心世界·我需要去看心理醫(yī)生嗎？（獻(xiàn)給需要邁出第一步的你）

序 言
前 言
引 言

第一章 對(duì)心理治療的恐懼
感到不安，陷入拖延
對(duì)他人評(píng)判的恐懼
逃避無力感
回避不能自助的感覺
受到社會(huì)共享的信念和態(tài)度的影響

第二章 情緒的麻煩之處
臥室里的怪獸
情緒到底是什么
什么是恐懼
學(xué)習(xí)“對(duì)恐懼的恐懼”

第三章 我為什么焦慮Ⅰ
注意力和意識(shí)
儀式和信念
審 視
逃避：壓抑情緒和分散注意力
粉色大象與“諷刺進(jìn)程理論”
克服逃避
未完成的進(jìn)程：創(chuàng)傷性記憶的不完整性質(zhì)
分 離

第四章 我為什么焦慮Ⅱ
來訪者案例：“我不知道這件事為什么讓我如此
焦慮！”
你的大腦默認(rèn)的故事是什么
運(yùn)用“表述圓圈”來拆分我們的故事
你想要重新評(píng)估什么

第五章 壓抑情緒還是釋放情緒
壓抑情緒
壓抑情緒的替代方式：拓寬我們對(duì)情緒的意識(shí)
知覺
調(diào)整我們的情緒知覺：聚焦于情緒的內(nèi)感受性
知覺
釋放和處理情緒的 5 種策略

第六章 我什么時(shí)候該看心理治療師
假如你有自殺想法
及時(shí)采取措施，不要等待
人們?nèi)フ倚睦碇委煄煏?huì)談?wù)撌裁礃拥膯栴}

第七章 如何尋找心理治療師
那么多心理治療師，我該聯(lián)系誰
我該選擇什么類型的心理治療

第八章 你對(duì)心理治療有什么樣的期待
找到心理治療師，安排第一次預(yù)約
初次會(huì)話
告訴治療師你對(duì)這次治療的期待
一次會(huì)話的時(shí)間有多久
常規(guī)治療時(shí)間以外的特例
我需要進(jìn)行多少次會(huì)話
我在好起來之前會(huì)感覺更糟嗎
對(duì)改變的恐懼
如何從心理治療中獲得最大收益

第九章 在心理治療中會(huì)遇到哪些問題
一位來訪者對(duì)一次糟糕治療經(jīng)歷的看法
如果我有自殺傾向，能看心理治療師嗎
影響醫(yī)務(wù)人員和公眾人物的雙重羞恥感
公眾視野里的心理健康
精神科病房里的心理治療
有關(guān)心理治療的其他 12 種問題

第十章 常規(guī)心理治療方法之外的另類療法
另類心理療法 / 236

第十一章 心理治療有用嗎
為什么證據(jù)不是治療成功唯一的衡量指標(biāo)
心理治療會(huì)造成傷害嗎
結(jié) 論
參考文獻(xiàn)
附 錄
致 謝