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內(nèi)容簡介

　　知名心理專家趙小明將心理學(xué)理論和治療方法與睡眠研究相結(jié)合，在本書中傾囊相授其**的一套系統(tǒng)睡眠訓(xùn)練方法，幫助備受失眠困擾的你掌握大腦入睡開關(guān)，重獲嬰兒般的睡眠力。除了介紹關(guān)于失眠和睡眠障礙的核心知識以及背后的深層心理原因，本書將帶領(lǐng)你通過30多個助眠練習(xí)，掌握以下7大睡眠技巧：優(yōu)質(zhì)注意力助眠、重塑信念助眠、音樂治療助眠、自我暗示助眠、想象助眠、行為運(yùn)動助眠、儀式化行為助眠。隨時隨地，想睡就睡，與焦慮失眠、精疲力竭的人生徹底說再見吧！

作者簡介

　　趙小明心理學(xué)、管理學(xué)雙碩士，12年臨床精神分析受訓(xùn)經(jīng)歷，中國心理衛(wèi)生協(xié)會心理咨詢與治療專業(yè)委員會文化心理組委員，中國家庭教育學(xué)會兒童早期家庭教育專委會理事，央視財(cái)經(jīng)頻道《職場健康課》欄目嘉賓，央視少兒頻道《極速少年》《異想天開》欄目心理專家，央視旗下網(wǎng)絡(luò)媒體央視頻疫情期間特約連線心理專家。著有《新精神分析：心理咨詢師必知的100個核心概念》《互聯(lián)網(wǎng)心理學(xué)》《文化藝術(shù)符號治療技術(shù)》《本土化音樂治療與技術(shù)實(shí)操》《心理安全員》等著作。

圖書目錄

第 1 章失眠與睡眠障礙
失眠面面觀 // 004
什么是失眠 // 004
如何判斷自己是否失眠 // 004
常見的失眠誘因 // 005
睡眠障礙 // 007
睡眠障礙是什么 //007
睡眠障礙的臨床表現(xiàn)// 007
睡眠障礙的類型 //008
睡眠障礙的嚴(yán)重程度// 013
睡眠障礙的原因 //014

第 2 章重啟睡眠力
你對睡眠了解多少 // 017
隨時隨地睡是種能力 // 022
睡眠力：被忘卻的能力 // 022
好好睡覺是種信念 // 023
睡眠力是可以訓(xùn)練的 // 023
如何提高睡眠力 // 025
訓(xùn)練切換睡眠的開關(guān) // 025
調(diào)整生理感光機(jī)制 // 025
緩解應(yīng)激狀態(tài) // 026
離開當(dāng)下 // 027
通用的助眠步驟 // 027
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 // 029

第 3 章只有集中注意力你才睡得著：優(yōu)質(zhì)注意力助眠
注意力與睡眠 // 037
大腦信息過載 // 038
調(diào)整注意力廣度 // 039
心理旋轉(zhuǎn) // 039
優(yōu)質(zhì)注意力助眠法 // 040
呼吸法 // 041
想象法 // 043
心理旋轉(zhuǎn)法 // 045
練習(xí)作業(yè) // 047

第 4 章遠(yuǎn)離安眠藥：重塑信念助眠
重塑睡眠的信念系統(tǒng) // 051
信念系統(tǒng)是什么 // 052
如何擁有良好的信念系統(tǒng) // 052
修正信念系統(tǒng) // 053
破除藥物依賴 // 055
重建睡眠的信念系統(tǒng) // 056
重塑信念助眠法 // 058
信念植入：“天不大，地不大，睡覺最大” // 058
低音哼鳴：找到力量，“我的夢我做主” // 059
“八面埋伏”：音樂價值觀澄清 // 061
練習(xí)作業(yè) // 065

第 5 章擺脫情緒失眠之苦：音樂治療助眠
用音樂治療情緒失眠 // 070
情緒問題導(dǎo)致的失眠 // 070
音樂治療：療愈情緒，助人渡岸 // 071
用音樂助眠 // 073
音樂助眠法 // 076
音樂哼唱訓(xùn)練//076
音樂唱?dú)庥?xùn)練//077
音樂擺渡訓(xùn)練 //078
練習(xí)作業(yè) // 082

第 6 章與潛意識的斗爭：自我暗示助眠
強(qiáng)大的潛意識 // 086
什么是潛意識 // 086
潛意識的作用 // 088
潛意識如何影響我們 // 089
潛意識與睡眠 // 090
自我暗示助眠法 // 092
接受秘密紙條 // 092
鼾聲暗示助眠訓(xùn)練 // 094
潛意識音樂訓(xùn)練 // 095
練習(xí)作業(yè) // 096
反復(fù)操練才會有成效 // 096
克服焦慮，安心練習(xí) // 097

第 7 章先做夢，再睡覺：想象助眠
想象與睡眠 // 100
想象是什么 // 101
想象與身體感知 // 103
思維停，想象行 // 103
想象力的自我測試 // 105
想象助眠法 // 107
場景構(gòu)建 // 107
音樂想象 // 108
小水滴助眠訓(xùn)練 // 113
樹懶與冬眠熊// 114
貴妃醉酒 //117
莊周夢蝶 //118
水晶球想象 // 120
夢中夢：雙層夢境 // 122
練習(xí)作業(yè) // 123

第 8 章動起來，還你好睡眠：行為運(yùn)動助眠
應(yīng)激與失眠 // 130
什么是應(yīng)激狀態(tài) // 130
應(yīng)激狀態(tài)的表現(xiàn)及影響 // 131
如何判斷身體是否處于應(yīng)激狀態(tài) // 132
如何調(diào)整身體的應(yīng)激狀態(tài) // 133
焦慮與睡眠 // 135
認(rèn)識焦慮 // 135
焦慮引起的失眠 // 137
通過運(yùn)動對抗焦慮導(dǎo)致的失眠 // 139
行為運(yùn)動助眠法 // 140
蜷縮練習(xí) // 140
音樂指揮助眠法 // 140
眼壓旋轉(zhuǎn)助眠法 // 141
四步呼吸法 // 142
“同呼吸漸睡眠”練習(xí) // 143
腳踝拍水游戲 // 145
練習(xí)作業(yè) // 146

第 9 章睡覺也需要儀式感：儀式化行為助眠
睡眠的儀式 // 152
創(chuàng)造睡眠所需要的安全感 // 152
儀式化行為：一種情感的認(rèn)同 // 154
儀式化行為助眠法 // 155
拜睡神儀式訓(xùn)練 // 155
儀式化睡眠訓(xùn)練 // 156
子宮包裹技術(shù) // 159
練習(xí)作業(yè) // 160
后記//163