看懂自己的脆弱（了解內(nèi)心的自己，真正和自己和解）

自序 第1部分 找到你的內(nèi)在小孩 第1節(jié)  內(nèi)在小孩如何影響著你 3 一、內(nèi)在小孩的概念 3 二、內(nèi)在小孩是如何形成的 6 三、內(nèi)在小孩的特點(diǎn) 9 每日作業(yè)——畫出你的內(nèi)在小孩 11 第2節(jié)  內(nèi)在小孩與我們的痛苦有什么關(guān)系 14 一、導(dǎo)致痛苦的因素之一：內(nèi)在小孩的恐懼 15 二、導(dǎo)致痛苦的因素之二：對功能自我的不接納 18 每日作業(yè)——療愈內(nèi)在小孩 21 第3節(jié)  如何通過關(guān)系和情緒來覺察內(nèi)在小孩 25 一、通過親密關(guān)系覺察內(nèi)在小孩 25 二、通過情緒覺察內(nèi)在小孩 32 每日作業(yè)——有選擇地完成以下幾項(xiàng)練習(xí) 36 第4節(jié)  如何通過夢探索內(nèi)在小孩 39 一、通過夢探索內(nèi)在小孩需要注意的七點(diǎn) 40 二、如何記錄、理解自己的夢 45 每日作業(yè)——夢的日記 49 第5節(jié)  通過念頭與身體探索內(nèi)在小孩 51 一、如何通過念頭探索內(nèi)在小孩 52 二、如何通過身體探索內(nèi)在小孩 57 每日作業(yè)——理解“邪惡”念頭和身體語言 65 第2部分 內(nèi)在小孩的幾大類型 第1節(jié)  被忽視的內(nèi)在小孩 72 一、被忽視的內(nèi)在小孩的形成原因 72 二、被忽視的內(nèi)在小孩的外在表現(xiàn) 74 三、如何療愈被忽視的內(nèi)在小孩 76 每日作業(yè)——療愈被忽視的內(nèi)在小孩 79 第2節(jié)  被捆綁的內(nèi)在小孩 82 一、被捆綁的內(nèi)在小孩的形成原因 83 二、被捆綁的內(nèi)在小孩的外在表現(xiàn) 86 三、如何療愈被捆綁的內(nèi)在小孩 89 每日作業(yè)——療愈被捆綁的內(nèi)在小孩 92 第3節(jié)  被虐待的內(nèi)在小孩 95 一、被虐待的內(nèi)在小孩的分類和剖析 96 二、被虐待的內(nèi)在小孩受到的影響和外在表現(xiàn) 98 三、如何療愈被虐待的內(nèi)在小孩 101 每日作業(yè)——療愈被虐待的內(nèi)在小孩 103 第3部分 重塑你的內(nèi)在小孩 第1節(jié)  內(nèi)在小孩的出現(xiàn)和所處的階段 107 一、為什么內(nèi)在小孩大多出現(xiàn)在中年時(shí)期 107 二、內(nèi)在小孩成長的四個(gè)階段 108 每日作業(yè)——內(nèi)在小孩所處的階段 114 第2節(jié)  重新認(rèn)識內(nèi)在小孩的養(yǎng)育模式115 一、重新認(rèn)識習(xí)慣的好與壞 116 二、如何改變自己對待壞習(xí)慣的態(tài)度 118 每日作業(yè)——畫出保護(hù)你內(nèi)在小孩的習(xí)慣 121 第3節(jié)  如何通過團(tuán)體獲得療愈的力量 123 一、借助團(tuán)體的力量面對痛苦 123 二、如何借助團(tuán)體的力量 124 每日作業(yè)——思考通過團(tuán)體可以獲得什么 128 第4節(jié)  邁過重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的兩道坎 130 一、重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的道坎：反轉(zhuǎn) 130 二、重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的第二道坎：投射 137 每日作業(yè)——做個(gè)修改投射的實(shí)驗(yàn) 139 第5節(jié)  如何直面與打破內(nèi)心的恐懼 141 一、暴露療法 141 二、內(nèi)在小孩常見的恐懼類型 146 每日作業(yè)——練習(xí)面對內(nèi)在小孩的恐懼 150 第4部分 滋養(yǎng)你的內(nèi)在小孩 第1節(jié)  建立邊界：讓錯(cuò)位的家庭成員回到各自的位置 155 一、家庭角色關(guān)系與內(nèi)在小孩的養(yǎng)育環(huán)境 155 二、如何讓錯(cuò)位的家庭角色關(guān)系歸位 160 每日作業(yè)——畫出核心家庭與原生家庭 162 第2節(jié)  建立緩沖：找到“自己說了算的空間” 164 一、過渡空間的內(nèi)涵及作用 164 二、過渡空間的類別及使用 168 每日作業(yè)——描述你的過渡空間 171 第3節(jié)  建立關(guān)系：與四種真實(shí)生命建立深度關(guān)系 172 一、深度關(guān)系與其他關(guān)系的區(qū)別 172 二、深度關(guān)系的特點(diǎn)及意義 173 三、建立深度關(guān)系的對象 175 每日作業(yè)——心靈書寫與朗讀練習(xí) 179 第4節(jié)  上帝視角：用第三只眼睛觀察和記錄自己 181 一、如何用“第三只眼睛”觀察和表達(dá) 183 二、用白描的方式記錄 184 每日作業(yè)——記錄自己，記錄他人，記錄互動 188 第5節(jié)  放空自己：允許自己什么都不做 190 一、“什么都不做”的三種狀態(tài) 191 二、分離與放手 193 每日作業(yè)——試著允許自己什么都不做，  而非強(qiáng)迫自己什么都不做195