忍耐力

序言 馬爾科姆·格拉德維爾
第一部分 大腦和身體
第1章\t耐力不僅僅是自我控制
耐力是“持續(xù)抵制不斷增強(qiáng)的停止意愿所做出的努力”。
第2章\t人體是一部機(jī)器
關(guān)于乳酸、氧氣和最大攝氧量
第3章\t大腦的控制力
大腦是耐力極限的真正制定者和施加者。
第4章\t心理疲勞與主動(dòng)放棄
心理疲勞會(huì)增加我們的吃力感并減少我們的耐力。
第二部分 耐力的制約因素
第5章\t疼痛
疼痛是一種具有主觀性且受環(huán)境影響的現(xiàn)象。
第6章\t肌肉
大腦用自己的方式確保肌肉永遠(yuǎn)不會(huì)跨越應(yīng)激和失調(diào)的界限。
第7章\t氧氣
氧氣含量減少會(huì)讓大腦發(fā)出讓你慢下來或停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。
第8章 高溫
決定身體耐熱極限的是大腦的溫度而不是身體核心溫度。心態(tài)可以幫助你超越平常的溫度極限。
第9章\t口渴
體液的流失是通過大腦讓身體感知的。是口渴而非脫水讓你感到吃力，然后讓你減慢速度。
第10章\t燃料
當(dāng)大腦察覺到有燃料補(bǔ)給時(shí)，它會(huì)放松安全警惕。
第三部分 突破耐力限制
第11章\t大腦耐力訓(xùn)練
訓(xùn)練“非主觀的自我意識(shí)”：學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)你的身體如何來感知，同時(shí)對(duì)這些感知暫停主觀上的判斷。
第12章\t激發(fā)隱藏耐力
大腦不同區(qū)域的“處理回路”與動(dòng)機(jī)、吃力以及疼痛的關(guān)系
第13章 信念效果
自信能夠讓你加拼搏，它也會(huì)以更加難以察覺的方式發(fā)揮作用。