跟冠軍學(xué)跆拳道（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）

第 1章 基礎(chǔ)知識
1．1跆拳道的歷史與發(fā)展12
1．2跆拳道的特點與作用13
1．3跆拳道技術(shù)水平等級劃分14
第　2章 禮儀與裝備
2．1　跆拳道的禮儀16
2．1．1　敬禮姿勢 /16
2．1．2　注目禮姿勢 /17
2．1．3　盤腿坐姿 /18
2．1．4　跪坐姿勢 /19
2．1．5　基本站姿 /20
2．2　跆拳道的裝備21
2．2．1　道服 /21
2．2．2　道帶 /22
2．2．3　護具 /22
2．2．4　護具的佩戴 /24
2．2．5　腰帶系法 /31
第3章　體能訓(xùn)練
3．1　力量訓(xùn)練34
3．1．1　深蹲跳 /34
3．1．2　動態(tài)臀橋 /35
3．1．3　俄羅斯轉(zhuǎn)體 /36
3．1．4　雙腿交疊俯臥撐 /37
3．2　速度訓(xùn)練38
3．2．1　高抬腿 /38
3．2．2　雙腳后踢 /39
3．2．3　抱膝跳 /40
3．2．4　波比跳 /41
3．2．5　踢靶練習(xí) /43
3．2．6　踢臀跑 /45
3．3　耐力訓(xùn)練46
3．3．1　開合跳 /46
3．3．2　登山跑 /47
3．3．3　兩頭起 /48
3．3．4　平板支撐 /50
3．4　柔韌性訓(xùn)練51
3．4．1　一字馬 /51
3．4．2　分腿跳 /52
3．4．3　青蛙壓胯 /53
3．4．4　伸展動作 /54
第4章　基本動作訓(xùn)練
4．1　基本站姿訓(xùn)練56
4．1．1　左勢 /56
4．1．2　右勢 /57
4．2　基本手型訓(xùn)練58
4．2．1　掌 /58
4．2．2　手刀 /59
4．2．3　立貫指 /59
4．2．4　平貫指 /60
4．2．5　貫手 /60
4．2．6　背刀 /61
4．2．7　二指貫手 /61
4．2．8　熊掌 /61
4．2．9　底掌 /62
4．2．10　手首 /62
4．3　基本肘法訓(xùn)練63
4．3．1　肘部介紹 /63
4．3．2　頂肘 /64
4．3．3　掃肘 /65
4．3．4　砸肘 /66
4．3．5　挑肘 /67
4．4　基本拳法訓(xùn)練68
4．4．1　握拳方法 /68
4．4．2　正拳 /69
4．4．3　左沖拳 /70
4．4．4　右沖拳 /71
4．5基本腳型訓(xùn)練72
4．6基本膝法訓(xùn)練73
4．6．1　膝部介紹 /73
4．6．2　側(cè)頂膝 /74
4．6．3　正頂膝 /75
4．7　基本步法訓(xùn)練76
4．7．1　前滑步 /76
4．7．2　后滑步 /77
4．7．3　側(cè)移步 /78
4．7．4　上步 /79
4．7．5　墊步 /80
4．8　基本格擋訓(xùn)練81
4．8．1　上格擋 /81
4．8．2　中格擋 /82
4．8．3　下格擋 /83
4．9　基本步型訓(xùn)練85
4．9．1　單腳立 /85
4．9．2　弓步 /86
4．9．3　行走步 /87
4．9．4　虎足步 /88
4．9．5　開立步 /89
4．9．6　立正 /90
4．9．7　馬步 /91
4．9．8　三七步 /92
第5章　跆拳道的腿法訓(xùn)練
5．1　基本腿法訓(xùn)練94
5．1．1　后橫踢 /94
5．1．2　前橫踢 /95
5．1．3　側(cè)踢 /96
5．1．4　勾踢 /97
5．1．5　下劈 /98
5．1．6　后踢 /99
5．1．7　后旋踢 /100
5．1．8　雙飛踢 /102
5．1．9　360°轉(zhuǎn)身側(cè)踢 /104
5．1．10　360°轉(zhuǎn)身下劈 /106
5．1．11　正蹬 /108
5．2　組合腿法訓(xùn)練109
5．2．1　右后橫踢+左后橫踢 /109
5．2．2　左前橫踢+右后橫踢 /111
5．2．3　右前橫踢+右前橫踢 /113
5．2．4　右后中位橫踢+左后高位橫踢 /115
5．2．5　左后橫踢+上步+右下劈 /117
5．2．6　右后橫踢+左后旋踢 /119
5．2．7　左后橫踢+左側(cè)踢+右后橫踢 /121
5．2．8　右后橫踢+左后橫踢+右后踢 /124
5．2．9　右后橫踢+雙飛踢+左后踢 /127
5．2．10　右后橫踢+左下劈 /131
5．2．11　右后橫踢+左下劈+左側(cè)踢 /133
5．2．12　雙飛踢+后踢 /136
5．2．13　雙飛踢+后踢+后旋踢 /138
第6章　品勢
6．1太極一章142
6．2太極二章146
6．3太極三章150
6．4太極四章156
6．5太極五章162
6．6太極六章168
6．7太極七章174
6．8太極八章182