疲憊的真相：抗疲憊三條法則

目錄
前言　“我實(shí)在沒(méi)精力”
第一部分
第一章 我們何以如此？
癡迷疲勞研究
醫(yī)學(xué)命名
壓力，咖啡，壓力，咖啡
全球都在尋找能量
第二章 身體上火——炎癥是如何偷走能量的？
慢性炎癥的“3L”
免疫系統(tǒng)不惜一切代價(jià)保護(hù)你
第三章 根系受損，土壤退化和后生元難題
腸道伙伴：土壤的超級(jí)有機(jī)互利共存關(guān)系
腸道伙伴和你的愛情故事
追根溯源
停！誰(shuí)去守護(hù)？
腸道伙伴和免疫系統(tǒng)：前線盟友
纖維悖論
激活短鏈脂肪酸
踩油門獲取更多能量
第四章 強(qiáng)大的線粒體混亂不堪
個(gè)頭小，數(shù)量大
能量是如何產(chǎn)生的
靈活的線粒體
從靈活到僵化
“ 單一”飲食悖論
認(rèn)識(shí)你的后援團(tuán)
線粒體僵局：疲憊解決之道
線粒體的撒手锏
到處是燃料……但一點(diǎn)也用不了
解耦聯(lián)：最后的手段
第五章 炎癥和能量匱乏——現(xiàn)代人疲憊的大腦
你的第二個(gè)大腦
大腦是如何發(fā)炎的？
餓死：切斷神經(jīng)元的供給
大腦的急性應(yīng)激
大腦的胰島素抵抗
第六章 時(shí)機(jī)和選擇
不適：點(diǎn)到為止
禁食詞典
你知道的關(guān)于營(yíng)養(yǎng)的一切都是錯(cuò)的？
時(shí)間控制飲食重置生物鐘
酮：一種信號(hào)修復(fù)的燃料來(lái)源
最佳進(jìn)食窗口
酮悖論
通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高代謝靈活性
七種致命的（能量）干擾源
第二部分 能量計(jì)劃
第七章 能量飲食計(jì)劃
應(yīng)該吃什么？
能量計(jì)劃飲食規(guī)則
時(shí)間飲食法
以單一飲食開啟一天
不要逃避禁食
重置生物鐘vs打敗生物
吃-停-吃
加強(qiáng)版能量悖論計(jì)劃：一天一頓
能量計(jì)劃食物清單
疑難解答
汗水：用能量生產(chǎn)能量
陽(yáng)光：大自然的免費(fèi)維生素
關(guān)機(jī)模式：關(guān)閉藍(lán)光
睡眠：給細(xì)胞充
感官挑戰(zhàn)：好事多磨
應(yīng)激管理：養(yǎng)精蓄銳
第八章 能量悖論生活方式
第九章 能量悖論食譜
第十章 能量悖論之補(bǔ)充劑
后記
致謝
附錄　實(shí)驗(yàn)室測(cè)試項(xiàng)目
注釋