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內(nèi)容簡介

　　這是一本告訴你如何塑造形體，獲得理想身材的書。不僅如此，這本書還將幫助你獲得良好的睡眠、均衡的飲食和更加健康的生活方式。翻開這本書，你可以輕松找到腹部、腰部、手臂、臀部、腿部等部位的針對性瘦身訓(xùn)練。當然，訓(xùn)練計劃將由易到難、循序漸進的引導(dǎo)你，這在很大程度上使你避免運動損傷。每周2.5小時普拉提運動，12周完成訓(xùn)練計劃。現(xiàn)在，跟著琳恩·羅賓遜一起，開啟你的普拉提塑形之旅吧！

作者簡介

　　琳恩·羅賓遜（Lynne Robinson）是一位倍受尊敬的普拉提老師，也是身體控制普拉提的領(lǐng)航者，《泰晤士報》稱她為普拉提女王。她經(jīng)常在世界各地開講座，并在美國、日本、南非、泰國和澳大利亞等不同國家教普拉提。曾出版普拉提暢銷書和DVD。朱辛穎（譯者），畢業(yè)于華東師范大學(xué)日語（語言學(xué)）專業(yè)，同時是普拉提墊上功能訓(xùn)練師和康復(fù)普拉提運動教練。

圖書目錄

1可以塑形的生活方式 /13
● 良好的夜間睡眠 /13
怎樣獲得更好睡眠 /14
● 新鮮的空氣、光照和黑夜 /18
● 壓力、健康和體重管理 /24
怎樣緩解壓力 /25
● 以運動作為正念練習(xí)來獲得健康 /26
● 健康食品 /28
保持健康體重的關(guān)鍵營養(yǎng)素 /30
櫥柜中常備的必需品 /31
選擇食物的提示 /33

2 體重管理 /35
● 為了達到理想體重，我們應(yīng)該如何開始 /36
身體組成 /36
● 腰臀比——你是蘋果形還是梨形身材 /38
● 你真的需要減重嗎 /39
● 我們的塑形計劃是如何工作的 /40
在你開始之前 /40
良好的練習(xí)技巧 /42

3 最新基礎(chǔ)訓(xùn)練與更多塑形訓(xùn)練 /45
● 中立位 /46
起始姿勢（難度1） /48
● 呼吸 /62
● 核心 /64
調(diào)光開關(guān) /64
● 尋找你的核心 /66
● 挑戰(zhàn)你的核心：核心穩(wěn)定 /68
● 流暢性 /90
● 向下卷動 /110

4 常見部位塑形練習(xí) /115
● 腹部 /116
百次拍擊（難度 1～5） /124
骨盆卷動系列 /130
● 腰部 /138
側(cè)面扭轉(zhuǎn)系列 /138
側(cè)踢系列 /141
● 手臂和肩部 /144
手臂負重練習(xí)系列 /151
● 臀部和腿部 /156
臀橋系列 /158
后拉腿系列 /162
普拉提深蹲系列 /168
動態(tài)弓箭步 /170
● 背部 /174
眼鏡蛇（以及其他爬行動物）系列 /174

5 在你的塑形計劃中加入有氧運動 /187
● 需要多少有氧運動 /187
● 選擇合適的強度 /189
● 讓身體更加活躍、更加積極 ——碎片化訓(xùn)練使你更接近目標 /190
短時拆分訓(xùn)練 /190
安全的有氧運動 /193

6 塑形訓(xùn)練計劃 /195
● 最新基礎(chǔ)訓(xùn)練 /197
訓(xùn)練計劃難度 1～2 /197
訓(xùn)練計劃難度 1～3 /200
訓(xùn)練難度 1～5 /209
訓(xùn)練難度 1～6 /210
● 健康的未來 /219