再拖延人就廢了：拖延癥患者的54條自救指南

自救指南1 認清拖延的本質(zhì)，趨樂避苦是人的天性
自救指南2 拖延不是因為你懶，而是因為你“怕”
自救指南3 停止自責，自我寬恕有利于控制拖延
自救指南4 從“完美主義心態(tài)”調(diào)整為“成長心態(tài)”
自救指南5 改變心智模式，跳出習得性無助的怪圈
自救指南6 討厭的事＋喜歡的事＝完成可能推遲的事
自救指南7 讓“魔力8 號球”助你緩解決策拖延
自救指南8 不必躲開優(yōu)秀，亮出你真實的能力
自救指南9 用相對直接的方式表達你的不滿
自救指南10 警惕那只“即時行樂”的猴子
自救指南11 趁早掐滅對“明天的我”的幻想
自救指南12 遠離“高壓下做事”的劣質(zhì)快感
自救指南13 目標不是“我想”，要有明確指向
自救指南14 不只要有截止日期，還要有行動計劃
自救指南15 靈動地管理好“計劃外”的事件
自救指南16 設(shè)置合理的期望值，給自己希望和動力
自救指南17 太繁雜的準備工作，會降低行動的意愿
自救指南18 努力地控制想法，不如調(diào)整一下環(huán)境
自救指南19 倒計時：5、4、3、2、1行動吧!
自救指南20 相信習慣的力量，而不是指望意志力
自救指南21 學會鼓勵自己，先做5分鐘試試
自救指南22 躲不開乏味的事，就想辦法讓它不太乏味
自救指南23 打開錄音機，告訴它你為什么無法行動
自救指南24 及時止損，不是所有的堅持都有意義
自救指南25 知道什么事情對自己而言最重要
自救指南26 停止多任務(wù)處理，一次只做一件事情
自救指南27 別為不值得的事虛耗時間和精力
自救指南28 待辦事項清單，不是越長越好
自救指南29 不返工，第一次就把事情做到位
自救指南30 感受自己的狀態(tài)，用好精力峰值時刻
自救指南31 不虛度零碎的時間，哪怕只有5分鐘
自救指南32 告別混亂的狀態(tài)，過井井有條的生活
自救指南33 進入辦公室后，開啟“干擾屏蔽器”
自救指南34 離開辦公室前，把辦公桌整理干凈
自救指南35 停止“連軸轉(zhuǎn)”，平衡工作與生活
自救指南36 別惦記靠加班彌補損失的時間
自救指南37 應(yīng)對職業(yè)倦怠，要找出具體的原因
自救指南38 與消極懶散的人刻意拉開距離
自救指南39 與“星期一綜合征”揮手道別
自救指南40 放棄“凡事必須親力親為”的想法
自救指南41 實在做不來的事情，不如交給其他人
自救指南42 少一點未完成事件，就少一點內(nèi)耗
自救指南43 需要反復(fù)操作的事，不妨規(guī)格化處理
自救指南44 先保證做正確的事，再考慮正確地做事
自救指南45 時不時地離開工作，讓大腦放松一下
自救指南46 休息不等于蒙頭睡覺，什么都不做
自救指南47 進行任務(wù)分配時，以專注力為中心
自救指南48 訓練專注力，遠離“三分鐘熱度”
自救指南49 扔掉無用的物品，重建生活的秩序
自救指南50 東西用完之后，立即放回原處
自救指南51 小心你對自己說的話，尤其是負面暗示
自救指南52 照顧好自己，及時地補充情感精力
自救指南53 沒必要把時間浪費在無效社交上
自救指南54 做你想做的事，任何時候開始都不晚