逆轉(zhuǎn)：降尿酸防痛風(fēng)

第一章 尿酸值高了，怎樣做遠(yuǎn)離痛風(fēng)
尿酸高意味著什么，需要怎么做
體內(nèi)產(chǎn)生過多尿酸，提防排泄機(jī)制退化
開啟“三低一多”飲食自我管理計(jì)劃
適度運(yùn)動改善身體代謝，促尿酸排出
定期監(jiān)測血尿酸的情況
尿酸高≠痛風(fēng)，但稍不注意下一步就是痛風(fēng)
沒有癥狀，就與痛風(fēng)沒有任何“瓜葛”嗎
高尿酸血癥不容忽視，不痛不癢易被延誤
尿酸鹽晶體化和沉積，即痛風(fēng)發(fā)作
尿酸高但沒發(fā)展成痛風(fēng)，還要治嗎
90%的人通過飲食達(dá)標(biāo)，血尿酸水平可恢復(fù)正常
嚴(yán)格飲食尿酸仍持續(xù)偏高，需排查可能的“罪魁禍?zhǔn)住?
不能憑借感覺來治病，科學(xué)使用降尿酸藥
第二章 得了痛風(fēng)，就是一輩子嗎
確診痛風(fēng)不要怕，馬上行動有助于逆轉(zhuǎn)
確診痛風(fēng)的“金標(biāo)準(zhǔn)”有哪些
查致病因素，制訂行之有效的干預(yù)計(jì)劃
分期管理，逐步逆轉(zhuǎn)才有望
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不讓尿酸步步高
努力突破瓶頸，尿酸值就能控制在理想水平
筑牢防守堤壩，尿酸值不反彈
6個(gè)月成功戰(zhàn)勝痛風(fēng)實(shí)例分享
39歲外企翻譯6個(gè)月逆轉(zhuǎn)痛風(fēng)案例
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68歲退休干部“假性痛風(fēng)”案例
專題 專家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問答
第三章 營養(yǎng)失衡導(dǎo)致代謝障礙，吃對就能輕松防控
痛風(fēng)的真正原因不是吃得太好，而是營養(yǎng)失衡
從人類營養(yǎng)變遷看痛風(fēng)的形成
改變飲食結(jié)構(gòu)，均衡膳食助排尿酸
高蛋白、高脂肪飲食，阻礙尿酸代謝
掌握有醫(yī)學(xué)證據(jù)的營養(yǎng)與健康知識
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 膳食纖維不足，腸道廢物被反復(fù)吸收
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 鎂與鉀同補(bǔ)，促進(jìn)尿酸排泄
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 維護(hù)腸內(nèi)細(xì)菌，協(xié)助處理體內(nèi)尿酸
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 改善血液微循環(huán)，可減少尿酸鹽沉積
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 5 “多肉嗜甜”增加腎臟負(fù)荷
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 6 加一撮抗氧化物，預(yù)防炎癥
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，樹立防控痛風(fēng)新觀念
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 7 含糖飲料和果汁誘發(fā)痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高于烈酒
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 8 高動物嘌呤與高植物嘌呤對痛風(fēng)的影響不同
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 9 高嘌呤飲食比高嘌呤食物危害更大
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 10 紅肉與白肉對痛風(fēng)的影響不同
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 11 飲食控制還要注意熱量的控制
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 12 重視喝水細(xì)節(jié)，排出更多尿酸
飲食改善痛風(fēng)計(jì)劃，開啟健康飲食新生活
第一步 限制嘌呤——搞清食物嘌呤含量，做到心中有數(shù)
第二步 改變口味——減鹽、減糖、減油
第三步 安排一日三餐搭配
第四步 備好外出就餐小方案
第五步 制訂并實(shí)施2周三餐計(jì)劃
第四章 合理運(yùn)動，改善新陳代謝降尿酸
運(yùn)動促進(jìn)代謝，改變體脂率，重塑健康
有氧運(yùn)動是如何改變體脂率的
減脂增肌提高基礎(chǔ)代謝率，降尿酸更輕松
為什么劇烈運(yùn)動會引起尿酸偏高
了解運(yùn)動的開窗理論，選擇適合痛風(fēng)患者的運(yùn)動
適度的有氧運(yùn)動為什么更適合痛風(fēng)患者
用代謝當(dāng)量法來監(jiān)測有氧運(yùn)動的強(qiáng)度
不同生活場景下的實(shí)操運(yùn)動方案
良好運(yùn)動處方，開啟從功能到體能的遞進(jìn)式健身
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 運(yùn)動前需提前咨詢醫(yī)生
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 你的脈搏就是運(yùn)動強(qiáng)度的“測試表”
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 循序漸進(jìn)，掌握好運(yùn)動量
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 熱身與拉伸，避免關(guān)節(jié)受傷
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 5 保證補(bǔ)充足量的水，運(yùn)動代謝更順暢
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 6 學(xué)會將日常活動轉(zhuǎn)化為運(yùn)動量
運(yùn)動改善痛風(fēng)計(jì)劃，重塑你的身體
第一步 按照定時(shí)、定量、定方式原則，安排自己的運(yùn)動
第二步 從快走進(jìn)階到無傷跑
第三步 準(zhǔn)備一些與運(yùn)動相關(guān)的物品
第四步 根據(jù)個(gè)人情況，制訂合理的運(yùn)動時(shí)間表
專題 專家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問答
第五章 睡得多≠睡得好，高質(zhì)量睡眠促進(jìn)尿酸排出
為什么說痛風(fēng)患者必須堅(jiān)持健康睡眠
長期睡眠不好，尿酸易超標(biāo)
熬夜與痛風(fēng)發(fā)作有密切關(guān)系
睡覺打鼾導(dǎo)致血尿酸值升高
睡眠質(zhì)量評估：你的睡眠合格嗎
別再讓低質(zhì)睡眠下的代謝紊亂“侵蝕”你的身體
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 1 睡前做好4件事，幫你把尿酸一點(diǎn)點(diǎn)排光
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 2 掌握體溫節(jié)律，管理睡眠和精力的潛在系統(tǒng)
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 3 睡眠的推手：內(nèi)穩(wěn)態(tài)與晝夜節(jié)律系統(tǒng)
逆轉(zhuǎn)認(rèn)知 4 一呼一吸，成就深度好睡眠
高質(zhì)量睡眠計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)痛風(fēng)自我療愈
第一步 打破傳統(tǒng)8小時(shí)睡眠論，重新定義睡眠
第二步 評價(jià)睡眠質(zhì)量，增加睡眠動力，減少睡眠阻力
第三步 調(diào)整睡姿，準(zhǔn)備進(jìn)入高質(zhì)量睡眠
第四步 執(zhí)行睡眠時(shí)間方案，提升睡眠效率
專題 專家直播間——降尿酸防痛風(fēng)問答