好好吃飯也能瘦

定　價(jià)：￥65.00

作　者：	劇組飼養(yǎng)員（孟令超）著
出版社：	科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518989737	出版時(shí)間：	2022-05-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	16	頁(yè)數(shù)：	256	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　明星專職私教營(yíng)養(yǎng)師，超百萬(wàn)粉絲減脂健身博主“劇組飼養(yǎng)員”全新作品！6步打造科學(xué)減脂閉環(huán)，讓身體自然瘦。一周三餐搭配菜譜、適合中國(guó)胃的食材料理、價(jià)值千元的減脂飲食計(jì)劃表，一本書(shū)帶你吃出不易反彈的易瘦體質(zhì)！懶人小白拿起就能用的瘦身方案，不需要費(fèi)腦研究，按這套方案執(zhí)行你就能瘦！

作者簡(jiǎn)介

　　孟令超明星私人營(yíng)養(yǎng)師 ISSA（國(guó)際體育科學(xué)協(xié)會(huì)）認(rèn)證教練知名自媒體賬號(hào)“劇組飼養(yǎng)員”主理人已出版作品：《本能減脂》《健身食典》

圖書(shū)目錄

第一章：你的ZUI后一套瘦身方案
第1節(jié) 你為什么會(huì)胖？ 002
第2節(jié) 制定你的減脂目標(biāo) 012
第3節(jié) 制訂你的專屬減肥日程表 031

第二章：吃對(duì)就能瘦的飲食法
第1節(jié) 減脂期的飲食搭配 046
第2節(jié) 慢碳飲食法 064
第3節(jié) 伸手就知道吃多少 075
第4節(jié) 減脂期的進(jìn)食頻率 078
第5節(jié) 19 條ZUI有價(jià)值的飲食建議 087

第三章：減脂快手食譜
第1節(jié) 你的三餐食譜 095
第2節(jié) 學(xué)會(huì)看配料表，躲開(kāi)易胖食物 126
第3節(jié) 學(xué)會(huì)閱讀營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽 131
第4節(jié) 每天喝夠水 134

第四章：好好休息就能瘦
第1節(jié) 你的睡眠合格嗎？ 142
第2節(jié) 在睡夢(mèng)中燃燒脂肪的12種神奇方法 149
第3節(jié) 改善睡眠的 5 種超級(jí)食物 154

第五章：哪些是瘦身的誤區(qū)和智商稅？
第1節(jié) 為什么要吃適量的主食？ 160
第2節(jié) 生食和熟食哪個(gè)更營(yíng)養(yǎng)？ 163
第3節(jié) 喝熱水還是涼水？ 167
第4節(jié) 便秘怎么辦？ 170
第5節(jié) 腹瀉怎么辦？ 173
第6節(jié) 生理期如何安排運(yùn)動(dòng)和飲食？ 175
第7節(jié) 減肥會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)？ 182
第8節(jié) 乳糖不耐受癥患者應(yīng)該怎么吃？ 188
第9節(jié) 掉秤就是瘦嗎？ 190
第10節(jié) 哪些網(wǎng)紅減肥法是偽科學(xué)？ 194
第11節(jié) 怎么防止體重反彈？ 220

第六章：增肌期的飲食方案
第1節(jié) 增肌期的營(yíng)養(yǎng)需求量 226
第2節(jié) 增肌期的食物選擇和進(jìn)食安排 228
第3節(jié) 增肌飲食方案示例 230

附錄常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)學(xué)名詞解釋 233