推薦序
譯者序
前言
第一部分 為什么成長會讓我們焦慮
第 1 章?? 長大成人，意味著什么??
從青少年到成年所面臨的挑戰(zhàn)
長大成人的喜悅與苦惱
長大了，凡事都得靠自己
離家獨自闖世界
成長壓力帶來的焦慮挑戰(zhàn)
直面你的“問題焦慮”
第 2 章?? 不懼未來，活在當下??
為何如此難以抉擇
“安全行為”給不了你安全感
做錯決定也沒關系
學會接受未來的不確定性
挑戰(zhàn)自己，從小事做起
讓智慧思維幫你做決定
不完美也是一種美
第二部分 如何應對初入社會的焦慮
第 3 章?? 不做“肥宅”，掃除社交焦慮的陰霾??
克服社交恐懼
什么是社交焦慮
是什么讓事情變糟
“安全行為”不一定能讓你平復焦慮
行為實驗：安全行為與對立行為
了解你的社交恐懼來自哪里
第 4 章?? 當有焦慮想法時，你該怎么辦??
害怕什么，就去做什么
焦慮會影響你看待世界的方式
讓你被焦慮“劫持”的 10 個錯誤想法
挑戰(zhàn)焦慮想法練習
尋找證據，讓焦慮不再成為問題
從消極的自我對話中走出來
第 5 章?? 戰(zhàn)勝學習焦慮??
在成人的世界里學習
逃離當下，只會讓你更焦慮
應對焦慮的有效方法——自律
給予自己積極的心理暗示
設定目標和優(yōu)先級
營造良好的學習氛圍
第 6 章?? 成年的標志：獨自生活??
直面告別焦慮
為獨自生活做足準備
保持內心的平靜
學會告別
主動尋求幫助
多給自己一些時間適應
第 7 章?? 職場焦慮：如何平衡工作和生活??
緩解面試焦慮的 10 個技巧
來自面試官的建議
7 招學會應對職場焦慮
第三部分 焦慮情緒自救
第 8 章?? 應對恐慌發(fā)作??
為什么焦慮會演變?yōu)榭只?
克服恐慌的方法
讓自己變好
練習，練習，再練習
第 9 章?? 擺脫心中的“白熊”：強迫癥的康復之旅??
強迫癥的侵入性思維
你為什么會患上強迫癥
逃離螺旋式怪圈——控制癥狀的有效方法
克服羞恥感
第 10 章?? 如何在充滿壓力的世界中保持冷靜和健康??
應對焦慮情緒清單
掌控焦慮情緒的關鍵策略
放縱只是一種“速效藥”
因極度焦慮而引發(fā)的自傷行為
制訂自我保健計劃
第 11 章?? 用正念緩解焦慮情緒??
正念練習 1：聚焦食物
正念練習 2：聚焦聲音
其他集中注意力的正念活動
正念練習 3：正念呼吸
像溪流中的樹葉一樣放空自己
正念練習 4：身體掃描
正念練習的注意事項
第 12 章?? 接納焦慮的自己，學會求助??
學會示弱
向他人吐露心聲
焦慮不是你的錯
求助專業(yè)人士
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