如何停止胡思亂想：告別精神內(nèi)耗，成為一個快樂的人

目錄
第一部分 擱置你的焦慮
第一章 我們?yōu)槭裁磿箲]
相信你的能力 · 006
將獅子誤認(rèn)成石頭的后果 · 007
焦慮的原因:“負(fù)面傾向” · 009
杞人憂天者是如何誕生的 · 011
充滿力量的觀點 · 015
從此以后，科學(xué)就快樂地躲在了背后 · 016
生活沖擊 · 018
注意力和自我調(diào)節(jié) · 019
喚醒水平 · 021
跳舞小姐的情緒歷險記 · 022
你的個人故事如何“助攻”擔(dān)憂和焦慮 · 025
故事是精神“燃料” · 025
進(jìn)一步評估情緒反應(yīng)和自我調(diào)節(jié) · 029

第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規(guī)”的家伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人體電/腦電 · 042
轉(zhuǎn)移你的注意力 · 048
關(guān)注大圖像 · 050
靈活地運用注意力 · 051
改變你的語言 · 053
“暖起來”然后“靜下去” · 054
散個步，換種心情 · 055
學(xué)會“裝腔作勢” · 059
小結(jié) · 060
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 067
發(fā)散性思維 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做夢是為了構(gòu)建未來 · 083
心理時間之旅 · 083
你會接收他人的焦慮嗎? · 086
讓我們來集體“開小差”吧 · 086
開小差后的時光 · 087
心智游移做出的決定 · 088
打哈欠能夠調(diào)節(jié)注意力 · 089

第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放松化解焦慮
壓力心態(tài) · 097
壓力制造 · 097
壓力超載 · 099
為什么θ波會治愈焦慮 · 102
θ波如何治愈焦慮 · 103
利用θ波重新編排我們的思維 · 107
如何進(jìn)行深度放松練習(xí) · 109
伊芙琳尋求“深度潛水狀態(tài)” · 117
另一種顯著的變化 · 119

第五章 毫無焦慮，期待好的未來
意圖 · 127
動機(jī)和激情 · 128
消極的心理復(fù)述 · 129
未來定時 · 136
“延遲滿足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰體系結(jié)構(gòu) · 142
大腦的超能力:設(shè)想 · 144
挑戰(zhàn)你的信念 · 145

第三部分 訓(xùn)練你的大腦
第六章 切換你的“大腦回路”
過去如何影響現(xiàn)在 · 158
我們真正需要的是什么 · 159
如何將神經(jīng)再次模式化 · 166
行動計劃 · 172
形成內(nèi)在的穩(wěn)定 · 174
人際間的神經(jīng)模式化 · 177
做更好的打算 · 178

第七章 如何通過自我關(guān)懷保持佳的內(nèi)在狀態(tài)
保持神經(jīng)系統(tǒng)健康可以讓你享受人生 · 182
健康的神經(jīng)狀態(tài)如何提升你的洞察力 · 183
專注自我可以改變未來 · 189
找到你的暫停鍵 · 196
深度自我 · 198
深度傾聽 · 199
設(shè)計新的冒險經(jīng)歷 · 204
自我連接和共享連接 · 205
聽從內(nèi)心的聲音 · 207
生成性對話 · 208
第四部分 點燃你的生命
第八章 全腦同步運作讓你遠(yuǎn)離焦慮
自然界的“同步” · 214
全腦同步運作狀態(tài)的歷史 · 215
如何讓你的雙腦α波頻率同步 · 220
走進(jìn)α波 · 222
甩掉焦慮 · 226
恢復(fù)力 · 227
雙腦同步和你的潛能 · 228
雙腦同步在現(xiàn)實世界是如何運作的· 228
調(diào)整你的思想狀態(tài)和思想內(nèi)容 · 231

第九章 從心流到超級思維
“心流”為什么有這么多好處 · 240
克服思想的局限性 · 245
心流循環(huán) · 247
如何激發(fā)心流狀態(tài) · 249
催眠 · 251
心流有助于解決問題 · 254
在休息時間里“孵化”新想法 · 255
無意識的指導(dǎo)作用 · 257
心流狀態(tài)中的巔峰表現(xiàn) · 258
后記 · 261