跟馬淑然教授學(xué)養(yǎng)生：中年女人食療養(yǎng)生與穴位按摩

第一章　五臟養(yǎng)生，美由內(nèi)生　 1
第一節(jié)　中年女性的生理特點　 2
一、女性的生理特點　 2
二、中年女性的生理變化　 3
三、如何適應(yīng)這些變化　 6
四、簡單有效的自我檢查方法　 12
第二節(jié)　中年女性的“中年危機”及其應(yīng)對　 15
一、中年女性的“中年危機”　 15
二、“中年危機”的應(yīng)對　 15

第二章　補益心血，心神安詳　 23
第一節(jié)　養(yǎng)血安神睡眠好　 24
一、失眠也需中藥調(diào)，養(yǎng)血安神顯奇效　 24
二、失眠的日常調(diào)護　 31
三、緩解血虛心神不寧的常見穴位及按摩方法　 32
四、泡腳按摩足療法緩解失眠　 35
五、花中自有養(yǎng)生經(jīng)，花中自有助眠術(shù)　 39
第二節(jié)　心平氣和無憂慮　 42
一、中年女性為何容易心氣浮躁　 42
二、中年女性如何保持心平氣和　 42

第三章　疏肝柔肝，氣血調(diào)和　 61
第一節(jié)　疏肝理氣，不良情緒難近身　 62
一、心情不好百病叢生　 62
二、中醫(yī)眼中的“壞脾氣”　 63
三、疏肝解郁，擁抱好心情　 64
第二節(jié)　柔肝養(yǎng)血，容顏靚麗葆青春　 70
一、女人的“面子”問題　 70
二、柔肝養(yǎng)血，中年女性永葆青春的秘訣　 73

第四章　健脾養(yǎng)胃，飲食無憂　 81
第一節(jié)　調(diào)理脾胃，身材婀娜氣質(zhì)佳　 82
一、脾胃虛弱，無精打采沒氣色　 82
二、調(diào)理脾胃，身健形體美　 84
第二節(jié)　氣機調(diào)順，腸道通暢難便秘　 93
一、正視便秘，不可小覷　 93
二、調(diào)順氣機，讓腸道更輕松　 95

第五章　清氣潤肺，氣暢神逍　 105
第一節(jié)　清養(yǎng)肺氣，皮膚姣好　 106
一、是誰在破壞人體“第一道防線”　 106
二、肺為嬌臟，需養(yǎng)護　 108
三、養(yǎng)顏從養(yǎng)護肺開始　 109
第二節(jié)　潤肺氣暢，干咳不再有　 116
一、為何中年女性易出現(xiàn)干咳　 116
二、秋季宜養(yǎng)肺　 117
三、潤肺養(yǎng)肺，減少干咳　 117

第六章　保腎填精，陰陽和合　 127
第一節(jié)　補腎填精，腰酸背疼自然消　 128
一、中年女性為何常見腰酸背痛　 128
二、中年女性如何預(yù)防和緩解腰酸背痛　 130
第二節(jié)　溫補腎陽，尿頻遺尿不再有　 144
一、腎陽虛為何會導(dǎo)致尿頻遺尿　 144
二、中年女性如何防治尿頻遺尿　 145

第七章　其他中年女性常見健康問題　 157
第一節(jié)　防治盆腔炎的食療與保健　 158
一、什么是盆腔炎　 158
二、引起盆腔炎的常見原因　 158
三、盆腔炎有哪些表現(xiàn)　 160
四、中醫(yī)對盆腔炎的認識　 161
五、盆腔炎的食療與防治　 161
六、女性特殊時期的盆腔保健　 166
第二節(jié)　帶下病的食療與保健　 168
一、什么是帶下病　 168
二、帶下病是怎樣形成的　 168
三、辨帶色識病　 168
四、健康生活防治帶下病　 169
五、帶下病的飲食調(diào)理　 171
六、帶下病的中醫(yī)保健方法　 175
第三節(jié)　預(yù)防貧血的食療與保健　 180
一、什么是貧血　 180
二、什么是缺鐵性貧血　 180
三、缺鐵性貧血的癥狀表現(xiàn)　 181
四、中醫(yī)如何看貧血　 181
五、貧血的防治與食療　 181
第四節(jié)　預(yù)防甲亢的食療與保健　 194
一、什么是甲亢　 194
二、甲亢常見哪些癥狀表現(xiàn)　 195
三、甲亢是大脖子病嗎　 196
四、為什么中年女性易患甲亢　 196
五、甲亢患者的健康調(diào)護　 197
六、防治甲亢的食療　 199
七、防治甲亢的保健方法　 206
第五節(jié)　防治肥胖的食療與保健　 209
一、肥胖到底是怎么回事　 209
二、中年女人的“游泳圈”　 209
三、減肥要把握的關(guān)鍵問題　 210
四、減肥食療方　 213
五、預(yù)防肥胖的保健方法　 216
第六節(jié)　卵巢囊腫的食療與保健　 221
一、什么是卵巢囊腫　 221
二、卵巢囊腫的前因后果　 221
三、如何預(yù)防卵巢囊腫　 224
四、卵巢囊腫的飲食療法　 226
五、卵巢囊腫的中醫(yī)保健方法　 232
第七節(jié)　預(yù)防黃褐斑的食療與保健　 235
一、什么是黃褐斑　 235
二、為何女性常見黃褐斑　 236
三、黃褐斑的預(yù)防與食療　 236
第八節(jié)　乳腺增生的食療與保健　 247
一、什么是乳腺增生　 247
二、引起乳腺增生的原因　 247
三、乳腺增生的癥狀都有哪些　 248
四、乳腺增生的危害和自我檢查　 248
五、如何預(yù)防乳腺增生　 250
六、乳房日常保健的禁忌　 251
七、防治乳腺增生的飲食療法　 253
八、乳腺增生的傳統(tǒng)保健方法　 257
九、乳腺保養(yǎng)需理性　 261
第九節(jié)　子宮肌瘤的食療與保健　 261
一、什么是子宮肌瘤　 262
二、子宮肌瘤五大發(fā)病誘因　 262
三、子宮肌瘤都有哪些臨床表現(xiàn)　 263
四、子宮肌瘤的危害有哪些　 264
五、子宮肌瘤自檢五法　 264
六、子宮肌瘤易發(fā)人群的特點　 265
七、如何預(yù)防子宮肌瘤　 266
八、子宮肌瘤的飲食療法　 267
九、子宮肌瘤的傳統(tǒng)保健方法　 271
第十節(jié)　防治失眠的食療與保健　 274
一、失眠不僅僅是睡不著覺　 274
二、如何改善失眠癥狀　 278
三、失眠的飲食療法　 279
四、失眠的傳統(tǒng)保健方法　 286

參考文獻　 288