目錄：
章 為什么血管不再通暢
血管是什么
“血管垃圾”是怎么形成的
導致血管異常的因素
“血管垃圾” 堵塞血管
血壓高使血管變脆弱
血脂高讓血管變窄
年齡增長、不良習慣加速血管老化
心血管系統(tǒng)是什么
什么是心腦血管疾病
心腦血管疾病的危害
警惕心腦血管養(yǎng)生誤區(qū)
別再迷信飯后百步走
一定不要飽餐后洗澡
不愛動的人，運動量要慢慢增加
熱水燙腳，心臟受不了
冬季晨練不可取
緊身衣服不利于血液循環(huán)
養(yǎng)生也要按時吃藥
支架和搭橋的適用情況
支架：冠狀動脈狹窄時使用
搭橋：冠狀動脈嚴重堵塞時使用
第二章 日常保健和突發(fā)急救
日常保健
10 類易患心腦血管疾病的人群
對待心腦血管疾病要慎重
心腦血管疾病重在預防
合理用藥，正確預防
了解檢查項目，及時預防
“三高”相關檢查
血壓檢查
血糖檢查
血脂檢查
心血管檢查
血管超聲檢查
冠狀動脈造影檢查
冠狀動脈CTA 檢查
同型半胱氨酸（HCY）
心電圖
心肌酶
心臟彩超
腦血管檢查
頸動脈彩超
經顱多普勒超聲（TCD）
頭顱CTA
頭顱MRA
數字減影腦血管造影（DSA）
突發(fā)病癥的急救方法
突發(fā)心絞痛
突發(fā)腦梗死
突發(fā)高血壓
第三章 飲食調理心腦血管
飲食原則
控制膽固醇的攝入量
控制熱量的攝入量
控制脂肪的攝入量
合理攝入蛋白質
攝入必需的微量元素
限制食鹽的攝入
攝入足夠的維生素
攝入含膳食纖維多的食物
攝入抗血凝的食物
科學飲水，稀釋血液
10 種保護血管的營養(yǎng)素
推薦食用食物
蔬菜
菠菜
芹菜
黃瓜
油菜
茼蒿
薺菜
豌豆苗
洋蔥
番茄
紫甘藍
西藍花
蘆筍
南瓜
萵苣
苦瓜
土豆
胡蘿卜
白蘿卜
茄子
黃豆芽
竹筍
冬瓜
山藥
大白菜
蓮藕
圓白菜
莧菜
豆腐
水果
檸檬
蘋果
葡萄
藍莓
西瓜
柿子
山楂
紅棗
香蕉
獼猴桃
烏梅
橘子
桑葚
柚子
谷物堅果
玉米
蕎麥
黃豆
小米
綠豆
薏米
大米
黑豆
燕麥
大麥
豌豆
杏仁
核桃仁
腰果
蠶豆
紅薯
榛子
葵花籽
肉蛋類
雞肉
鴨肉
兔肉
鵝肉
雞蛋
牛肉
菌類
香菇
平菇
杏鮑菇
竹蓀
雞腿菇
茶樹菇
猴頭菇
金針菇
木耳
銀耳
口蘑
松茸
水產
海帶
紫菜
海蜇
鯉魚
鱈魚
黃鱔
鰻魚
三文魚
金槍魚
牡蠣
帶魚
草魚
甲魚
鯽魚
鱸魚
泥鰍
蝦
油脂
橄欖油
玉米油
香油
葵花籽油
大豆油
菜籽油
飲品
葡萄酒
脫脂牛奶
綠茶
酸奶
豆?jié){
中藥
山楂
三七
杜仲
決明子
丹參
菊花
荷葉
玉米須
紅花
絞股藍
枸杞子
黃芪
五味子
西洋參
建議慎食食物
第四章 運動強韌血管
小腿是血液循環(huán)的“水泵”
多大的運動量比較適宜
不常鍛煉的人不要突然大量運動
如何計算適合自己的運動量
外出鍛煉應注意的事項
動一動，身體自然就好
散步
徒手健身操
活動腳腕
手指操
半蹲法
呼吸吐納法
第五章 揉揉按按，暢通血管
按摩
上肢、頸部穴位
下肢、足部穴位
胸腹部穴位
常按“三脖”
刮痧
艾灸
第六章 情志調養(yǎng)是一劑良藥
別被對疾病的恐懼打垮
深呼吸，把煩惱呼出去
全身放松法，“秒殺”焦慮
微笑也是一種治療方法
第七章 順應四季養(yǎng)護心腦血管
為什么晨起是心臟病高發(fā)時段
春季，患者易心慌、胸悶
夏季，病情多發(fā)，宜靜養(yǎng)
為何心腦血管疾病易在秋季逞兇
冬季是心腦血管疾病發(fā)病的高峰期
第八章 8 種心腦血管疾病調養(yǎng)
常見心血管疾病——高血壓
高血壓患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見心血管疾病——高脂血癥
高脂血癥患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見心血管疾病——冠心病
冠心病患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見心血管疾病——心肌缺血
心肌缺血患者的飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見心血管疾病——動脈粥樣硬化
動脈粥樣硬化患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見心血管疾病——心肌梗死
心肌梗死患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見腦血管疾病——腦卒中
腦卒中患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
常見腦血管疾病——腦梗死
腦梗死患者飲食調養(yǎng)妙招
按摩特殊穴位和反射區(qū)調養(yǎng)
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