焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難

導  言
 
部分　關于焦慮，你需要知道的事情
 
章?。〗箲]為何物 / 2 來自原始的“生存之道”/ 3 喚醒水平與行為表現(xiàn)/ 5 不孤單的恐懼/ 6 初識幾類焦慮/ 8  
第二章?。∈鞘裁醋屇憬箲] / 14 是基因決定了焦慮嗎 / 15 相關的腦研究證據(jù) / 16 這是一種性格嗎 / 20 我們竟“學會”了焦慮 / 22 理想與現(xiàn)實之間差了一個“焦慮” / 28 童年陰影與恐懼的共鳴 / 29 世界的變化中潛藏著危機 / 31 什么讓它變本加厲 / 33  
第三章　｜　焦慮，既是結果也是源頭 / 38 與健康問題的關聯(lián) / 39 與精神問題的關聯(lián) / 40 焦慮可能帶來的身體傷害 / 42  
第四章?。∧切牟唤箲]的人們 / 44
  克服焦慮一點也不難  
第五章　｜　力所能及的小事與讓人驚喜的變化 / 52 一日一鍛煉，焦慮遠離你 / 53 隨他吧，找到自己的平衡 / 55 別上咖啡因和酒精的當 / 58 很多人不信，但放松真的需要練習 / 60 用好“三步法”，和失眠說再見 / 64 把問題一點一點解決掉 / 66 優(yōu)化你的日程表 / 69 依賴回避的是焦慮，不是你 / 72 不被消極的想法牽著走 / 74 小心過度分享和安慰依賴 / 75  
第六章　｜　改變你的看法，重新?lián)肀?nbsp;/ 77 你的目標不是成為“社交小天才” / 79 相比家人與朋友，你也一樣重要 / 81 劃重點：理解和接受焦慮 / 83 “他強由他強” / 84 別嚇自己，那只是“假警報” / 87 減少毫無幫助的檢查 / 89 通過重講故事獲得平靜 / 90 “羞恥”其實不羞恥 / 94 做好準備，但表現(xiàn)時應毫不費力 / 95 用點逆向思維“以毒攻毒” / 97 培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機遇的眼睛 / 100 勇敢面對是好的開始 / 101 即刻行動，不求一步到位 / 102  
第七章 ｜ 強效的心理療法 / 104 認知行為療法 / 105 正念 / 116 接納與承諾療法 / 121 焦慮的探索性療法 / 123 替代療法 / 125  
第八章 ｜ 輔助療愈的相關藥物 / 128
 
第九章 ｜ 特定類型焦慮障礙的治療 / 146 廣泛性焦慮障礙 / 146 驚恐障礙 / 149 恐怖性焦慮障礙 / 153 廣場恐怖 / 156 社交焦慮障礙 / 159 健康焦慮障礙 / 164 依賴問題下的焦慮 / 167  
第十章 ｜ 來訪者教給我的事情 / 171 接納自己初的樣子 / 172 盡可能少做價值判斷 / 172 吃一塹，長一智 / 174 讓“假裝”照進現(xiàn)實 / 176 不在自動扶梯上行走或奔跑 / 177 培養(yǎng)一雙發(fā)現(xiàn)機遇的眼睛 / 178 過去沒法預測未來 / 178 選擇適合你的方法 / 179 主動尋求可靠幫助 / 180 不求改變等于“原地踏步” / 181 關心，卻不過分在意 / 182 多對幻想提問 / 183 殊途同歸，愿能活得精彩 / 184 追求良好勝過苛求完美 / 184 學會消氣 / 185 一切都將過去 / 186 堅持就是勝利 / 187 心平氣和，順其自然 / 187  
結 語 ｜ 寫給薩莉的話 / 190