與自我和解：克服內(nèi)心恐懼，重建真實的自我

第yi章
認識：恐懼阻礙了我的生活？
006 認知構(gòu)筑了一道防止恐懼的“墻”
008 改變對內(nèi)心的“膽小鬼”的態(tài)度
010 3個方法，轉(zhuǎn)移對恐懼的注意力
016 克服恐懼的 3 個階段
019 恐懼的感受發(fā)揮著重要作用
021 恐懼反應(yīng)是如何觸發(fā)的？
025 恐懼與潛意識有關(guān)
027 展現(xiàn)對待恐懼的消極態(tài)度
029 壓抑恐懼，潛意識會被 “感染”
031 給“膽小鬼”寫一封信
034 用積極的態(tài)度歡迎恐懼的到來
038 識別恐懼信號
041 建立自我肯定的新信念
051 小結(jié)
053 練習(xí)
 
第二章
策略：用對方法，從恐懼中突圍
059 保護“膽小鬼”的 11 種常見策略
076 9種方法，用正念削弱恐懼
097 強化“內(nèi)在成人”，引導(dǎo)情緒走向積極
103 關(guān)愛“膽小鬼”的6種常見策略
114 給“膽小鬼”寫第2封信
116 找一個“內(nèi)在助手”，讓內(nèi)心感到安全
119 負面信念產(chǎn)生的投射并不是現(xiàn)實
122 考慮壞的情況，用理性淡化恐懼
125 消除罪惡感，讓恐懼不再掌控生活
130 小結(jié)
 
第三章
行動：接受恐懼，與自我和解
136 學(xué)會有效應(yīng)對恐懼
137 建立正面的自我風(fēng)格
138 改變態(tài)度，可以停止恐懼循環(huán)
140 積極的信念能夠產(chǎn)生“自我消融”
144 對他人行為的態(tài)度，可以體察恐懼
146 擁有積極態(tài)度時，暫時回避別人
148 運用正念打破恐懼循環(huán)
150 拒絕標(biāo)簽，不再認同恐懼
151 給“膽小鬼”寫第3封信
152 避免恐懼放大的4種方式
159 3項練習(xí)，削弱內(nèi)心的恐懼
163 結(jié)尾
167 致謝