內(nèi)疚清理練習(xí)：寫給經(jīng)常苛責(zé)自己的你

定　價：￥58.00

作　者：	[丹] 伊爾斯·桑德著，黃怡雪譯
出版社：	臺海出版社&北京陽光博客文化藝術(shù)有限公司
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787516833407	出版時間：	2022-09-01	包裝：	精裝
開本：	16開（150mm*230mm）	頁數(shù)：	176	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　你是否總是為了討好他人而犧牲自我？你是否內(nèi)心常常充滿不安，背負(fù)沉重的負(fù)擔(dān)？你是否習(xí)慣內(nèi)耗，凡事都從自己身上找原因？……人的自卑和不安，很多都源于內(nèi)疚感。正常的內(nèi)疚感是良知的核心，但過度的內(nèi)疚感則會讓人情緒內(nèi)耗，不堪負(fù)荷……我們要梳理好自己與他人之間的關(guān)系，設(shè)定好界限，不過分承擔(dān)不屬于自己的責(zé)任，也不越界去加重他人的負(fù)擔(dān)。本書提供了一些工具和練習(xí)，幫助我們從更深的心理層面檢視自己的情緒，學(xué)習(xí)放下內(nèi)疚感，不再為別人而活，不再被恐懼、憤怒支配，學(xué)會用友善的眼光看待自己，找回生命的活力與自由！

作者簡介

　　作者簡介伊爾斯·桑德，心理治療師，丹麥奧爾胡斯大學(xué)神學(xué)碩士，碩士論文以卡爾？？榮格與索倫？？克爾凱郭爾的理論為主要研究方向，現(xiàn)為丹麥心理治療學(xué)會會員，并在丹麥國家教會擔(dān)任教區(qū)牧師近11年，專注于心理咨詢督導(dǎo)、講師培訓(xùn)與心理咨詢工作。身為高敏感族的一員，她更了解高敏感族的心情與苦處，其作品《高敏感是種天賦》系列引起了全球高敏感人群的共鳴，幫助無數(shù)人走出了心理困境，先后出版了美、英、德、法、日、韓、中等19種語言的版本，占據(jù)各國心理自助類書籍排行榜前列。譯者簡介黃怡雪，不挑錯字就渾身不對勁的處女座。大學(xué)期間開始涉足翻譯的世界，從此結(jié)下不解之緣。不翻譯的時候，喜歡旅行、閱讀、專心生活。

圖書目錄

推薦序你也是良心過剩的人嗎？
自序善待自己，重拾強(qiáng)大的自我力量
前言脫離內(nèi)疚掌控，獲得內(nèi)心自由
第一章內(nèi)疚與良心不安
良心不安：理性的或非理性的
鴕鳥法和螞蟻法：兩種錯誤策略
良心不安的組成要素
你可以這樣練習(xí) 為情緒分配比例
第二章自我批評或自我譴責(zé)
讓自我批評來糾正你
痛苦中蘊(yùn)含的成長潛力
如果你不曾與自己和解過
練習(xí)用友善的眼光看待自己
你可以這樣練習(xí) 覺察你的自我批評
第三章影響力與內(nèi)疚感
影響力清單
練習(xí)：向外引導(dǎo)
你可以這樣練習(xí) 影響力清單
第四章自我期待與人生守則
內(nèi)疚感往往源于過高的期待
改變自己的期待和藍(lán)圖
檢視你的個人守則
如何發(fā)現(xiàn)造成內(nèi)疚的守則
如何調(diào)整你的守則
打破不受歡迎的守則
你可以這樣練習(xí) 檢視個人守則
第五章恐懼是內(nèi)疚的一部分
練習(xí)與內(nèi)疚共處
學(xué)習(xí)接納你的情緒
找回被討厭的勇氣
你可以這樣練習(xí) 質(zhì)疑你的恐懼
第六章受害者情結(jié)與退行現(xiàn)象
受害者情結(jié)：最極端的逃避責(zé)任
覺得全世界都是壞人
未被安撫的童年情緒
天生一對：過度負(fù)責(zé)與責(zé)任感不足
當(dāng)退行變成問題
練習(xí)：回到成年后的自己
脫離退行狀態(tài)
你可以這樣練習(xí) 挑戰(zhàn)清單
第七章當(dāng)親近的人陷入受害者角色
無處容身的憤怒和郁悶
清楚自己的界限
看穿虛假的悲傷
你可以這樣練習(xí) 警惕受害者陷阱
第八章覺察自己的陰暗面
為你的選擇負(fù)責(zé)
承認(rèn)你也有責(zé)任
你可以這樣練習(xí) 承認(rèn)自己的錯誤
第九章避免過度補(bǔ)償
實(shí)例1——對缺失的親密感感到內(nèi)疚
實(shí)例2——對虛假的笑容感到內(nèi)疚
實(shí)例3——對童年的欺凌感到內(nèi)疚
原諒你自己
你可以這樣練習(xí) 你也曾經(jīng)過度補(bǔ)償過別人嗎？
第十章內(nèi)疚清理練習(xí)
內(nèi)疚和羞愧的區(qū)別
非理性內(nèi)疚的破壞力
練習(xí)一：檢視你的內(nèi)疚
練習(xí)二：表達(dá)你的無能為力
讓你的內(nèi)疚發(fā)聲
你不用為別人的情緒負(fù)責(zé)
你可以這樣練習(xí) 道歉信與回應(yīng)清單
第十一章更深層次的釋放
因快樂感到內(nèi)疚
憤怒只是用來掩飾其他情緒的情緒
內(nèi)疚是對無助和悲傷的防衛(wèi)反應(yīng)
重點(diǎn)是：你想要什么？
找出你可以改變的事情
當(dāng)你太輕易放棄的時候
你可以這樣練習(xí) 發(fā)現(xiàn)隱藏的情緒
第十二章放下掌控一切的幻想
責(zé)任和掌控
把內(nèi)疚轉(zhuǎn)化成悲傷
你可以這樣練習(xí) 撰寫告別信
后記把仁慈傳播出去
附錄 15 種內(nèi)疚清理練習(xí)