ACSM運動營養(yǎng)學

目錄
第1章 運動員營養(yǎng)指導原則 1
一、運動營養(yǎng)學的介紹 2
二、營養(yǎng)與體力活動的相互作用 3
三、為什么許多運動員營養(yǎng)不良？5
四、營養(yǎng)素 9
五、運動員與非運動員的營養(yǎng)指南 11
六、DRI 13
七、體力活動指南 14
八、食物標簽 17
九、專業(yè)機構(gòu)的立場聲明 18
十、關于營養(yǎng)的錯誤看法和誤解 21
十一、營養(yǎng)學 22
十二、執(zhí)業(yè)范圍 23
十三、總結(jié) 25
第2章 碳水化合物 28
一、引言 29
二、碳水化合物的類型 31
三、碳水化合物的功能 35
四、碳水化合物的消化、吸收和代謝 37
五、碳水化合物攝入建議 44
六、總結(jié) 47
第3章 蛋白質(zhì) 50
一、引言 51
二、蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu) 52
三、蛋白質(zhì)的功能 55
四、蛋白質(zhì)的來源 56
五、蛋白質(zhì)的測定與評價 57
六、蛋白質(zhì)需求 60
七、蛋白質(zhì)的消化、吸收和代謝 60
八、蛋白質(zhì)的攝入建議 62
九、總結(jié) 68
第4章 脂類 71
一、引言 72
二、脂質(zhì)的類型 74
三、脂質(zhì)的消化和吸收 79
四、脂質(zhì)代謝 81
五、推薦攝入脂質(zhì)及食物來源 82
六、脂質(zhì)與健康 82
七、脂質(zhì)與運動 85
八、總結(jié) 87
第5章 維生素——好的飲食能滿足你的需求 89
一、引言 90
二、水溶性維生素 94
三、脂溶性維生素 105
四、總結(jié) 109
第6章 礦物質(zhì)——對身體健康和運動表現(xiàn)的重要性 112
一、引言 114
二、大量（常規(guī)）礦物質(zhì) 114
三、微量礦物質(zhì) 128
四、總結(jié) 141
第7章 運動中的脫水問題 143
一、引言 144
二、水的功能 146
三、電解質(zhì) 149
四、運動與體液/電解質(zhì)平衡 153
五、水分攝入量建議 166
六、總結(jié) 167
第8章 運動員的體重管理與身體成分 169
一、引言 170
二、體重管理 172
三、身體成分 175
四、總結(jié) 201
第9章 與運輸和利用氧氣、減少肌肉酸痛、促進肌肉恢復有關的營養(yǎng)問題 205
一、引言 206
二、耗氧量 206
三、氧化應激 214
四、細胞中的活性氧 217
五、肌肉表現(xiàn)與抗氧化劑攝入的平衡 220
六、總結(jié) 220
第10章 根據(jù)年齡和性別*優(yōu)化營養(yǎng)策略 222
一、引言 223
二、年輕運動員 224
三、女性運動員 234
四、老年運動員 240
五、總結(jié) 243
第11章 爆發(fā)力、耐力及混合型運動項目的營養(yǎng)策略 247
一、引言 248
二、能量需求 250
三、提高力量和速度的營養(yǎng)策略 254
四、提高耐力的營養(yǎng)策略 257
五、爆發(fā)力和耐力結(jié)合型運動項目的營養(yǎng)策略 263
六、總結(jié) 264
第12章 旅行、高海拔、高溫、高濕對營養(yǎng)的影響 267
一、引言 268
二、旅行 268
三、高海拔和冷環(huán)境 276
四、高溫高濕環(huán)境 282
五、總結(jié) 284
第13章 膳食補充劑、食物及增補劑提高運動表現(xiàn)的預想與現(xiàn)實 286
一、引言 287
二、營養(yǎng)補充劑 288
三、膳食補充劑和增補劑的潛在風險 294
四、運動員日常攝入的營養(yǎng)補充劑和增補劑 295
五、總結(jié) 303
第14章 與運動員健康、疾病和損傷有關的營養(yǎng)問題 306
一、引言 307
二、2015～2020年美國人飲食指南 310
三、肥胖及相關疾病 310
四、氧化應激 316
五、植物營養(yǎng)素與健康 316
六、食物安全、食物過敏、食物不耐受和食物敏感 318
七、飲食紊亂及進食障礙 320
八、總結(jié) 325
第15章 *佳的飲食計劃 328
一、引言 330
二、能量代謝系統(tǒng)
三、能量代謝系統(tǒng)中的能量與力量
四、能量代謝系統(tǒng)與耐力
五、所有運動項目運動員的一般營養(yǎng)問題及其策略 339
六、訓練前、訓練中、訓練后的營養(yǎng)策略 341
七、高強度運動時的營養(yǎng)問題 342
八、與具有高耐力成分的一些運動有關的營養(yǎng)問題 347
九、以確保營養(yǎng)準備對普通運動員的評估策略 349
十、總結(jié) 350
附錄A 為健康的個人和群體使用的DRI 353
附錄B DRI：推薦膳食營養(yǎng)素供給量和充足的膳食元素攝取量 354
附錄C DRI：膳食元素的可耐受*高攝入量 356
附錄D DRI：維生素的推薦膳食營養(yǎng)素供給量和適當攝入量 358
附錄E DRI：維生素的可耐受*高攝入量 360
附錄F DRI：總水量和宏量營養(yǎng)素的推薦膳食營養(yǎng)素供給量和適當攝入量 362
附錄G DRI：人體可接受的宏量營養(yǎng)素膽固醇，脂肪酸和添加糖的推薦攝入量范圍 364
附錄H 樣本營養(yǎng)評估的原則及其組成部分 365
附錄I 不同食物類別內(nèi)的鈣含量（由高到低） 373
附錄J 不同食物類別內(nèi)的鐵含量（由高到低） 378
附錄K 消化與吸收 383
附錄L 案例研究：一個跑步者難以實現(xiàn)她的目標 385
索引 396