書寫自愈力

推薦序
序言：不是所有的書寫都通往療愈
基礎(chǔ)篇　激活感受 找到核心情緒
1　為什么需要書寫療愈
寫作和心理療愈的關(guān)系
書寫療愈的三個(gè)階段
2　如何開啟自由書寫
自由書寫的原理
自由書寫的效果和收獲
自由書寫的特色
練習(xí)：讓文字從心流淌
范文：給自己的“五分鐘”
延展閱讀：自我追問，覺察內(nèi)心
3　帶著好奇觀察自己
觀察自己的自動(dòng)思維
在“動(dòng)中禪”中發(fā)現(xiàn)潛意識(shí)
讓自己變成天空，接納想法和情緒
練習(xí)：記錄自動(dòng)思維
范文：我的情緒　ABC
延展閱讀：捕捉思維過程
4　重新激活丟失的感受
感受的重要性
如何重新找回情緒與感受
打磨你的情緒粒度
感受尋找的刻意練習(xí)
通過“六感”來識(shí)別情緒
練習(xí)：兩分鐘感受
范文：媽媽，讓我悲傷的兩個(gè)字
延展閱讀：捕捉感受，同理自己
5　分析并總結(jié)核心情緒
從身體感覺找回丟失的感受
歸納總結(jié)核心情緒
練習(xí)：在回憶中聯(lián)結(jié)自己
范文：面對(duì)指責(zé)的另一種姿勢(shì)
延展閱讀：通過身體，回憶感受
6　辨識(shí)并確認(rèn)核心情緒
困擾你的情緒未必是核心情緒
核心情緒、抑制性情緒及防御的區(qū)別
練習(xí)：書寫核心情緒
范文：焦慮背后的核心情緒
延展閱讀：識(shí)別變化三角模型
回顧篇　直面?zhèn)?開啟療愈之旅
7　在回顧過往中完成核心情緒的療愈
找到故事線中的核心情緒
在書寫中釋放核心情緒
情緒與認(rèn)知是兩條通路
8　書寫生命中的愛與哀愁
回顧過往的準(zhǔn)備工作
愛情與喪失對(duì)心理成長(zhǎng)的影響
書寫那些意義重大的喪失
練習(xí)：在書寫中告別
范文：卸下戲裝，成為自己
延展閱讀：邀請(qǐng)重要他人
9　重建自我認(rèn)同和自尊
獨(dú)立性
自我認(rèn)同
親密感
身體穩(wěn)定性
認(rèn)知發(fā)展
低自尊的影響
練習(xí)：與“青春期”對(duì)話
范文：在你自卑的土壤里，我開花結(jié)果
延展閱讀：表達(dá)抑制性情緒
10　我與我最初的夢(mèng)想和秘密
依戀理論對(duì)人格成長(zhǎng)的重要性
依戀類型如何影響成人關(guān)系
練習(xí)：回顧童年
范文：與你的疏離非我所愿
延展閱讀：將同情轉(zhuǎn)向自己
對(duì)話篇　展開對(duì)話 生發(fā)療愈力量
11　與父親對(duì)話
父親對(duì)孩子成長(zhǎng)的作用
如何了解自己的父親
練習(xí)：與父親聊聊天
范文：你的默默承擔(dān)成就了我們
延展閱讀：帶著好奇了解父母
12　與母親對(duì)話
女性心理成長(zhǎng)的特殊路徑
母親對(duì)嬰兒心理發(fā)展的作用
與母親的和解之路
練習(xí)：聽聽母親的故事
范文：BB　機(jī)和“金絲軟甲”
延展閱讀：后退一步看和解
13　與家族對(duì)話
家庭中未分化的情緒包會(huì)被繼承
了解家族的工具：家譜圖
家書抵萬金
書寫是為了更好地完成分離
練習(xí)：一封家書
范文：恨意中的愛，讓人羞恥
延展閱讀：理解最難理解的父母
終結(jié)篇　重塑自我 實(shí)現(xiàn)心理蛻變
14　書寫對(duì)于生命的意義
復(fù)盤書寫療愈的里程碑
尋找和盤點(diǎn)自己的內(nèi)在價(jià)值
書寫可以讓生命重來一遍
練習(xí)：改寫你的生命故事
范文：終結(jié)代際傳遞的創(chuàng)傷
延展閱讀：轉(zhuǎn)身面對(duì)陰影
后記