深度共情力：用天生的能力理解和感知他人，并最終發(fā)現(xiàn)自己

章 共情是一種能力
一 誰(shuí)不希望被這個(gè)世界溫柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的設(shè)身處地 ..................................................013
三 真誠(chéng)面對(duì)我們當(dāng)下的情緒 ..............................................025
四 討好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我責(zé)備也是一種憤怒 ................................................065
六 孩子要長(zhǎng)成什么樣才能符合大人的要求？ ................................082
七 對(duì)于追求的目標(biāo)我們是不是有些誤解了？ ................................091
八 不可言說(shuō)的依戀關(guān)系 ..................................................104
 
第二章 讀懂情緒才能更好地共情
一 喜悅來(lái)自真誠(chéng) ........................................................133
二 焦慮來(lái)自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是對(duì)自我的一種不確定 ........................................145
四 悲傷是一種力量 ......................................................147
五 憤怒是失去控制的表現(xiàn) ................................................150
六 壓力是不能適應(yīng)變化的反應(yīng) ............................................155
七 緊張是一種錯(cuò)覺 ......................................................159
八 沒有比恐懼本身更恐懼的事情了 ........................................162
 
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168 共情是與生俱來(lái)的一種能力 ........................................168 透過(guò)他人的眼睛看世界 ............................................169 共情具有理解的療愈力量 ..........................................171 共情的兩面性 ....................................................172 共情是我們對(duì)整體生活的理解 ......................................173 二 共情是通往親密關(guān)系的道路 ............................................175 學(xué)會(huì)非暴力肯定性溝通 ............................................175 調(diào)整我們的理想化視角 ............................................178 避免關(guān)系中的兩極化 ..............................................182 不要把一個(gè)問(wèn)題泛化處理 ..........................................185 避免生活中的非黑即白現(xiàn)象 ........................................190 覺察到自身的投射 ................................................192 我們需要學(xué)會(huì)真實(shí)坦然地評(píng)價(jià)自己 ..................................194 不斷去重新評(píng)估你的理念 ..........................................197 自滿情緒會(huì)阻礙真正的共情產(chǎn)生 ....................................199 10 . 重要的是小心認(rèn)知混淆 ........................................201
三 共情產(chǎn)生的過(guò)程 ......................................................205  階段：敘述者的表達(dá) ..........................................205 第二階段：傾聽者的感知 ..........................................206 第三階段：傾聽者的理解 ..........................................207 第四階段：傾聽者的表達(dá) ..........................................208 第五階段：敘述者的感知 ..........................................210 四 表達(dá)共情的8個(gè)關(guān)鍵步驟 .......................................... ...212 學(xué)會(huì)使用開放式的問(wèn)題提問(wèn) ........................................212 學(xué)會(huì)放緩節(jié)奏，表達(dá)共情 ..........................................213 承認(rèn)變化，不要匆忙做出評(píng)判 ......................................215 回到此時(shí)此刻，擺脫情緒記憶 ......................................219 關(guān)注你自己共情的身體感受 ........................................221 弄清楚原因，讓轉(zhuǎn)變發(fā)生 ..........................................224 讓故事充分展開，保持耐心 ........................................226 設(shè)定邊界，維持平衡 ..............................................229  
第四章 通過(guò)共情自我保護(hù) 
一 共情的陰暗面 ........................................................235 評(píng)估別人特質(zhì)和動(dòng)機(jī)的能力 ........................................236 被惡意利用的共情 ................................................238 二 抵御共情陰暗面的10個(gè)步驟 ....................................... ...240 分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240 了解我們自己的欲望和渴求 ........................................243   學(xué)著相信我們天生的本能 ..........................................245 將我們的注意力關(guān)注于全局 ........................................246 當(dāng)心陌生人突兀地接近 ............................................248 小心關(guān)系中的過(guò)冷和過(guò)熱 ..........................................249 學(xué)會(huì)分辨和遠(yuǎn)離總是責(zé)怪他人的人 ..................................253 警惕別人煽動(dòng)我們的情緒 ..........................................256 留意不一致的言行，那是一種明確的信號(hào) ............................259 記住，共情不是善良的同義詞 .....................................260  
后記 ...................................................................263