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內(nèi)容簡介

　　核心力量與體能訓練專為想要增強核心力量與體能的人士提供有效、便捷的訓練方案。本書詳細講解了核心基礎知識，核心肌群耐力、核心穩(wěn)定性與核心爆發(fā)力的評估測試，核心訓練的熱身方法，核心穩(wěn)定性、核心力量、核心爆發(fā)力，以及核心柔韌性訓練方案。讀者可以根據(jù)自身評估與測試的結果，以書中介紹的訓練原則為基礎，選擇適合自己的運動方案，科學地提高訓練效率。

作者簡介

　　鄭文伯北京體育大學運動人體科學學士、運動訓練學碩士，運動醫(yī)學研究所副研究員；主要研究領域為球類項目訓練監(jiān)控、數(shù)據(jù)分析及體能訓練，十余年來一直工作在競技項目訓練的一線；作為國家女子曲棍球隊、北控鳳凰北京女子足球俱樂部等多支球隊的科研負責人，多次參加國內(nèi)外重要賽事；主持完成的課題多次獲得省部級一等獎。

圖書目錄

第 1章核心基礎知識
核心的定義
核心區(qū)的結構
核心的重要性
核心訓練原則
第　2章核心評估測試
核心肌群耐力評估
核心穩(wěn)定性評估
核心爆發(fā)力評估
第3章　核心熱身
泡沫軸激活
有氧熱身
第4章　核心穩(wěn)定性訓練
依據(jù)
原則
入門自重訓練計劃
進階自重訓練計劃
瑞士球訓練計劃
彈力帶訓練計劃
半軸訓練計劃
第5章　核心力量訓練
依據(jù)
原則
入門訓練計劃
TRX訓練計劃
瑞士球訓練計劃
彈力帶訓練計劃
藥球訓練計劃
第6章　核心爆發(fā)力訓練
依據(jù)
原則
藥球入門訓練計劃1
藥球入門訓練計劃2
藥球進階訓練計劃1
藥球進階訓練計劃2
藥球高階訓練計劃1
藥球高階訓練計劃2
第7章　核心柔韌性訓練
依據(jù)
原則
入門訓練計劃
進階訓練計劃
高階訓練計劃