鍛煉：鍛煉不是人類的本能，我們該如何正確地使用身體

譯者序   我可以熱愛體育但是討厭鍛煉嗎
中文版序  鍛煉，一種嶄新且古怪的行為
序言  我們從未進化出鍛煉的本能
 
第1章  人類是為休息而生，還是為跑而生
以訛傳訛的謬誤1：我們進化出了鍛煉的本能
為什么有人在不需要跑步的時候跑步
兩個不同卻又相似的賽事
并不成立的“運動原始人”假說
“正常人”都是沙發(fā)土豆嗎
不同年代的身體活動
“古怪”的鍛煉行為 靜態(tài)下的身體活動 第2章  靜態(tài)的意義，懶惰也很重要
以訛傳訛的謬誤2：懶惰是不正常的行為
“無所事事”的代價
休息并不等于身體的靜態(tài)
盡可能保持靜態(tài)，是人類進化的結(jié)果
生而懶惰
避免非必要的身體活動是人類的正常選擇
第3章  坐著等同于吸煙嗎
以訛傳訛的謬誤 3：從本質(zhì)上講，久坐是不健康的
我們是怎么坐的以及為什么要坐
我們每天要坐多久？
當(dāng)我坐著的時候，身體正在著火
久坐如何引發(fā)慢性輕度炎癥
有活力地坐著
我該如何坐，我該坐多久
第4章  為什么壓力會影響休息
以訛傳訛的謬誤4：每晚需要睡夠8小時
睡個好覺是為了身體還是大腦
8小時睡眠理論并不存在
不同的睡眠文化
睡眠所帶來的壓力
為什么要“克扣”自己的睡眠時間 和速度、力量與能量有關(guān)的身體活動 第5章  速度：既非烏龜，也非野兔
以訛傳訛的謬誤5：普通人無法做到速度和耐力俱佳
博爾特的速度究竟有多慢
雙腿直立行走，讓人類成為行動緩慢的物種
快還是遠
你想要紅肉基因，還是白肉基因
先天遺傳還是后天培養(yǎng)
我們也可以跑得又快又遠
第6章  力量：從肌肉發(fā)達到骨瘦如柴
以訛傳訛的謬誤6：進化的目標(biāo)就是把自己變得無比強壯
不同時代的力量
強壯的類人猿和尼安德特人
沖破身體的阻力
肌肉的衰老
過多的肌肉也是身體的負(fù)擔(dān)
第7章   打斗與體育：從尖牙到足球
以訛傳訛的謬誤7：體育等于鍛煉
人類天生具有攻擊性嗎
站起來，然后開戰(zhàn)
人類進化成為更好的天使
武器出現(xiàn)之前的打斗
利用武器對戰(zhàn)
以體育代替打斗
第三部分 與耐力有關(guān)的身體活動
第8章  步行：人類的日常
以訛傳訛的謬誤8：僅靠步行，無法減肥
我們是如何行走的  
人類如何進化到直立行走  
運輸?shù)呢?fù)擔(dān)  
能依靠步行減掉多余的體重嗎
為什么大多數(shù)人不愿意步行
第9章  跑步與舞蹈：從一條腿跳到另一條腿
以訛傳訛的謬誤9：跑步損傷膝蓋
人可以跑贏馬
我們是如何跑步的
超能尋肉法與耐力打獵法
跑步是進化出來的能力，為什么還會受傷
舞蹈也是耐力型身體活動
 
第10章   耐力與衰老：身體活動對衰老的影響
以訛傳訛的謬誤10：隨著年齡增長，不愛動是正常的
當(dāng)衰老之后
衰老的本質(zhì)
規(guī)律性的身體活動是延緩衰老和延長壽命的最佳方式
身體活動并不是絕對的不老泉
第四部分 現(xiàn)代世界的鍛煉
第11章 動還是不動：如何開始鍛煉
以訛傳訛的謬誤11：想鍛煉就只管大膽去做
強制性的“體育一小時”
人們總是在逃避鍛煉
如何讓鍛煉變得更有趣
如何讓鍛煉成為必需品
在年輕人中推廣鍛煉
第12章 如何選擇運動量與鍛煉項目
以訛傳訛的謬誤12：某個鍛煉項目和某種運動量最適合你
每周鍛煉150分鐘
真的存在過度鍛煉嗎
如何將各種鍛煉方法整合起來
高強度有氧運動
第13章 鍛煉與疾病的關(guān)系  
肥胖
代謝綜合征和2型糖尿病
心血管疾病
呼吸道感染和其他傳染病
慢性肌肉骨骼疾病
癌癥
阿爾茨海默病
心理健康：抑郁與焦慮  
后記
致謝