

第5章 親密關(guān)系——解決了情緒就解決了一半的問(wèn)題
第 1 節(jié) 女友特別情緒化，該怎么辦 162
1．情緒化到底是什么 164
2．為什么女性更容易表現(xiàn)出情緒化 166
3．情緒化的人，該怎么做 167
第 2 節(jié) 如何在親密關(guān)系中恰當(dāng)表達(dá)憤怒 171
第 3 節(jié) 夫妻總在瑣事上有分歧，怎么化解這些矛盾 180

第6章 親子關(guān)系——父母情緒好，孩子問(wèn)題少
第 1 節(jié) 孩子有情緒，父母該如何應(yīng)對(duì) 190
1．四種錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式 191
2．處理情緒四步法：接受、分享、肯定與策劃 193
第 2 節(jié) 如何做情緒穩(wěn)定的媽媽 200
1．三步冷卻快要噴發(fā)的火山 202
2．愛(ài)自己，做一個(gè)心理營(yíng)養(yǎng)足夠的媽媽 204
第 3 節(jié) 輔導(dǎo)孩子作業(yè)時(shí)如何調(diào)控情緒 209
1．你的情緒失控真的是孩子引起的嗎 211
2．“不管”不是“大撒把”，“管”也不是“代替” 215
3．你在開(kāi)車(chē)，副駕的人在指指點(diǎn)點(diǎn)，你開(kāi)心嗎 216
4．讓孩子對(duì)寫(xiě)作業(yè)有參與感 217
第 4 節(jié) 青春期孩子情緒像坐過(guò)山車(chē)，父母該如何應(yīng)對(duì) 222
1．青春期孩子的六個(gè)特征 222
2．讓孩子學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)情緒，是我們給予孩子最好的禮物 225

第7章 家庭關(guān)系——那些“惹不起”的人，我們?nèi)绾蜗嗵帲?
第 1 節(jié) 父母總是傳遞負(fù)面情緒，我該怎么辦 232
1．父母的負(fù)面情緒到底在表達(dá)什么 235
2．如何與父母和解 237
第 2 節(jié) 如何搞定婆媳關(guān)系 241
1．夫妻關(guān)系才是小家庭中的核心關(guān)系 243
2．聰明男人都在用的五大招 245
第 3 節(jié) “七大姑八大姨”的相處指南 248
1．你有邊界意識(shí)嗎 250
2．建立自我邊界的四大法則 255