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內容簡介

　　正念訓練是指有意識地覺察當下的一切，但是對當下的一切不作任何評判。以往人們認為練習應該獨立專門找個僻靜的地方。本書解決了“如何才能將正念練習融入到每天的生活中”這個問題。本書提供了53個日常生活的簡單練習，每周一個主題，用溫和的方式提醒自己練習，比如有覺知地進食、一段時間內與媒體絕緣、留心樹木、感受自然、像海綿一樣傾聽他人說話、開車時注意身體動作和車的聲響等等。在她的幫助下，正念練習成為通往內心平靜的一扇強大而愉快的大門，變成我們每個人都能觸及的方法。佛陀把心念不斷涌起不受控制的心比喻成一頭橫沖直撞的野生大象，而馴服野象就意味著讓奔涌的念頭止息住。這即為本書題目的來源和意義。作者教導大家用正念保存能量，讓頭腦在當下休息，改善焦慮煩躁情緒，給自己內心和環(huán)境帶來平靜，創(chuàng)造與自我和他人的親密關系。

作者簡介

　　[美]簡·肖森·貝斯（JAN CHOZEN BAYS）醫(yī)學博士、兒科醫(yī)生、正念導師，同時也是一位妻子、母親、祖母。她從1973年開始學習正念，作為醫(yī)療保健專家傳授正念飲食法有長達三十余年的經驗。她在波特蘭一家兒童醫(yī)院任職三十年，專業(yè)擅長情感忽視及受虐待的兒童的評估。平時喜愛園藝、面包烘培、馬林巴琴彈奏和方塊舞。著有《如何馴服一頭野象》（How to Train a Wild Elephant）《正念飲食》（Mindfulness Eating On the Go）。

圖書目錄

關于正念 — 001
Week 01 用你不經常用的那只手 — 001
Week 02 不留痕跡 — 004
Week 03 填充詞 — 008
Week 04 感激你的雙手 — 012
Week 05 吃東西時，就只是吃而已 — 016
Week 06 真正的贊美 — 020
Week 07 正念姿勢 — 024
Week 08 每天結束前的感激 — 028
Week 09 聆聽聲音 — 032
Week 10 電話鈴響起的時候 — 035
Week 11 愛撫 — 039
Week 12 等待 — 043
Week 13 與媒體絕緣 — 047
Week 14 充滿愛意的眼神 — 051
Week 15 秘密的善行 — 055
Week 16 呼吸三次 — 058
Week 17 進入新的空間 — 062
Week 18 留心樹木 — 065
Week 19 讓你的手休息 — 069
Week 20 說“是” — 073
Week 21 看到藍色 — 077
Week 22 感受腳底 — 081
Week 23 盡可能多的空間 — 084
Week 24 每次只吃一口 — 087
Week 25 了無邊際的欲望 — 090
Week 26 學習痛苦 — 094
Week 27 傻乎乎地走路 — 098
Week 28 水 — 101
Week 29 仰望 — 105
Week 30 定義和防衛(wèi) — 108
Week 31 關注氣味 — 112
Week 32 這個人今晚可能會去世 — 116
Week 33 熱和冷 — 120
Week 34 在你腳下的這個偉大的地球 — 125
Week 35 注意自己所厭惡的 — 129
Week 36 你忽視什么東西了嗎 — 133
Week 37 風 — 137
Week 38 像海綿一樣傾聽 — 141
Week 39 感激 — 145
Week 40 變老的痕跡 — 149
Week 41 準時 — 153
Week 42 拖延 — 158
Week 43 你的舌頭 — 162
Week 44 不耐煩 — 165
Week 45 焦慮 — 169
Week 46 正念駕駛 — 173
Week 47 深切地觀察你的食物 — 177
Week 48 光 — 181
Week 49 你的胃 — 185
Week 50 覺知自己的重心 — 189
Week 51 對身體慈悲 — 193
Week 52 微笑 — 196
Week 53 因你而令事物更美好 — 200
打坐練習 — 204
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