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內(nèi)容簡介

　　作為現(xiàn)代女性，我們身處一個迅速變化的世界之中，我們正面臨越來越大的工作壓力、家庭責任。我們更快地奔跑，更努力地工作，更細心地照顧身邊的人。我們需要屬于自己的時間與空間，我們的身體和精神需要得到快速修復，代表時尚、美麗、健康的瑜伽無疑是最好的選擇。越來越多的研究表明，瑜伽習練、呼吸技巧和冥想的減壓效果非常顯著。然而，盡管瑜伽相關(guān)書籍已有很多，卻大多關(guān)注其對身體、情緒和靈性層面的益處，很少關(guān)注女性的特殊需求?，F(xiàn)在，《女性瑜伽與健康》一書的出版將填補這一缺憾。這本書是為了教會不同年齡的女性如何在身體上、情感上和精神上關(guān)愛自己。這些信息大致貫穿一個女人生命中的四個階段：覺醒時期（青春期到二十多歲），豐滿時期（三四十歲），面對真實的自我時期（從五十歲到六十五歲），以及內(nèi)心的智慧時期（絕經(jīng)前后）。無論你處于什么生命階段，持續(xù)的瑜伽習練都能帶來源源不斷的益處。在身體層面，它可以加強力量，增加靈活性和平衡性，增強免疫力，并解決如頭痛、背痛、月經(jīng)不調(diào)、焦慮失眠、消化不良、更年期綜合征等具體問題。瑜伽也能給你的生活帶來精神和情感方面的滋養(yǎng)。它能讓你遠離喧囂，全然安住于當下，幫你清空頭腦，給你帶來一種平和。《女性瑜伽與健康》是守護女人一生的健康指南。

作者簡介

　　琳達·斯帕羅（Linda Sparrowe）《瑜伽》雜志（Yoga Journal）的前執(zhí)行主編，現(xiàn)為特約編輯。她是《瑜伽》雜志旗下圖書《瑜伽，體式的歷史與美》的作者。作為一名長期的瑜伽練習者，她寫了許多關(guān)于女性健康、草藥、補充醫(yī)學以及瑜伽和普拉提的文章。她也是《草藥季刊》的編輯主任。帕特里夏·瓦爾登（Patricia Walden）美國最受尊敬的瑜伽老師之一。她從事艾揚格瑜伽教學超過25年，是馬薩諸塞州薩默維爾市艾揚格瑜伽中心的共同創(chuàng)始人。她是許多瑜伽視頻中的教練，是《瑜伽》雜志的編輯顧問委員會成員，經(jīng)常出現(xiàn)在《瑜伽》雜志的文章中。她在世界各地教授瑜伽。

圖書目錄

前言
導語
如何使用本書
PART??1 1 ?? 必備瑜伽序列
Chapter 01 女性必備序列 3
Chapter 02 女性能量激活序列 27
Chapter 03 女性修復序列 47
PART??2 2 ?? 奇妙覺醒
Chapter 04 成為你身體的朋友 64
調(diào)整飲食序列 75
修復心靈序列 89
Chapter 05 尊重月經(jīng)周期 98
調(diào)理月經(jīng)序列 110
減少經(jīng)血序列 117
緩解經(jīng)前期綜合征序列 121
經(jīng)期后修復序列 127
Chapter 06 支持免疫系統(tǒng) 134
增強免疫力序列 143
PART??3 3 ?? 生命豐滿
Chapter 07 孕期和產(chǎn)后修復 156
孕期準備序列 175
產(chǎn)后修復序列 186
Chapter 08 關(guān)愛背部 193
減輕背痛序列 208
適合駝背者練習的體式 215
適合脊柱側(cè)彎者練習的體式 217
Chapter 09 告別頭痛 220
緩解緊張型頭痛序列 229
緩解偏頭痛序列 234
PART??4 4 ?? 表達真我
Chapter 10 療愈抑郁 244
減輕慢性抑郁序列 255
減輕焦慮性抑郁序列 264
Chapter 11 輕松步入更年期 272
緩解潮熱序列 286
調(diào)理更年期月經(jīng)序列 296
平復情緒序列 299
擺脫失眠序列 305
思維清晰序列 310
消除疲勞序列 314
Chapter 12 改善消化 322
改善消化系統(tǒng)序列 332
緩解腹瀉序列 341
緩解腸易激綜合征序列 343
PART5?? 5 ?? 智由心生
Chapter 13 絕經(jīng)后女性的挑戰(zhàn) 354
陰道健康序列 361
緩解尿失禁序列 368
消除關(guān)節(jié)僵硬序列 374
Chapter 14 緩解骨質(zhì)疏松 383
預防骨質(zhì)疏松序列 393
Chapter 15 強健你的心臟 405
穩(wěn)定血壓序列 415
致謝