健身三大項：深蹲、硬拉及臥推入門指南

定　價：￥39.80

作　者：	胡恒超著
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115557087	出版時間：	2022-04-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	120	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　健身三大項是三大項訓練的入門級圖書。全書分為5章，簡要介紹了三大項的運動生理學基礎(chǔ)知識、訓練原則、裝備及練前須知；其次，詳細介紹了深蹲、硬拉與臥推的解剖學原理，熱身動作、自重與負重訓練動作和變式，以及常見錯誤與解決方案；并給出一些常見問題的答疑。通過系統(tǒng)的三大項訓練，可以提高身體的力量、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而達到增肌塑形、強壯體魄、提升運動能力的作用。。

作者簡介

　　胡恒超健身教練、培訓師；AASFP私人認證教練、IPTFA私人認證教練、網(wǎng)球ITF認證教練、中國高爾夫球協(xié)會CGA認證教練；從事健身培訓20余年，在從業(yè)期間，有上萬節(jié)私教課的授課經(jīng)歷，在增肌減脂、客戶訓練引導、個性化運動方案制定、運動損傷預(yù)防與康復領(lǐng)域具有豐富的實踐經(jīng)驗。

圖書目錄

第 1章基礎(chǔ)知識
什么是三大項　6
為什么要練三大項7
運動生理學基礎(chǔ)知識　8
訓練原則　11
訓練裝備　13
第　2章深蹲
深蹲的分類16
深蹲解剖學17
熱身動作　20
自重深蹲及其變式　29
負重深蹲及其變式　45
深蹲常見錯誤與解決方案　53
第3章　硬拉
硬拉的分類65
硬拉解剖學66
熱身動作　69
自重硬拉及其變式　76
啞鈴硬拉79
杠鈴硬拉81
硬拉常見錯誤與解決方案　83
第4章　臥推
臥推的分類86
臥推解剖學87
熱身動作　89
啞鈴臥推及其變式　94
杠鈴臥推及其變式　98
臥推常見錯誤與解決方案　104
第5章　常見問題
運動強度如何判定　110
臥推是否要弓背　114
三大項訓練頻率　115
如何把三大項訓練與日常訓練相結(jié)合　117
三大項訓練與健美有什么區(qū)別　118
三大項訓練在減脂、增肌時都可以做嗎　119
作者簡介　120