你也可以不焦慮：與焦慮和解的10個簡單方法

　　本書作者結(jié)合自己多年對患者的治療經(jīng)驗，結(jié)合相關(guān)理論知識，給出了10種經(jīng)驗證有效的反直覺式的焦慮緩解方式，簡單易練習，不管是在職場還是生活中，焦慮來襲時可隨時隨地進行練習來緩解。這10種方法分別是：用腹部呼吸，深呼氣，而不是通常所說的深吸氣；面對焦慮，迎頭而上而不是逃避；篩選焦慮源頭，只擔心有可能真實發(fā)生的事情；把你的焦慮變成打油詩（把你的焦慮用語言表達出來，并不斷重復(fù)，并不會加重焦慮而是相反；刻意轉(zhuǎn)移注意力反而會增加焦慮；讓幫助你緩解焦慮的人員離開；將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中；逃避或隱瞞焦慮原因只會加重焦慮，要坦誠；專注于自己做的事，而不是感受；有計劃地練習那些讓你恐懼的行為，慢慢適應(yīng)。

　　大衛(wèi)？？A.卡博內(nèi)爾博士（David A.Carbonell，PhD），臨床心理學家，專門治療各種形式的焦慮癥，是頗受歡迎的自助網(wǎng)站：焦慮癥教練網(wǎng)的教練，曾向海外的9000多名專業(yè)心理治療師講授有關(guān)焦慮癥治療的課程。他利用業(yè)余時間積極創(chuàng)辦了“治療表演者”這個組織，這是一個由專業(yè)心理治療師組成的即興劇團，他們經(jīng)常到芝加哥地區(qū)的個各俱樂部、劇院以及心理健康大會上進行治療性表演。大衛(wèi)？？A.卡博內(nèi)爾另著有《恐慌癥工作手冊》《憂慮的“騙術(shù)”》《飛行恐懼工作手冊》等書。譯者陳冬冬，任職于上海百仕瑞企業(yè)管理顧問有限公司。長期服務(wù)世界五百強、央企以及大型民企。其課程條理清晰，深入淺出，深受學員喜愛。修煉自己，成就他人，是他工作的座右銘。陳冬冬是情緒管理領(lǐng)域的培訓導師，著有《情緒剖面圖》。