高效24小時：工作生活平衡的時間管理

定　價：￥49.00

作　者：	(日)池田貴將著，岳珊譯
出版社：	西苑出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515108520	出版時間：	2022-08-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　一直以來，人們都在研究應該如何提高時間的使用效率。而當下，人們開始注重生活的品質，關注工作與生活的平衡。人們不再像從前那樣只重視“完成大量的工作”，而且追求“身心滿足的幸福”。每個人每天的時間都是24小時，別樣的人生在于不同的時間使用方法。改變人生就是改變時間的使用方法，其首要是改變生活方式。你必須要知道自己在“什么”事情上花了多少時間，也就是本書作者所說的第一步，可視化你的時間。提高時間效率無外乎兩種方法：一是拉長時間的長度，科學地設計時間，安排好工作時間和私人時間，學會節(jié)省時間；二是提高時間的密度，合理地分配精力，提升腦力、意志力、行動力和注意力，提高單位時間的效率。本書作者結合心理學、神經(jīng)科學、行為經(jīng)濟學等最新研究成果，闡明了人生獲得幸福感、充實感的根源，解析大腦容易受到欺騙的機制，同時介紹了一些時間管理的竅門，助你高效使用每天的24小時。這是一本讓你對時間管理耳目一新的書，刷新你對時間管理的認知。它既能幫你科學地管理時間，又能幫你合理地分配精力，培養(yǎng)不折騰而又高效的工作和生活方式。正如作者所說，本書的目的是“讓你度過每天都想從床上一躍而起的人生”。

作者簡介

　　池田貴將Open Platform株式會社董事長領導力、行為心理學研究者，潛能訓練大師，暢銷書作家。畢業(yè)于日本早稻田大學。曾赴美留學，師從世界潛能激勵大師安東尼·羅賓，被認定為杰出訓練師。歸國后，池田貴將致力于將自己在美國所學知識應用于日本的商業(yè)實踐，并將美國的經(jīng)驗與東亞哲學進行了整合。譯者簡介岳珊北京第二外國語學院日語學院教師國家級教學團隊“翻譯教學團隊”成員

圖書目錄

第1章將時間可視化
知曉浪費的時間002
給時間貼標簽  009
減少被動時間  013
自己決定如何利用時間  018
第2章設計時間
劃分“時間區(qū)塊”  024
每天安排5個小時的私人時間  029
回想過去想做的事情  032
用“行動目標”打造充實的一天  037
把清晨的時間當作呵護心靈的港灣  040
本周末的計劃在“周三之前”決定  045
在周末早晨回顧一周  049
為未來制定計劃  053
第3章節(jié)省時間
提高判斷能力 · 060
最大限度減少找東西的時間 064
創(chuàng)造不影響注意力的環(huán)境 067
減少用來后悔的時間  071
科學提升行動力的方法  075
如何擬定吸引人的To-Do清單  080
思考一天的安排  085
通過“一心二用”提高效率 088
杜絕“拖延”的方法  091
在早晨完成前一天的剩余工作  096
不想做的工作，換個目的 101
第4章高效地使用大腦
安排固定活動 106
規(guī)定早晨的固定活動  112
控制腦內激素 115
晨練20分鐘 122
好好度過夜晚的時光來提升一天的滿意度 126
利用飲食和運動掌控大腦  131
午睡可以避免拖延 137
14點之后不攝入咖啡因  141
不讓大腦閑下來  144
優(yōu)質睡眠可以維持專注力  148
不讓大腦“變得沖動”  152
第5章利用注意力提高時間密度
不優(yōu)先考慮別人的要求 158
關閉智能手機的推送  161
鍛煉專注肌肉  171
下午的重置散步讓大腦運轉起來  180
創(chuàng)造心流狀態(tài)  185
池田貴將  192