如何才能不生氣

第一部分 關(guān)于憤怒的基本問題
第一章 正確認(rèn)識(shí)憤怒情緒
憤怒的兩面性
憤怒的基本四要素
憤怒的誘因
憤怒與攻擊性行為
關(guān)于憤怒的常見疑問
第二章 憤怒的過程分析
要素 1 誘因：消極行為和創(chuàng)傷記憶
要素 2 思維方式：為何憤怒的人總愛指責(zé)他人
要素 3 過往經(jīng)驗(yàn)：憤怒的表現(xiàn)
要素 4 行為沖動(dòng)：如何克制你的言語(yǔ)攻擊和情緒
要素 5 表達(dá)方式：掩飾、表達(dá)或改變憤怒情緒
要素 6 結(jié)果評(píng)估：憤怒的短期結(jié)果與長(zhǎng)期結(jié)果
第三章 選擇改變：洞悉減少憤怒反應(yīng)的動(dòng)機(jī)
減少憤怒反應(yīng)的動(dòng)機(jī)：更好地應(yīng)對(duì)困難
自我認(rèn)知：與其怪罪他人，不如關(guān)注自身
矛盾心理：到底要不要化解憤怒
評(píng)估重要性：減少憤怒對(duì)你的生活有多重要
第二部分 應(yīng)對(duì)憤怒的 10 條策略
第四章 策略 1 改變生活方式：管理你的生活環(huán)境和生活習(xí)慣
環(huán)境影響：溫度等環(huán)境因素會(huì)影響情緒
食物選擇：血糖過低會(huì)加劇憤怒情緒
飲酒控制：避免憤怒的惡性循環(huán)
改善睡眠：睡眠不足的危害
背景音樂：多聽柔和舒緩的音樂
顏色與氣味：藍(lán)色會(huì)降低情緒反應(yīng)
光線：自然光有助于改善情緒
第五章 策略 2 避開挑釁：不要直接面對(duì)憤怒誘因
回避：對(duì)已知、可預(yù)測(cè)誘因的反應(yīng)
逃避：對(duì)無(wú)法回避的現(xiàn)實(shí)的反應(yīng)
運(yùn)用回避和逃避的方法緩解憤怒
第六章 策略 3 自我提升：解決社交問題的新方法
處理社交問題的兩種態(tài)度
解決社交問題的 6 個(gè)步驟
第七章 策略 4 轉(zhuǎn)變思維：打破非理性的思維方式
思維方式?jīng)Q定本體的感受和行為
轉(zhuǎn)變思維方式的 4 個(gè)步驟
第八章 策略 5 置身事外：接納和承諾療法
接納：為情緒讓出空間，客觀觀察
承諾：選擇符合自己價(jià)值取向的行為方式
第九章 策略 6 學(xué)會(huì)原諒：原諒曾經(jīng)傷害過你的人和事
理解原諒：原諒不是為別人的錯(cuò)誤行為找借口
踐行原諒：選擇積極的生活方式
第十章 策略 7 放松：從容應(yīng)對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)
學(xué)習(xí)放松技巧：打破憤怒的固有序列
漸進(jìn)式肌肉放松療法：自我控制的放松技巧
正念與冥想：增強(qiáng)你對(duì)當(dāng)下的感知
其他類型的放松技巧
第十一章 策略 8 練習(xí)曝光技巧：重新認(rèn)識(shí)憤怒時(shí)的自己
曝光技巧的定義
曝光技巧的運(yùn)行機(jī)制
練習(xí)曝光的 3 種方法
第十二章 策略 9 有效溝通：在人際交往中減少憤怒
有效的交流：了解和使用你的肢體語(yǔ)言
產(chǎn)生共情：成為更好的傾聽者
提問的技巧：帶著好奇心提出開放性問題
積極的反饋：帶著溫暖、幽默和同理心交談
第十三章 策略 10 自信堅(jiān)定與憤怒：以堅(jiān)定的方式表達(dá)情緒
自信堅(jiān)定的目標(biāo)
時(shí)機(jī)的選擇
如何正確表達(dá)自信堅(jiān)定
兩種失敗的回應(yīng)
學(xué)會(huì)多角度思考
養(yǎng)成自信堅(jiān)定的生活方式
附錄
致謝