討好型人格：摘下討好的面具，學(xué)會(huì)好好愛自己

第一章?? 正念：此刻是一枝花 / 001
正念是你對當(dāng)前狀態(tài)的一種覺知，你要有意識地帶著開放和無偏見的心態(tài)面對當(dāng)下。任何事情都可以與正念練習(xí)結(jié)合起來，從你周圍的世界到你自己的想法、情緒和身體感覺等。

第二章?? 討好型人格形成的根本原因 / 025
討好型人格形成的根本原因——童年創(chuàng)傷：我們在原生家庭中沒有得到過父母無條件的愛。父母對我們的愛都是有條件的，只有滿足父母的要求，才能得到他們的關(guān)愛和贊賞；否則就會(huì)被父母大肆地否定、批判甚至打罵。

第三章?? 討好型人格的內(nèi)在心理和外在表現(xiàn) / 039
我為了贏得愛愿意做任何事、我必須是完美的、我無法對人說“不”……雖然這些心理或行為的初衷是為了獲得愛與接納，但它其實(shí)會(huì)使傷口進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致無價(jià)值感和不值得被愛的感覺加劇。

第四章?? 討好型人格對親密關(guān)系的影響 / 067
長期戴著“隨和”的面具會(huì)讓別人很難見到你真實(shí)的一面。由于你將自己的想法、感受和意見深藏于心，所以你的伴侶無從得知，因此你們無法發(fā)展真正的親密關(guān)系。

第五章?? 身心合二為一 / 083
培養(yǎng)對于身體的同情心，活在當(dāng)下，與身體建立內(nèi)在連接，能幫助你更自在地棲居其中，從而可以感受愛，從身體的內(nèi)在智慧中汲取力量，生活得更快樂。

第六章?? 你的想法并不等同于現(xiàn)實(shí) / 101
思維在很多時(shí)候給予了我們很大的幫助。但是因?yàn)樗菫榱松娑l(fā)展出來的產(chǎn)物，它幾乎從未停止過尋找麻煩。思想總是處于評估、分析和擔(dān)憂之中。

第七章?? 接納自己的不完美 / 121
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在尋求別人的認(rèn)可時(shí)，深吸一口氣，記住你的討好行為習(xí)慣來自于希望幫助自己快樂和自由的渴望；同時(shí)也要放棄因?yàn)檫@些習(xí)慣性的行為和思維方式而產(chǎn)生的責(zé)備或者自我判斷。

第八章?? 與自己的情緒和睦相處 / 143
所有的情緒都有積極的、自適應(yīng)的特點(diǎn)，這可以幫我們認(rèn)識和關(guān)照我們的需求。例如，憤怒也許是告訴我們自己被傷害或被侵犯了，也許是告訴我們應(yīng)該糾正錯(cuò)誤或者學(xué)會(huì)表達(dá)自己。

第九章?? 你有多久沒對自己滿意過了 / 161
對自己心懷善意，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)真正體會(huì)到善意的理解所帶來的溫暖和接納，而這正是你所渴望的。雖然你常常試圖讓他人來理解你，但是真正能療愈你的，是你對自己的理解。
第十章?? 如何改變討好型行為模式 / 175
如果你把精力過多集中在別人的需求上面，那么幾乎不可能察覺出什么對你來說才是真正重要和有意義的，更不用說去采取行動(dòng)了。

第十一章?? 運(yùn)用正念解決親密關(guān)系中的沖突 / 197
隨著克里斯開始接受自己是一個(gè)脆弱的、有缺陷的但卻不失美麗的人，她開始以同樣的方式看待別人。她逐漸放棄了對查爾斯的期望，不再期冀對方能夠或者應(yīng)該給予她完美的愛，她給了對方更大的自由來做自己。

第十二章?? 讓正念冥想成為生活的一部分 / 219
通過正念練習(xí)，你會(huì)獲得平靜的心態(tài)和洞察力，它使得你在情緒上更富彈性，逐漸擺脫討好行為習(xí)慣所帶來的焦慮。

致 謝 / 233