給不小心就太焦慮的你：化解焦慮、迷茫、抑郁的情緒急救手冊(cè)

Part 1 用對(duì)方法，與焦慮和解 不安的情緒強(qiáng)烈時(shí)，你需要確認(rèn)的 3 件事 / 003 危險(xiǎn)迫近時(shí)，應(yīng)具有“適當(dāng)恐懼”的意識(shí) / 007 當(dāng)周?chē)娜松钕莶话矔r(shí)，鼓勵(lì)可能會(huì)加重負(fù)擔(dān) / 011 因獨(dú)處或群居產(chǎn)生壓力時(shí)，主動(dòng)說(shuō)出自己的感受 / 015 空閑時(shí)思緒亂飛，嘗試有效的“2 分鐘守則”/ 019 處于緊張時(shí)，心理素質(zhì)關(guān)乎成敗 / 023 負(fù)擔(dān)加重時(shí)，區(qū)分“擔(dān)憂(yōu)階段”和“緊張階段”/ 026 情緒不穩(wěn)時(shí)，慌亂會(huì)導(dǎo)致目光短淺 / 029 心情不暢時(shí)，要觀(guān)察痛苦程度的變化 / 032  
Part 2 適應(yīng)身體節(jié)奏，慢慢調(diào)整生活節(jié)奏 節(jié)奏被打亂時(shí)，調(diào)整作息減輕壓力 / 039 痛苦不堪而無(wú)法入眠時(shí)，強(qiáng)制入睡徒增壓力 / 043 與其重視入睡時(shí)間，不如重視起床時(shí)間 / 046 發(fā)現(xiàn)生活節(jié)奏產(chǎn)生變化的原因，再調(diào)整節(jié)奏 / 050 噩夢(mèng)纏身無(wú)法掙脫時(shí)，用意向訓(xùn)練緩和情緒 / 053 參加線(xiàn)上聚會(huì)時(shí)，需要注意的事情 / 056 適當(dāng)外出，才能愉快度過(guò)每一天 / 060 利用“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，多做有意義的事 / 064  
Part 3 著眼于當(dāng)下，做力所能及的事 擔(dān)心能力不足，反而做不成任何事 / 071 意識(shí)到消極的自動(dòng)思維，并按下“剎車(chē)鍵”/ 075 陷入不安，并不意味著失去所有力量 / 080 用原始時(shí)代的思維方式，戰(zhàn)勝壓力 / 083 持有危機(jī)意識(shí)，同時(shí)積極生活 / 087 切勿片面斷定“什么都不行”/ 090 旁觀(guān)者清，有必要聽(tīng)取他人的意見(jiàn) / 093 過(guò)度樂(lè)觀(guān)，會(huì)帶來(lái)意想不到的失敗 / 096 提前做好準(zhǔn)備，面對(duì)不順也無(wú)須慌張 / 099  
Part 4 學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)換法，激發(fā)內(nèi)心的力量 思考目前力所能及之事，就能充滿(mǎn)動(dòng)力 / 105 遇到瓶頸時(shí)，不如換一種做法 / 108 消解精神壓力，運(yùn)動(dòng)是“尖端的治療方式”/ 111 朋友的鼓勵(lì)是希冀，也能成為一種壓力 / 115 氣憤是一種情緒，壓制怒火是一種修養(yǎng) / 119 積極性的意向訓(xùn)練，有助于保持好心情 / 123 換一種姿勢(shì)，等于換一種心情 / 126 保持積極心態(tài)的 6 個(gè)步驟，讓煩惱消失 / 129 害怕不好的結(jié)果，保持專(zhuān)注能令人放松 / 132  
Part 5 踐行認(rèn)知行為療法，在焦慮中突圍 了解認(rèn)知行為療法，不妨“做著試試唄”/ 139 付諸實(shí)踐，通過(guò)行為實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證“假說(shuō)”/ 143 先行動(dòng)再分析，在行動(dòng)中確認(rèn)想法的可能性 / 146 判斷此番行動(dòng)的重要性，確認(rèn)有無(wú)意義 / 149 思考未來(lái)的同時(shí)，發(fā)揮力量創(chuàng)造更好的生活 / 152 改變觀(guān)念，讓負(fù)面思想變?yōu)檎嫠枷?/ 156 期待更多可能性，不斷更新自己的人生 / 160 反復(fù)使用認(rèn)知行為療法，才能發(fā)揮應(yīng)有的力量 / 163 擺脫“反正肯定不行”，從自我否定中跳出來(lái) / 167  
結(jié)語(yǔ)  愿你的經(jīng)歷都變得如珍珠一般閃亮 / 171
關(guān)于作者 / 175