戰(zhàn)勝抑郁癥

引言　為什么是認(rèn)知行為療法？??/ 1
第三版前言　把同情心帶入練習(xí)??/ 5
第一版前言 ??/ 7
譯者序 ??/ 11
第一部分　理解抑郁
第一章　什么是抑郁？??/ 002
“抑郁”到底是什么？ ??/ 002
所有的抑郁癥都一樣嗎？ ??/ 005
抑郁有多常見(jiàn)？ ??/ 007
第二章　抑郁的起因??/ 010
精神世界的形成：舊腦和新思維 ??/ 011
情緒系統(tǒng)以及它們對(duì)我們大腦的影響 ??/ 012
想法和想象如何影響大腦？ ??/ 020
第三章　抑郁在進(jìn)化層面的意義??/ 027
情緒及其用途 ??/ 027
抑郁的價(jià)值 ??/ 030
失敗感 ??/ 038
本章總結(jié) ??/ 041
第四章　軀體、基因、壓力和應(yīng)對(duì)：身心關(guān)聯(lián)??/ 044
生物學(xué)層面 ??/ 045
第五章　童年早期生活：抑郁癥的心理社會(huì)學(xué)視角??/ 053
賦??意 ??/ 053
早期生活經(jīng)歷與核心信念和情感 ??/ 054
帶有情緒烙印的核心信念 ??/ 054
人際關(guān)系和社會(huì)需求 ??/ 060
社會(huì)環(huán)境 ??/ 064
生活事件和抑郁 ??/ 065
為什么女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)更高？ ??/ 067
本章總結(jié) ??/ 068
第六章　思維方式和抑郁感受的關(guān)系??/ 071
自動(dòng)化思維和感受 ??/ 072
針對(duì)感受的想法 ??/ 076
想法和行為 ??/ 077
寫下你的想法 ??/ 078
基本信念與態(tài)度 ??/ 081
沉溺于自己的想法 ??/ 083
第二部分　學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)：第一步
第七章　用正念作為戰(zhàn)勝抑郁的準(zhǔn)備??/ 088
你的抗抑郁日記 ??/ 088
第一步：正念 ??/ 088
培養(yǎng)情感容忍能力 ??/ 094
日常生活中的放松 ??/ 099
本章總結(jié) ??/ 103
第八章　讓心靈變得友善和慈悲??/ 106
意象不是這樣的 ??/ 106
正念意象 ??/ 107
安全島想象 ??/ 107
慈悲聚焦想象 ??/ 108
讓自己富有同情心 ??/ 110
被窩里的同情心練習(xí) ??/ 111
運(yùn)用你的自我同情 ??/ 111
同情心的流動(dòng) ??/ 116
聯(lián)結(jié)你的慈悲意象 ??/ 120
扎根練習(xí) ??/ 122
本章總結(jié) ??/ 123
害怕同情心 ??/ 123
回顧同情心練習(xí) ??/ 125
第九章　向消極思維和情感挑戰(zhàn)??/ 129
重新聚焦 ??/ 130
慈悲心訓(xùn)練：關(guān)鍵要素 ??/ 132
能轉(zhuǎn)變思維角度的問(wèn)題 ??/ 136
沖突，以及思考他人的想法 ??/ 141
第十章　突破抑郁思維模式：如何培養(yǎng)健康的思維模式??/ 150
草率地下結(jié)論 ??/ 152
主觀臆斷他人想法 ??/ 153
預(yù)測(cè)未來(lái)（學(xué)會(huì)忍受情緒所帶來(lái)的沖擊） ??/ 153
情緒推理（把感受當(dāng)真理是不可靠的） ??/ 157
第十一章　寫下來(lái)：如何做，以及為什么有用??/ 168
思維表格（用思維表格組織你的思維） ??/ 169
帶著同情心寫信 ??/ 172
寫信指南 ??/ 177
寫給他人 ??/ 178
第十二章　用同情心改變你的行為??/ 183
任務(wù)和目標(biāo) ??/ 184
行為實(shí)驗(yàn) ??/ 186
妨礙你變得積極的絆腳石 ??/ 189
學(xué)著做自己不想做的事情 ??/ 190
挪走妨礙同情心行為的絆腳石 ??/ 191
照料自己的身體 ??/ 197
改變你對(duì)待身體的方式 ??/ 199
要點(diǎn)回顧 ??/ 202
第三部分　培養(yǎng)對(duì)自己的支持
第十三章　停止對(duì)自己的批評(píng)和凌辱：關(guān)愛(ài)自己??/ 206
社會(huì)比較和自責(zé) ??/ 207
過(guò)度承擔(dān)責(zé)任 ??/ 211
期待懲罰 ??/ 215
自我批判 ??/ 216
只有……我才能 ??/ 217
自我攻擊 ??/ 218
自我憎恨 ??/ 220
用有慈悲心的自我完善取代嚴(yán)厲的自我批評(píng) ??/ 222
本章總結(jié) ??/ 223
第十四章　用同情心改變抑郁體驗(yàn)??/ 229
貼標(biāo)簽和復(fù)雜的自我 ??/ 229
空虛的自我 ??/ 232
覺(jué)得自己令人討厭 ??/ 235
偽裝感 ??/ 238
忠于自己 ??/ 241
第十五章　幫助我們改變的其他方法??/ 246
提醒卡 ??/ 246
如果情緒可以說(shuō)話 ??/ 250
與自我的不同部分對(duì)話 ??/ 251
改變抑郁意象 ??/ 252
改變價(jià)值觀 ??/ 253
第四部分　與抑郁相關(guān)的具體問(wèn)題
第十六章　關(guān)系的核心問(wèn)題：認(rèn)可、順從和欺凌??/ 258
認(rèn)??可 ??/ 258
主觀臆斷 ??/ 261
順從的自我 ??/ 262
非語(yǔ)言交流 ??/ 269
感到陷入困境 ??/ 269
給予認(rèn)可 ??/ 270
被霸凌 ??/ 271
第十七章　理解和處理抑郁中的羞恥感??/ 278
羞恥的成分 ??/ 279
羞恥的對(duì)象 ??/ 281
羞恥感的根源 ??/ 289
被迫服從 ??/ 290
防止羞恥 ??/ 295
羞恥、屈辱和報(bào)復(fù) ??/ 298
本章概述 ??/ 299
第十八章　理解和處理內(nèi)疚感??/ 304
羞恥和內(nèi)疚的區(qū)別 ??/ 304
關(guān)心他人和內(nèi)疚 ??/ 306
關(guān)心他人、名譽(yù)和尋求認(rèn)可 ??/ 307
內(nèi)疚、關(guān)心他人和抑郁 ??/ 309
內(nèi)疚、兩難選擇和困境 ??/ 313
內(nèi)疚和值得 ??/ 316
道??別 ??/ 320
哀傷和內(nèi)疚 ??/ 321
自我聚焦式內(nèi)疚 ??/ 323
誘導(dǎo)內(nèi)疚 ??/ 323
遠(yuǎn)離內(nèi)疚誘導(dǎo)者 ??/ 324
承受內(nèi)疚 ??/ 325
憤怒和內(nèi)疚 ??/ 326
內(nèi)疚和寬恕 ??/ 327
第十九章　應(yīng)對(duì)憤怒??/ 333
是什么引發(fā)了憤怒？ ??/ 333
挫??折 ??/ 334
憤怒的色調(diào) ??/ 337
憤怒為什么會(huì)升級(jí) ??/ 338
用憤怒避免痛苦 ??/ 346
回避憤怒：壓抑憤怒的十個(gè)常見(jiàn)原因 ??/ 347
承認(rèn)你的憤怒會(huì)給別人帶來(lái)痛苦 ??/ 350
本章總結(jié) ??/ 351
第二十章　從憤怒到自信和寬恕??/ 356
自??信 ??/ 356
缺乏自信的行為、攻擊行為及自信的行為 ??/ 357
寬??恕 ??/ 363
怨恨和報(bào)復(fù) ??/ 364
再談自我寬恕 ??/ 365
和??解 ??/ 366
本章總結(jié) ??/ 368
第二十一章　應(yīng)對(duì)挫折、失望和理想的破滅??/ 373
“應(yīng)該”和“必須” ??/ 373
完美帶來(lái)的問(wèn)題 ??/ 374
理想和幻想的破滅 ??/ 380
對(duì)自己失望 ??/ 389
本章回顧 ??/ 392
第二十二章　總結(jié)??/ 396
哪些方法有幫助？ ??/ 398
不要迷失在無(wú)法回答的問(wèn)題里 ??/ 399
幫助自己戰(zhàn)勝抑郁的十大步驟 ??/ 399
融合同情心練習(xí) ??/ 400
形成你自己的同情心練習(xí) ??/ 401
附錄一 ??/ 407
監(jiān)控與平衡思維 ??/ 407
使用思維表格 ??/ 407
帶著同情心練習(xí) ??/ 408
附錄二　快速指南 ??/ 415
識(shí)別你的思維風(fēng)格 ??/ 415
識(shí)別自我攻擊思維和模式 ??/ 417
附錄三 ??/ 421
制作提醒卡 ??/ 421
致　謝 ??/ 425