給大人們的情緒使用說明書

第一章 憤怒
以下幾種情況，千萬要注意！10
STEP1 了解憤怒的作用
它釋放出“現(xiàn)實(shí)與理想之間存在著令人不悅的偏差”的信號(hào)11
STEP2 火冒三丈時(shí)的處理方法①
身體先動(dòng)起來17
STEP3 火冒三丈時(shí)的處理方法②
使用親友手冊(cè)吧18
STEP4 把握要點(diǎn)
沖人發(fā)火毫無意義20
STEP5 例解“憤怒①”
善用腦海中的“自動(dòng)翻譯器”22
STEP6 例解“憤怒②”
不讓對(duì)方進(jìn)入自己的私人空間26
STEP7 當(dāng)怒火無法壓抑時(shí)
什么是“情感障礙癥”？30
STEP8 當(dāng)別人大發(fā)雷霆時(shí)
不被對(duì)方激怒的竅門32
STEP9 理解社會(huì)的義憤
正義的怒火能夠改變世界嗎？34
STEP10 有關(guān)憤怒的誤區(qū)
越吵關(guān)系越好，這是真的嗎？37
STEP11 注意：這種話千萬不能說！
“你是個(gè) ×× 的人”39
第二章 焦慮
以下幾種情況，千萬要注意！42
STEP1 了解焦慮的作用
信號(hào)之“目前的處境不安全”43
STEP2 當(dāng)過于焦慮時(shí)
通過深長勻細(xì)的呼吸來放松身心47
STEP3 把握要點(diǎn)①
首先要明確自己的狀態(tài)48
STEP4 把握要點(diǎn)②
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
STEP5 例解“焦慮①”
區(qū)分焦慮的內(nèi)核54
STEP6 例解“焦慮②”
不再執(zhí)著于一定要做好57
STEP7 當(dāng)焦慮無法抑制時(shí)
什么是“焦慮癥”（Anxiety Disorder）？59
STEP8 當(dāng)別人焦慮時(shí)
能做的，只有安靜聆聽60
STEP9 有關(guān)焦慮的誤區(qū)
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
STEP10 注意：這種態(tài)度不可??！
決然的態(tài)度66
第三章 不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意！68
STEP1 了解不悅的作用
它會(huì)釋放出“此時(shí)的我不是真正的我”的信號(hào)69
STEP2 過度不悅
你有可能得了抑郁癥72
STEP3 把握要點(diǎn)
之所以不高興，是因?yàn)橐庾R(shí)不在當(dāng)下73
STEP4 例解“不悅①”
什么是“經(jīng)前焦慮癥”？76
STEP5 例解“不悅②”
竅門之避免被心情不好的人打擾78
STEP6 例解“不悅③”
將自己的情緒傳達(dá)給別人80
STEP7 例解“不悅④”
認(rèn)真審視自己：我現(xiàn)在是不是不高興？81
STEP8 例解“不悅⑤”
沒有那么多“應(yīng)該”83
STEP9 注意：這一點(diǎn)千萬別忘記！
在公共場(chǎng)所時(shí)的不悅情緒85
第四章 悲傷
在這種時(shí)候千萬要注意！88
STEP1 了解悲傷的作用
它釋放了“我失去了某樣?xùn)|西”的信號(hào)89
STEP2 過度悲傷時(shí)
悲傷會(huì)摧毀心靈嗎？95
STEP3 把握要點(diǎn)
治愈自己并不等于忘記對(duì)方96
STEP4 例解悲傷
盡量不要按下“悲傷按鈕”98
STEP5 別人悲傷時(shí)
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵(lì)100
STEP6 注意：這句話千萬不能說！
“加油”102
第五章 懊惱
這種時(shí)候千萬要注意！106
STEP1 了解“懊惱①”的作用
它釋放出“錯(cuò)失某種可能”的信號(hào)107
STEP2 了解“懊惱②”的作用
它釋放出“我的尊嚴(yán)受到傷害了”的信號(hào)109
STEP3 把握要點(diǎn)
比較會(huì)傷害一個(gè)人的自尊112
STEP4 有關(guān)“懊惱②”的誤區(qū)
報(bào)復(fù)會(huì)傷害到自己116
STEP5 例解“懊惱①”
有期待，才會(huì)有懊惱120
STEP6 例解“懊惱②”
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
STEP7 注意：這種話千萬不能說！
“就算你一直懊惱，也沒什么用啊”124
第六章 寂寞
這種時(shí)候千萬要注意！126
STEP1 了解寂寞的作用
它釋放了“自己與外界沒有了羈絆”的信號(hào)127
STEP2 把握要點(diǎn)
什么是羈絆？129
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的135
STEP4 例解“寂寞②”
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
STEP5 注意：切勿燃盡自己！
幫助他人化解寂寞時(shí)，要量力而行140
第七章 內(nèi)疚
這種時(shí)候千萬要注意！142
STEP1 了解內(nèi)疚的作用
它釋放出“我沒能為對(duì)方著想”的信號(hào)143
STEP2 例解“內(nèi)疚①”
善用腦中的“自動(dòng)翻譯器”148
STEP3 例解“內(nèi)疚②”
補(bǔ)救錯(cuò)誤時(shí)要簡明、干脆151

第八章 這種時(shí)候，怎么辦？
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
案例狙擊 1
無法弄清自己真正的情緒157
案例狙擊 2
無法停止自己的嫉妒159
案例狙擊 3
無法產(chǎn)生好的情緒160
案例狙擊 4
事情過后才開始生氣161
案例狙擊 5
男朋友總是不愿意告訴我他在想什么162
案例狙擊 6
如何才能頓悟163
案例狙擊 7
無法向別人傳達(dá)自己的心情164
案例狙擊 8
總是下意識(shí)地管著男朋友165
案例狙擊 9
焦慮情緒無法停止166
案例狙擊 10
失戀后難過得無法振作167
案例狙擊 11
凡事往壞的方面想169
案例狙擊 12
領(lǐng)導(dǎo)總愛比來比去，好討厭171
案例狙擊 13
不擅長和消極的朋友接觸172
案例狙擊 14
我是消極的人嗎？173
案例狙擊 15
害怕認(rèn)識(shí)人175
案例狙擊 16
無法安心享受當(dāng)下176
案例狙擊 17
不敢去挑戰(zhàn)177
參考書目178
后記
只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179